110 kg severne sa predstaviť - Forum RUNNER’S WORLD

Možnosti témy

Vyhľadať tému

displej

Predstavte si 110 kg na sever

Začal som behať na 88 kg a 1,65 výške. Najskôr som si myslel, že moje pľúca prasknú po 10 metroch, ale neurobil som to.;-) Predtým som veľmi zmenil stravu a váhu z 95 kg na 88 kg. Teraz po 3 mesiacoch ukazuje váha 80 kg a teším sa na ďalších 10 kg, ktoré by mali byť dole.

Na to všetko nemám recept, skôr to bol pre mňa „kokteil“:

- Pite kávu bez cukru
- všeobecne sa vyhýbajte cukru
- 10 000 krokov denne
- Behajte 3x týždenne, pričom čas pre mňa nie je až taký dôležitý, skôr kilometre
- Sledujte jedlo pomocou „MyfitnessPal“ a snažte sa neprekročiť 1 500 kilokalórií
- byť si vedomý toho, čo ľudia jedia celý deň

Dôležité: musí vám „kliknúť“ do hlavy. Ak prostredie hovorí: „Musíte schudnúť“, ale nevidíte to, nedáva to žiadny zmysel.

Moin Juergenson,
zaujímavé čo píšeš. Mal som a stále mám podobné myšlienky. Od júna som sa tiež náhodou rozlúčil s cukrom v káve. Zdá sa, že je potrebné zvyknúť si na všetko, pretože káva teraz chutí rovnako dobre aj na 90%. Zvyšné sladké percentá dostávam z vedomia, aby som lepšie „pil“. Okrem toho som si zvykol piť 0,4 l vody na šálku kávy.
Tých 10 000 krokov v pracovných dňoch však bez cvičenia nikdy nezískam, aj keď sa na to pozerám aj cez aplikáciu S-Health bez veľkého hodnotenia. Túto aplikáciu používam aj na hrubé zaznamenávanie svojej hmotnosti a kcal. Spočiatku som vyskúšal MyFitnessPal. Vstup do potravy poskytuje rozsiahlejšie výsledky týkajúce sa živín (tuk/bielkoviny/sacharidy), ale v porovnaní so S-Health musíte poskytnúť presnejšie informácie o príjme. Vstupy sú pre mňa z hľadiska prevádzky príliš časovo náročné.
Doteraz sa moje telo javilo napriek váhe vždy celkom vitálne, a preto mi „stále“ chýbali rady týkajúce sa chudnutia. Môj vlastný pocit to pravdepodobne predbehol.

Veľmi podobné podmienky

Som o dobrých 20 rokov starší ako vy a bývalý fajčiar reťazca, ale inak existuje niekoľko paralel:
Moje BMI na začiatku roka bolo tiež 30 (1,87 m/105 kg). Keď som sa znížil na BMI 28 pomocou „low-carb“, začal som behať o 3 mesiace neskôr. Na 10 km potrebujem tiež asi 67 minút, ktoré už asi nemôžem vylepšiť. Medzitým mám bežeckú vzdialenosť 13 až maximálne 19 km, BMI je teraz tesne pod 26 - to stačí aj mne. Neviem nič (!) O svojom srdcovom rytme, venujem iba pozornosť svojmu dýchaniu.
Mám však na boku „pastvu“ - takže to bolo koniec koncov trochu príliš veľa alebo som bol stále príliš ťažký na väčšie vzdialenosti ?
Takže to asi zvládnete lepšie. Nech ste ušetrení.

Vitajte na fóre. Spočiatku som neprečítal žiadnu z odpovedí toho druhého, takže niektoré veci sa dajú duplikovať, ale to nevadí

Tento rok by ste mali mať iba dva ciele. 1. Konečne sa venujte behu pravidelne a nenechajte beh behať na jeseň a v zime ho opäť zastavte. 2. Znížte svoju váhu!

Žalúdok nie je to zlé, vaša váha zaťažuje nohy všetkých kĺbov natoľko, že s tým musíte niečo urobiť.

Zabudnite na 14 kilometrov. Aj keď sa opakujem, nosíš so sebou príliš veľa. Držte sa svojich maximálnych 10 km a dajte svojim kĺbom šancu zvyknúť si na bežecké zaťaženie. Skoro si chcem myslieť, že aj 10 km je príliš veľa. Lepšie behať častejšie a kratšie. Zmeňte stravu dôsledne, aby ste chudli nepretržite, pretože iba tak budete chudnúť správne. Kalórie spotrebované počas behu sú iba doplnkové. A nezmysly s hostinou nechajte cez víkend. To dokážem iba ja

"Naše myslenie určuje naše vnímanie a naše správanie. Ak sa sústredíme iba na to, čo sa nám nepáči, uvidíme aj veľa zlých vecí, zodpovedajúcim spôsobom myslíme na svet a prispôsobíme svoje správanie. Ľudia, ktorí sa sústreďujú na to pekné, sú následne určite šťastnejší. ““

Najdôležitejšie veci už povedali moji predpisujúci lekári. Behať som začal pred 3 rokmi a teraz mám 45. Na začiatku som mal 107 kg pri 1,88. Nikdy som nenašiel pravidelný beh, po minulej zime som skončil opäť na 107 kg.

Kliklo to až tento rok, zhodnou výživou som zhodil 8 kg za 3 týždne a teraz som na konštantnej hodnote 96 kg. Oveľa dôležitejšie: beh je zábava, už sa nemusím mučiť.

Odporučil by som, aby ste sa každú chvíľu vymanili zo svojej komfortnej zóny a prebehli niekoľko rýchlych intervalov. To urýchľuje chudnutie. Ale možno to príliš poškodí kĺby. Stále pokračujte v zdravej výžive a dostatku pohybu. A buďte trpezliví.

Dobré ráno,
O 1 a pol mesiaca by som sa chcel znova ozvať. Medzitým som pokračoval v pravidelnom a motivovanom behu (asi 3x týždenne vždy 10 - 14 km) a za ten čas som stihol veľa prečítať, čo zvyšuje efekt dvojnásobnej radosti. Kilá naďalej klesali, takže teraz klesám k normálnej hmotnosti na 97 kg. Uvidíme, čo sa stane. Medzitým som bežal HM dvakrát. 2:38 a 2:32. Prvý bol veľmi napätý, príliš rozmarný. Pri druhom som však mal väčší rešpekt, bol som viac pripravený a mohol som si to potom vychutnať.

Ahoj všetci,
Prešiel ďalší mesiac, kilá neutekajú tak rýchlo ako v októbri, ale s 92 kg som úplne spokojný. Od leta stratila 23 kg. Tam, kde sú kilá pomalé, explodovalo bežecké úsilie. Nie v diaľke, ale v úsilí. Dobré dva týždne behám výborne, ako som si nikdy nepredstavoval. 10 km medzitým za 54 minút. Za 60 minút by som bol šťastný! Všímam si, ako sa telo optimalizuje, ale tiež si všímam, že rezervy už nie sú. Teraz začínam dávať výkonnostné behy cez víkend a plánujem predtým zjesť viac sacharidov. Všimol som si, že s 1 400 Kcal/deň bez tukových zásob ťažko môžem dať viac ako hodinu energie večer po kancelárskej práci. Brucho je preč, už tam nie sú ani dvojité brady atď., Jo! Ďalším cieľom je pre mňa pracovať viac na športovom výkone ako na redukcii hmotnosti.

V prvom rade gratulujem k chudnutiu ale aj k skvelým výsledkom na 10 km. Určite vás teraz chytia ambície a tiež chcete zabehnúť lepšie časy. Veľa šťastia a potom určite zhodíte pár kíl. Už ste premýšľali o súťaži na 10 km?

Inak zostaňte naladení.

Mám tiež skúsenosť: veľmi pomaly, ale v tejto oblasti to už nie je také dôležité.

Najdôležitejšie veci už povedali moji predpisujúci lekári. Behať som začal pred 3 rokmi a teraz mám 45. Na začiatku som mal 107 kg pri 1,88. Pravidelný beh som nikdy nenašiel, po minulej zime som skončil opäť na 107 kg.

Kliklo to až tento rok, zhodnou výživou som zhodil 8 kg za 3 týždne a teraz som na konštantnej hodnote 96 kg. Oveľa dôležitejšie: beh je zábava, už sa nemusím mučiť.

Odporučil by som vám, aby ste sa každú chvíľu vymanili zo svojej komfortnej zóny a prebehli niekoľko rýchlych intervalov. To urýchľuje chudnutie. Ale možno to príliš poškodí kĺby. Stále pokračujte v zdravej strave a dostatku pohybu. A buďte trpezliví.

Páni, myslel som si, že sa pozerám do zrkadla, keď som tu čítal vašu správu
Okrem vekového rozdielu (mám 32 rokov) som vysoký 1,88 a pred letom 2014 som dosiahol 107 - 108 kíl.
Vtedy som povedal, že je koniec, musím niečo urobiť.
Nikdy som naozaj nevyzeral na 100 kíl, ale cítil som to sám, každý deň.
V lete som začal bicyklovať (hneď som si kúpil horský bicykel), čo mi zničilo aj prvé kilá.
Zároveň som zrazu začal „Jedz polovicu jedla“ a všeobecne som vynechal všetko sladké, rýchle občerstvenie, pečivo atď.

Asi pred 2 mesiacmi (ako každý rok) som sa dal opäť na beh a stále behám asi 2-3 krát týždenne asi 5-7 km, v dosť priemernom tempe. A musím povedať, že v súčasnosti je oveľa ľahší s 94 kg ako so 107 kg pred niekoľkými mesiacmi.

Pocit byť fitnes je vo všeobecnosti fantastický a bez neho by som sa nechcel zaobísť (ani v zime).

No, nezvýšil by som množstvo sacharidov, aj keby to malo znamenať obzvlášť tvrdý tréning. Akékoľvek chudnutie je pre mňa automaticky „športovejší výkon“, či už je to vytrvalosť a/alebo rýchlosť.

23 kg od leta je naozaj úžasné, gratulujem .

No, nezvýšil by som množstvo sacharidov, aj keby to malo znamenať obzvlášť tvrdý tréning. Akékoľvek chudnutie je pre mňa automaticky „športovejší výkon“, či už vo vytrvalosti alebo v rýchlosti.

23 kg od leta je naozaj úžasné, gratulujem .

Zdá sa mi však 1400 kalórií za deň príliš málo, vzhľadom na jeho veľkosť a váhu (aj keď veľké zníženie). Diktuje vám to aplikáciu? Koľko chcete stratiť za týždeň?
myfitnesspal mi na 1,80 m a 86 kg hovorí, že dokážem skonzumovať 2000 kalórií s plánovaným úbytkom hmotnosti 0,5 kg za týždeň. Moja práca však nie je práca.
Ako na zemi dokážete prejsť cez deň s 1 400 kalóriami?
A potom znova všetko spáliť 15 km behom.

Nie, žiadna aplikácia mi nič neodporúčala. Sám si tam môžem stanoviť ciele. Na začiatku som mal nastavenú hodnotu 2000 kcal a keď som si na ňu zvykol, upravil som ju na 1600 kcal. Čo sa týka výživy, predstavil som hlavne dobré cereálne raňajky, ktoré mi teraz dokonca veľmi chutia. Počas pracovného týždňa som neraňajkoval vôbec! Objavil som pre seba aj paradajky, mrkvu a brokolicu. Som tiež nový fanúšik rýb. To a schopnosť robiť veľa výskumov na internete boli dobrým predpokladom a ak na začiatku na seba nebudete vyvíjať príliš veľký tlak, funguje to a v určitom okamihu začnete chudnúť. A s prvým úspechom máte novú motiváciu a nové úspechy. Napriek mnohým názorom som cez víkend neustúpil. To stálo 3 - 4 kg, ale tiež to odlieta.
Výsledok je zaznamenaný priemer 1 400 Kcal.

23 kg od leta je naozaj úžasné, gratulujem .

Mám radosť z chudnutia, ale všimnite si, že „hrubá koža“ je preč. Chcem teda byť opatrný a nakoniec z tela nedostať spiatočného trénera. Preto chcem osem. Vďaka;-)

Inak zostaňte naladení.

Áno, už som premýšľal o súťaži. V zime to tu však trochu schudlo a rád by som si túto motivačnú pomôcku vyhradil na časy, keď budem možno potrebovať nové ciele, aby som to zvládol. Momentálne sa darí a v novom roku sa pozrime. Účasť na niečom takom by bola vzrušujúca.

Pocit byť fitnes je vo všeobecnosti fantastický a bez neho by som sa nechcel zaobísť (ani v zime).

Áno, beh je vynikajúci pre telo i myseľ a nakoniec takmer nič nepotrebujete. Žiadne členstvo v klube, žiadne stanovené časy, žiadne povinnosti atď. Pár tenisiek a môžete vyraziť.

Ďakujem za gratuláciu!

Môj nový čas HM od WE 2:20:28 áno!

Asi 1 400 kalórií. Pred XXX rokmi som zhodil takmer 20 kg s 1000 kalóriami Brigitte Diet. To sa tiež dalo. Chudnutie viac ako 1,5 roka. Rovnako ako tvorca témy si myslím, že 23 kg za pol roka je príliš rýchlych.

Rozumel som správne, každý deň 1,5 roka. 1 000 kcal?

Pokiaľ to stále mám na mysli, moje rozdelenie bolo niečo také.

300 kcal ráno
200 kcal v čase obeda
Popoludní občerstvenie v hodnote 100 kcal alebo večer alternatívne pivo 0,2
Večer hlavné jedlo so 400 kcal, keďže na poludnie sedím v kancelárii

Brigitte Diet sa tiež nazývala 1000 kcal.

Dobre prikývol. Keby som sa viac venoval športu, asi by som tých 20 kg zvládol skôr.

Alebo by ste boli omdleli. Šport potrebuje energiu! (Napísal som „potreby“ navyše, nepoužíval som ich - to tiež.)

Napriek mnohým názorom som cez víkend neustúpil. To stálo 3 - 4 kg, ale tiež to letí.

Som rád, že som schudol, ale všimol som si, že „hrubá koža“ je preč. Chcem teda byť opatrný a nakoniec z tela nedostať spiatočného trénera.

Myslím si, že je dokonca dôležité, aby si to urobil ty z času na čas kontrolované štrajky, pokiaľ ide o jedlo/pitie. Podľa môjho názoru to znižuje riziko útokov hladu a jojo efekt. Na začiatku sa mi nezdá enormné chudnutie také tragické, ale v určitom okamihu príde bod, v ktorom by ste to mali brať pomalšie a postupne sa znižovať po dlhú dobu.

Ak si myslíte, že by vám pomohlo ešte pár sacharidov pred namáhavejšími behmi, tak je to, bodka .

Spustite HM, lepšie niekoľko a potom môžete čeliť M. Toto príliš rýchle a príliš vysoké nemá zmysel.

Súhlasím, na základe vašich komentárov nebude mať M pre budúci rok pre vás žiadny zmysel. Vyskúšajte sami pomaly zvýšiť na tréningu až 25 km (podľa mňa stačí raz za týždeň ako Lala) a potom sa ak chceš zúčastniť 1-2 súťaží HM. Ak budete neskôr mieriť na M, „malo by“ stále klesnúť o niekoľko KG, tým „ľahšie“/„rýchlejšie“ to bude.