11 spôsobov, ako každý deň spáliť viac tukov
Tí, ktorí chcú spaľovať tuky, sa riadia starým pravidlom: „Prijímajte menej kalórií, ako spotrebujete.“ Na tom nie je nič zlé a samozrejme to stále platí. Nehovorí však celý príbeh. Príklad: čo je podľa vás efektívnejšie? Ak prijmete 1 500 kalórií a spálite 2 000, alebo ak prijmete 2 000 kalórií a spálite 3 000?
Pre optimálne spaľovanie tukov je samozrejme vhodný druhý variant. Avšak na prvý pohľad by sa mohlo zdať ťažké spáliť ohromných 3 000 kalórií každý deň. Nasledujúcimi tipmi by sme vám chceli ukázať, že je dosť možné, že výrazne zvýšite svoje spaľovanie kalórií a tukov. A nemusíte za to ani hladovať alebo sa trápiť.
1. Vyvarujte sa neustáleho zvyšovania inzulínu
Načasovanie výživy môže byť v praxi zložité. To však nemusí platiť, ak sa vyhýbate jedlám, ktoré sú spojené s vysokou hladinou inzulínu po väčšinu dňa. Je to preto, že inzulín je hormón, ktorý sa uvoľňuje vo veľkom množstve, keď jete potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo jednoduchých sacharidov.
Úlohou inzulínu je transportovať živiny do buniek, napríklad tiež transportovať prebytočnú energiu do tukových zásob. Ak chcete zabrániť dočasnému prebytku v skladovaní, po väčšinu dňa sa vyhýbajte kryštálovému cukru, ovocným džúsom a vysoko spracovaným potravinám.
2. Vrcholy inzulínu používajte špeciálne pred a po tréningu
Potraviny bohaté na sacharidy s veľkým množstvom sacharidov s krátkym reťazcom, na druhej strane, je možné konzumovať priamo po tréningu, pretože uvoľňovanie inzulínu vám v tomto okamihu pomáha regenerovať transportom živín do poškodených svalov a zásob glykogénu vo svaloch. Pred tréningom vám dobre poslúžia aj sacharidy s krátkym reťazcom, ktoré vyvolávajú silné uvoľňovanie inzulínu, najmä preto, že máte dostatok energie na tréning.
Aby ste sa uistili, že sa sacharidy vstrebávajú čo najrýchlejšie v obidvoch prípadoch, mali by ste sa počas tejto doby vyhýbať tukom a komplexným sacharidom. Napríklad koktail vyrobený z 0,5 gramu maltodextrínu a 0,5 gramu srvátkového proteínu na kilogram telesnej hmotnosti je ideálny po tréningu.
3. Spotrebujte viac vlákniny
Vláknina má množstvo zdravotných výhod, vrátane toho, že pomáha zdraviu vášho srdca. Môžu tiež účinne pomôcť pri spaľovaní tukov, napríklad stabilizáciou hladiny cukru v krvi. Vláknina má navyše vlastnosť napučiavať v zažívacom trakte pri kontakte s tekutinami. Príchuť obsahuje 85% vlákniny a takmer žiadne kalórie!
Nízkokalorický prášok s príchuťou v 7 lahodných príchutiach!
Špičkový produkt typu „všetko v jednom“ pre zdravú a ešte lepšiu črevnú flóru.
Výsledná hmota zaistí dlhotrvajúci pocit sýtosti a zabráni vám v náhodnom prejedaní. Dobrým zdrojom vlákniny je zelená listová zelenina, strukoviny a ovsené vločky. Okrem toho existujú výživové doplnky s vysokým obsahom vlákniny, ako je glukomanan, ktoré slúžia na rovnaký účel a veľmi ľahko sa dávkujú.
4. Skúste prerušovaný pôst
Táto stratégia výživy je skvelá na spaľovanie tukov, ale vyžaduje si na oplátku aj veľkú disciplínu. Aj keď existuje veľa rôznych variantov prerušovaného pôstu, základný princíp týchto variantov je rovnaký - najmä preto, že ide o formu prerušovaného pôstu. Vo variante 16/8, čo je vlastne štandard, sa postíte 16 hodín denne a potom máte 8 hodín na zjedenie.
Aby ste si túto konkrétnu formu výživy udržali čo najdlhšie, mali by ste si svoj deň šikovne naplánovať tak, aby veľká časť fázy pôstu pripadla na noc. Ideálne je rozdelenie, v ktorom jete jedlo medzi 12:00 a 20:00 a pôst medzi 20:00 a 12:00. Štúdie ukazujú, že prerušované hladovanie nielen podporuje spaľovanie tukov, ale zlepšuje aj výkonnosť počas tréningu.
5. Posilnite svoj metabolizmus kofeínom
Kofeín je veľmi všestranná látka, ktorá môže zvýšiť duševný aj fyzický výkon. Okrem toho konzumácia kofeínu podporuje uvoľňovanie tuku z tukových usadenín v tele a na druhej strane bráni ukladaniu nového tuku. Vďaka stimulačnému účinku na nervový systém môžete počas tréningu dosahovať lepšie výkony aj bez toho, aby ste si to všimli, a spaľovať ďalšie kalórie.
Pretože každý reaguje na kofeín inak, berte ho pomaly. Prinajmenšom, pokiaľ už nie ste kávičkár. Ak nemáte radi kávu alebo energetické nápoje, môžete použiť aj vhodné doplnky výživy. Výhodou je, že sa dávkujú veľmi ľahko, najmä v porovnaní s kávou.
Produkt Pink Burn má neuveriteľný obsah kofeínu 200 mg (12 g). 1 plechovka energetického nápoja obsahuje iba 80mg kofeínu na 250ml. Vďaka svojmu jedinečnému účinku je Pink Burn obzvlášť účinný 30 minút pred tréningom. Okrem kofeínu obsahuje spaľovač tukov 2 a 1 a posilňovač tréningu aj ďalšie vzrušujúce zložky stimulujúce metabolizmus.
Najlepší predajca! 2 v 1 - efektívny spaľovač tukov + posilňovač pred tréningom. Presvedčte sa o tom aj vy!
Tento spaľovač tukov naštartuje váš metabolizmus na plné obrátky!
6. Používajte BCAA na spaľovanie tukov
Ak sa pri chudnutí snažíte zabrániť jednej veci, je pravdepodobné, že vaše telo spaľuje príliš veľa vašej ťažko získanej svalovej hmoty. Najmä keď uviaznete v deficite kalórií, vaše telo má tendenciu zbavovať sa nadbytočných svalov, pretože ich považuje za „mrhačov energie“. Za týmto účelom štiepi svalové proteíny na aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (BCAA) L-leucín, L-izoleucín a L-valín. Môže to využiť energeticky a použije to na vyrovnanie energetického deficitu.
Aby sa tomu zabránilo, je dôležité zabezpečiť prísun presne týchto aminokyselín s rozvetveným reťazcom. Pretože chránia svaly, zostávajú plne k dispozícii ako spotrebitelia energie. A tí, ktorí konzumujú energiu, podporujú spaľovanie tukov pri deficite kalórií. Najdôležitejšie je brať doplnok BCAA bezprostredne pred a po tréningu.
Nové štúdie to dokazujú EAA sú výhodnejšie ako BCCA, pretože EAA obsahujú celý rad esenciálnych aminokyselín. Vaše telo má podľa toho k dispozícii väčší výber aminokyselín v EAA, a preto sa môže rozhodnúť, ktoré momentálne potrebuje.
Preto máme produkt VLAK vyvinuté. Toto obsahuje populárne EAA v kombinácii s mnohými ďalšími aktívnymi zložkami, ako je L-karnitín, riboflarín alebo horčík.
Poskytne vám počas úspešného tréningu presne to, čo potrebujete.
7. Črevné baktérie ovplyvňujú našu váhu
O tom, či si dokážeme udržať svoju telesnú hmotnosť alebo priberať, sa rozhoduje aj v našich črevách: Tu žijú mikroorganizmy, ktoré zásadným spôsobom ovplyvňujú počet kalórií, ktoré prijímame z potravy a/alebo sa premieňajú na tukové zásoby.
Či sme tuční alebo chudí, sa nerozhoduje len na základe toho, čo jeme a v akom množstve jeme. Je takmer rovnako dôležité, čo sa deje v našom tele s prijatou potravou a nápojmi. Miliardy mikróbov v našich črevách podporujú črevá z veľkej časti pri trávení potravy.
S Women’s Biotics môžete pridať aj prírodné probiotiká (črevné baktérie). Jedna porcia obsahuje 10 miliárd zdravých baktérií. Vďaka kombinácii s vlákninou, stopovými prvkami, aminokyselinami a enzýmom laktáza je produkt jedinečným produktom typu všetko v jednom pre zdravú a ešte lepšiu črevnú flóru.
Špičkový produkt typu „všetko v jednom“ pre zdravú a ešte lepšiu črevnú flóru.
8. L-karnitín podporuje transport mastných kyselín
Pokiaľ ide o L-karnitín, mnoho ľudí urobí kritickú chybu. Predpokladajú, že táto neesenciálna aminokyselina je spaľovač tukov, ktorý podporuje spaľovanie tukov bez ďalších krokov. Nie je to však tak, preto je táto dezinformácia správne odsúdená. V skutočnosti je L-karnitín, ktorý sa syntetizuje z lyzínu a metionínu, transportérom mastných kyselín. L-karnitín tak pomáha transportovať mastné kyseliny do buniek, ktoré sa potom v mitochondriách premieňajú na energiu.
Doplnením L-karnitínu môžete zvýšiť spaľovanie tukov na prirodzené maximum. V praxi sa osvedčila dávka tri gramy denne. Rozdelíte si to na dve dávky a každú pred tréningom a po ňom užijete po 1,5 gramu. Po cvičení podporuje L-karnitín aj regeneračný proces.
2 základné zložky pre chudnutie.
Poskytne vám počas úspešného tréningu presne to, čo potrebujete.
9. Snažte sa vyhýbať sladidlám
Téme inzulínu sme sa už dotkli. Tento bod tiež súvisí s predmetom inzulínu. V strave väčšina cvičiacich nahrádza cukor bezkalorickými sladidlami. Najnovšie vedecké štúdie však naznačujú, že skutočne bezkalorické sladidlá môžu spôsobiť, že naše telo uvoľní veľké množstvo inzulínu. Tomu sa samozrejme treba vyhnúť kvôli spojeniam už načrtnutým na začiatku. Aby ste udržali hladinu cukru v krvi čo najstabilnejšiu po celý deň, mali by ste sladidlá používať iba veľmi dávkovane a vyhnúť sa im všade, kde môžete.
10. Nebojte sa malého polnočného občerstvenia
Ver či never. Bez ohľadu na to, aký typ stravovania dodržiavate, do svojho konceptu výživy môžete kedykoľvek integrovať polnočné občerstvenie. A to určite nie je kontraproduktívne pre spaľovanie tukov, pokiaľ budete jesť správne jedlá. Rovnako ako mnohé z už spomenutých opatrení, aj polnočné občerstvenie prispieva k udržaniu svalovej hmoty a tým aspoň nepriamo k maximálnemu spaľovaniu telesného tuku.
Je dôležité, aby ste používali pomaly stráviteľné bielkoviny a komplexné sacharidy, ktoré sa pomaly vstrebávajú do tela a pôsobia proti katabolizmu počas spánku. Môžete samozrejme použiť doplnky, ako je kazeínový proteín.
Výrazne lacnejšie a zaručene nie horšie ako kvalitné potraviny ako nízkotučný tvaroh, orechy, ľanový olej alebo syr Harz s celozrnným chlebom bohatým na vlákninu. Len sa uistite, že celkový počet kalórií v polnočnom občerstvení nie je príliš vysoký. Vaše občerstvenie by nemalo presiahnuť okolo 300 kilokalórií.
11. Nevynechávajte kardio cvičenie
Mnoho silových športovcov robí všetko pre to, aby sa vyhli klasickému kardio tréningu, a radšej sa po náročnom tréningu potrápia vysoko intervalovým tréningom (HIIT). HIIT krátkodobo spáli viac kalórií, ale má svoju cenu. A táto cena sa nazýva stres. Vďaka vysokej intenzite tréningu, ku ktorej sa teraz pridáva intenzita HIIT, sa prudko zvyšuje koncentrácia stresového hormónu kortizolu v krvi. A kortizol zďaleka nie je dobrý priateľ pre teba.
Bráni regenerácii po silovom tréningu. Klasický kardio tréning naopak udržuje hladinu kortizolu na veľmi nízkej úrovni a mnohým športovcom funguje oveľa lepšie, najmä ako súčasť už aj tak stresovej stravy. Ideálnych je päť až šesť krátkych jednotiek po 30 minút na tréningový týždeň. Máte na výber, aký typ tréningu si zvolíte. Bez ohľadu na to, či plávate, bicyklujete alebo beháte.
Ak potrebujete ďalšiu pomoc s výrobkami a príjmom, máme tu pre vás tú pravú s balíkom Premium Fatburn Bundle. Okrem 5 vybraných produktov na chudnutie získate plán príjmu (na tréningové dni a nie tréningové dni) vrátane mnohých cenných tipov na spaľovanie tukov.
V súčasnosti majú všetky balíky zľavu 20% a doprava je zadarmo.