11 vecí, ktoré potrebujete vedieť; pred a
Pri pokuse o chudnutie nezabúdajte na naberanie svalovej hmoty a stále udržujte zdravú váhu, preto sa váha môže stať jedným z najobávanejších nepriateľov, čo vás vedie k depresiám, negatívnym pocitom a zúfalstvu.
Je dôležité si uvedomiť, že kúpeľová váha je iba nástroj, ktorý vás môže oklamať, pretože neberie do úvahy ďalšie hľadiská, napríklad to, že môžete mať rovnaký počet kilogramov, ale vyzerať lepšie, pretože svaly sú viac spojené ako tučná hmota. Ak chcete mať správne merania, zvážte nasledovné.
1. Čas dňa
Aby ste mali prehľad o svojom pokroku, je dobré vážiť sa každý deň v rovnakom čase alebo každý týždeň v ten istý deň. Vážiť sa je vhodné až po defekácii, ale pred raňajkami.
Najlepšie je zmerať sa a odvážiť sa oblečená v rovnakom oblečení alebo dokonca nahá, pretože látky a doplnky k nim pripevnené môžu byť dosť ťažké a je veľmi dôležité mať postavu čo najbližšie k realite, aby ste neboli sklamaní.
Váhu umiestnite na rovný tvrdý povrch a vždy na rovnaké miesto. Neumiestňujte ho na koberec, pretože nestabilná váha vám spôsobí chybu alebo indikuje nesprávnu váhu.
4. Buďte pokojní
Aby ste mali správnu váhu, je dôležité nehýbať sa, aby ste mali vyváženú váhu na oboch nohách. Niektoré váhy musia byť bosé, aby ste mohli čítať senzory na chodidlách.
5. Druhy váh
Vaša váha závisí aj od typu použitej váhy, pretože mechanizmus sa líši od jednej výrobnej spoločnosti k druhej. Existujú aj váhy, ktoré merajú zloženie tela a percento tuku, ale aby nedošlo k zámene, je dobré vždy používať rovnakú váhu.
Vždy by ste mali myslieť na počasie, pretože existujú štúdie, ktoré preukázali, že pri nižších teplotách, väčšom množstve zrážok a silnom vetre váha kmitá. Môžete trochu schudnúť alebo trochu pribrať, ale určite to nebude trvalá zmena.
7. Slané jedlo
Keď sedíte na váhe, nezabudnite, či ste jedli niečo veľmi slané alebo nie, pretože soľ spôsobuje zadržiavanie vody a váha je zvyčajne vyššia.
Hmotnosť sa počas menštruácie mení, pretože ovulácia a menštruačný cyklus spôsobujú zadržiavanie tekutín, čo je vidieť na váhe. Tieto mesačné zmeny nemajú nič spoločné so skutočnou váhou ženy.
9. Chemické zloženie tela
Jeden kilogram tuku váži až jeden kilogram svalov, ale vyzerá úplne inak, pretože svalová hmota zaberá menej miesta. Preto je veľmi dôležité vedieť, ako sú tieto kilogramy rozdelené, a pochopiť, že ak trénujete tvrdo a stále vyzerá váha viac, je možné, že vyzeráte skutočne oveľa lepšie.
10. Nevážte sa hneď po tréningu
Ak ste práve boli v posilňovni, váha sa kvôli dehydratácii prejaví menej, takže neschudnete naozaj okamžite. Výsledkom je jediný dobrý dôvod na to, aby ste sa vážili v posilňovni, a to ovládať, koľko tekutín stratíte.
11. Po tom, ako vyrazíš do mesta, na to ani nepomysli
Nemuč sa. Jedlo v reštaurácii je plné tukov, solí a cukru, ktoré zvyšujú objem vašej krvi, pretože vás nútia zadržiavať tekutiny a spôsobujú šialenstvo v akomkoľvek rozsahu. Počkajte deň alebo dva, aby ste získali skutočný obraz.