11 mýtov o fitness
Prihlásiť sa
Vytvoriť účet
Obnova hesla
Diéta a fitnes
Aby sme mali pružné, zdravé a efektívne telo, musíme vyvážiť tréningové hodiny s odpočinkom a stravovacím programom prispôsobeným požiadavkám tela. Ak sa výsledky oneskoria, sú potrebné správne informácie. Športový výživový poradca Damian Şerban vysvetľuje hlavné mýty vo fitness v článku „Superfit: Základné vo fitness a kulturistike“.
1. Na chudnutie potrebujete beztukovú diétu
Dôležitý je celkový obsah kalórií, a ak presiahnu potreby tela, budete priberať. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, že odtučnená strava pomáha pri chudnutí, je nevyhnutná pre normálne fungovanie tela, záleží však na jej type. Najzdravšie sú rastlinné tuky z vlašských orechov, olív, avokáda, kokosových orechov, ale aj živočíšne tuky z rýb, napríklad losos alebo vaječný žĺtok.
2. Čím viac trénujete, tým lepšie výsledky máte
Toto je jedna z najčastejších chýb začiatočníkov a nadmerná príprava je hlavnou príčinou pretrénovania. Ak si svaly po intenzívnom tréningu dostatočne neodpočinú, rastový proces neprebehne a môže dokonca ustúpiť. Keď sú veľké svalové skupiny trénované správne, potrebujú 5-10 dní na zotavenie.
3. Veľa opakovaní = definícia; niekoľko opakovaní = svalová hmota
Pravda je táto: správna strava = definícia, silový tréning = svalová hmota. Pre čo najlepšiu možnú formu striedajte cviky s nízkou hmotnosťou a cviky s veľkými váhami, veľa aj pár opakovaní, s pomalými, ale aj rýchlymi pohybmi.
4. Svaly sa premenia na tuk, keď prestanete trénovať
Svalové tkanivo a tukové tkanivo sú dva rôzne typy tkanív, ktoré nie sú schopné premeniť sa jeden na druhého: svaly sa po ukončení tréningu nezmenia na tuk, rovnako ako sa tuk nezmení na svaly, keď trénujeme. silou.
Zloženie svalov obsahuje 70% vody, 22% bielkovín, 7% lipidov, zatiaľ čo tukové tkanivo obsahuje 22% vody, 6% bielkovín a 72% lipidov.
Bez ohľadu na vek, keď sval nepoužívame neustále, dôjde k jeho atrofii (zmenší sa), a ak k tomu pridáme príjem potravy nad potreby tela, pokryje ho vrstva tuku, ktorá budí dojem, že svalová hmota sa zmenila na tuk.
5. Môžete rozvíjať svalovú hmotu a zároveň chudnúť
Z fyziologického hľadiska je to nemožné, pretože vývoj svalovej hmoty si vyžaduje vyšší kalorický príjem ako denná potreba, zatiaľ čo eliminácia tukového tkaniva sa dosahuje kalorickým deficitom. Existuje niekoľko výnimiek: začiatočníci, ktorí veľmi dobre reagujú na fyzickú námahu, užívatelia steroidov, výkonní športovci, ktorí si dali dlhú pauzu a potom pokračujú v tréningu, a ľudia s veľkým genetickým potenciálom.
6. Zložité tréningové programy poskytujú lepšie výsledky
V skutočnosti platí, že čím je program jednoduchší a čím bližšie je k základným princípom, tým je pravdepodobnejšie, že uspeje. Je to podobné ako s diétami: zložitý program, ktorý sľubuje vynikajúce výsledky, sa zdá byť lákavejším ako jednoduchý program s vedeckými princípmi. Komplikované programy majú väčšinou krátkodobé účinky (oslabené v rekordnom čase), ktoré môžu telo rozladiť, zatiaľ čo jednoduchšie alternatívy, aj keď nie veľmi sľubné, majú dlhodobé výsledky. Telo má teda čas zvyknúť si na nový stimul a zmenu programu už nevníma ako šok.
7. Sklopte bruško s bruškom
Brucho tónuje a trénuje svaly trupu, ale na tukové tkanivo bude mať minimálny vplyv. Cviky na brucho spotrebovávajú energiu (kalórie), ale táto energia sa spotrebuje všeobecne v celom tele.
Ľudia, ktorí majú pocit, že brucho znížili o brucho, si zmerajú obvod brucha. Po precvičení brušných svalov sa spevnia, napnú a zmenší sa celkový objem brucha. Jediným riešením, ako správne vyhodnotiť výsledok, je však určiť zloženie tela (počet kilogramov vzhľadom na percento tuku a svalovej hmoty).
8. Žiadna bolesť, žiadny zisk Neexistuje žiadny zisk
Ak sa pri cvičeniach vyskytne neznesiteľná bolesť, potom asi niečo nie je v poriadku. Bolesť nenaznačuje účinnosť cvičenia, ale určitý stupeň bolesti je normálny a stimuluje nárast svalovej hmoty (počas silového tréningu).
9. Výsledky sa získavajú iba v miestnostiach s najmodernejším vybavením
Činky a činky sú abc telocvične, ale tiež nepostrádateľné kúsky pre zvýšenie svalovej hmoty. Cviky s váhou zadarmo vyžadujú viac svalových skupín a aj keď sú náročnejšie, majú viditeľné výsledky za kratší čas. Do ich kategórie patria kolenné ohyby, ohyby a plaváky.
10. Cvičenie s vlastnou váhou zastaví prírastok výšky
Adolescenti majú často tento problém, keď chcú trénovať, ale rastový potenciál je zväčša geneticky zdedený. Strečingové cviky zvlášť nepomáhajú zvyšovať výšku, rovnako ako basketbal alebo volejbal nezvyšujú počet centimetrov. Výkonoví športovci sú tak vysoko, pretože boli vybraní od začiatku kvôli ich fyzickému potenciálu športovať.
11. Voľné váhy zvyšujú svalovú hmotu, zariadenia definujú svalovú hmotu
Definícia svalovej hmoty sleduje nárast svalovej hmoty a spočíva v odstránení prebytočného tuku, aby sa zvýraznilo vymedzenie medzi svalmi (alebo pruhmi). Šesť štvorcov je viditeľných podľa definície, čo je fáza, ktorá zahŕňa konkrétnu stravu a osobný tréningový program.
Pri správnom použití sú na zvýšenie svalovej hmoty účinné obidve voľné činky (činky, činky) a prístroje (vrátane kladiek). Definícia sa získava hlavne kontrolou potravín.