11 rád, vďaka ktorým budete musieť prestať s cukrom a zachováte svoje zdravie Tikaboo
Každá žena sa chce cítiť čo najlepšie vo svojej koži a tešiť sa zo železného zdravia. Preplnený životný štýl, v ktorom už neviete, ako sa rozdeliť medzi domácnosť, deti a práca, vás väčšinou núti vytrhnúť myšlienky z starostlivosti o vlastné telo.
Už ste premýšľali o tom, aké by to bolo, cítiť sa neuveriteľne, pripravení splniť úlohy ktoréhokoľvek rušného dňa, iba vykonaním určitých zmien vo svojich každodenných návykoch? Ďalej uvediem účinky hlavného škodlivého faktora v strave.
Myslím, že ste už uhádli, o čo ide: áno, opravené o cukre!
Nadmerný cukor môže spôsobiť stavy, ako je cukrovka alebo poruchy spánku
Cukor je toxín, ktorý je základom mnohých chorôb 21. storočia a neprináša ľudskému telu žiadne živiny. Podľa najnovších štúdií je nadmerná konzumácia nebezpečná a je hlavným vinníkom chorôb, ako sú:
- Cukrovka
- obezita
- Poruchy spánku
- Srdcovo-cievne ochorenia
- Rakovina
- Rýchly proces starnutia
Prečo je cukor taký škodlivý?
Živiny, ktoré pôvodne obsahoval cukor, ako sú minerály, vitamíny, bielkoviny a enzýmy, sa po spracovaní zničili..
Surový cukor je tiež spracovaný cukor, ako je rafinovaný cukor z cukrovej trstiny alebo repy. Pri tomto procese sa používajú chemikálie, ako je oxid siričitý, kyselina fosforečná, hydroxid vápenatý a aktívne uhlie, ktoré ničia dobré východiskové látky.
Frederik Banting bol ocenený Nobelova cena v roku 1923, pretože ako prvý objavil inzulín. Pozoroval diéty ľudí, ktorí nekonzumovali cukor, a tých, ktorí ho konzumovali denne v strave, pričom mal podozrenie, že glukóza spôsobuje cukrovku. Inzulín je dôležitý hormón, ktorý metabolizuje cukor v tele. Keď sa spotrebuje viac cukru, telo reaguje na náhle zvýšenie inzulínu a reguluje tak jeho hladinu v krvi.
Vzdať sa cukru znamená vylúčiť nielen sladkosti, ale aj všetky spracované potraviny, ktoré ho obsahujú. Z 3 500 doterajších štúdií sa preukázalo, že za kilá navyše môže cukor a nie tuk. (zdroj)
Aké je správne množstvo cukru, ktoré sa dá skonzumovať za deň?
Svetová zdravotnícka organizácia odporúča maximálnu spotrebu 5% cukru/deň.
Cukor sa nachádza v toľkých výrobkoch, že väčšina ľudí nevie, koľko sa ho spotrebuje.
Štatistiky ukazujú, že jednotlivec skonzumuje asi 70 kg/cukor ročne, čo znamená iba prázdne kalórie, tj. Žiadnu výživovú hodnotu pre telo. Cukor konzumovaný denne v miernom až vysokom množstve zvyšuje inzulínovú rezistenciu, spomaľuje metabolizmus, priťahuje vyčerpanie a zápaly v tele.
„Vplyv prebytočného cukru na obezitu a cukrovku je dobre známy, ale mnohých spotrebiteľov by prekvapilo, keby sa dozvedeli, že ovplyvňuje aj zdravie srdca,“ uviedol doktor Frank Hu, profesor výživy na Harvard T.H. Chan School of Public Health. (zdroj)
Teraz, keď viete, aké škodlivé sú účinky cukru a aké dôležité je vzdať sa ho, je tu 11 spôsobov, ako ho môžete výrazne znížiť.
Týchto 11 tipov vám pomôže vzdať sa cukru ... a stať sa štíhlou a šťastnou ženou
Ste pripravení prijať výzvu na zníženie spotreby cukru? Tu je 11 praktických rád, ktoré potrebujete!
1. Urobte si zoznam všetkých potravín, ktoré obsahujú cukor
2. Vylúčte príchute z kávy alebo kakaových nápojov
Môžete pridať iba odtučnené mlieko do kávy, trochu medu alebo agáve sirup. Postupom času budete určite schopní začleniť do svojej rutiny nové návyky. Pamätajte, že kým sa nové správanie stane rutinou, trvá to tri týždne. Buďte nežní a trpezliví.
3. Nezabudnite do svojho jedálneho lístka zahrnúť výživné jedlá, ktoré zabezpečia sýtosť
Bohaté raňajky, bielkoviny pri každom jedle, jedlá v stanovenom čase, to sú niektoré pravidlá, ktoré vám pomôžu udržať si apetít. Ak sa rozhodnete hladovať alebo budete mať stravu s nízkym obsahom výživných látok, zvýši sa riziko „dávania jamov“ na tácke na koláč.
4. Vyhýbajte sa jedlám bez cukru
Obsahujú sladidlá, ktoré zvyšujú chuť na ďalšie nezdravé jedlá. Spotreba týchto potravín býva vyššia, pretože neuspokojuje chuťové poháriky. Domáce jedlá vyrobené z jednoduchých prírodných surovín sú kľúčom k vyváženej strave.
5. Urobte si zoznam potravín, ktoré vám naozaj chutia, ale neobsahujú cukor
6. Medzi jedlami jedzte občerstvenie
Môžete vyskúšať jogurt s medom alebo semienkami, arašidové maslo bez cukru s banánmi alebo jablkami, hrsť sušeného ovocia alebo orechov.
7. Väčšinou si vyberajte čerstvé ovocie
Obsahujú veľké množstvo vlákniny a vody na úkor ovocných štiav, ktoré obsahujú veľa fruktózy (prírodný cukor). Ovocné šťavy konzumujte zriedka a vyberte si zeleninové šťavy. Vyberte si ovocie s nízkym glykemickým indexom, ako sú napríklad: bobule, citrusové plody, kivi.
8. Zahŕňa potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú vajcia, chudé mäso, strukoviny a mliečne výrobky.
Vyhnite sa úplne odstredeným, pretože neposkytujú dostatok sýtosti. Vložte zdravé tuky zo všetkých druhov orechov, semien a mastných rýb.
9. Sezóna v hojnom množstve
Aromatické a chutné pokrmy zaženú chúťky previnené. Pohrajte sa s koreniacimi zmesami rozmarínu, bazalky, šalvie alebo škorice a vaše chuťové poháriky sa vám poďakujú.
10. Máte k dispozícii alternatívu zdravého sladkosti pre vás a vašu rodinu
Jogurtové a ovocné dezerty, surovo-vegánske sladkosti a koláče sladené medom, javorovým sirupom alebo agáve sú len niektoré z neobmedzených možností. Dajte pozor, aby ste s nimi zaobchádzali ako so vzácnou pochúťkou a nekonzumujte ich každý deň.
11. Pripravte si omáčky doma a vyhýbajte sa komerčným plným prísad a pridaného cukru
Miernu porciu cestovín alebo pizzu doplní domáca paradajková omáčka, cesnaková omáčka alebo rôzne syrové omáčky.
Odporúčané výrobky pre diétu bez cukru
Záver
Ak pochopíte účinky cukru na vaše telo a môžete ho znížiť, akčný plán je váš.
Podporujem rovnováhu vo všetkých jej formách, preto si myslím, že je to dôležité nechoďme do druhého extrému. Lahodná porcia koláča, ktorá sa podáva pri zvláštnych príležitostiach, vám neublíži, ale je nevyhnutné vedieť, ako tieto sladké chvíle zvládnuť.
Vaše vedomé voľby určite časom prejavia ich účinky a vy a vaša rodina sa budete tešiť zdraviu železa.
Vďaka uvedeniu do popredia povedomia o našich voľbách a vedení kvalitného života budeme schopní znížiť riziká, ktorým často čelíme v industrializovanom svete, v ktorom žijeme.