115 kg; 92 kg; 80 kg diéty a chudnutie
115 kg -> 92 kg -> 80 kg
z Bezmyšlienkovitý »13. mája 2015 10:34
Pred 6 mesiacmi som začal trénovať a súčasne držať diétu (s nízkym obsahom sacharidov s prerušeniami).
Počiatočná hmotnosť 115 KG (okolo Vianoc 2014):
Váha dnes 92 KG (13.05.2015)
Keďže som za šesť mesiacov trochu nedbalý so stravou, nasledujúcich 8 týždňov sa oblečiem.
Plánovaná je Velocity Diet, ktorú som už dva týždne testoval.
Harmonogram je 60 dní. Cieľová hmotnosť 80 KG.
Potom je to nastavené čisto.
ERM
Výkon v poslednej vete:
Drep (zadok až gras) 11x80
Mŕtvy ťah 12x110
Veslovanie (sedenie) 12x70
Príťahy 8,5,4
Bench press (negatív) 10x70
Vojenská tlač (pozastavená kvôli prasknutému ramenu)
2 pracovné série na cvičenie. Urobte po 8,5,5,3 opakovaní, aby ste sa s pribúdajúcimi kilogramami zahriali.
Dodatočne 2x týždenne brušné (zavesenie, žabie bruško, brušný lis) a 2x týždenne kučery BZ (3 série)
Výživa počas diéty:
V netréningové dni:
1 tableta M-vitamínu
6x 50g kazeín
6 polievkových lyžičiek ľanového semena rozdrvené
10 kapsúl rybieho oleja
V tréningové dni:
1 tableta M-vitamínu
10 g kreatínu
20g glutamínu
20 g BCAA
1x 50g srvátky
4x 50g kazeín
6 polievkových lyžičiek ľanového semena rozdrvené
10 kapsúl rybieho oleja
1x týždenne Cheatday:
5x 50g kazeín
0,5 litra kvasinkového piva
1 pevné jedlo (mäso, veľa zeleniny, vajcia)
200g čipov
Kvapalina:
4 - 5 litrov vody/zeleného čaju denne
Každý týždeň sú aktualizované fotografie, držte mi palce
Re: 115 kg -> 92 kg -> 80 kg
z Sampera »13. mája 2015 10:41
pozdrav,
Frank
Re: 115 kg -> 92 kg -> 80 kg
z Sampera »13. mája 2015 10:42
pozdrav,
Frank
Re: 115 kg -> 92 kg -> 80 kg
z kľúčové slovo »13. mája 2015 10:58
8 týždňov považujem túto diétu za odvážnu. Stále by som prijal experiment na mesiac.
Myslím, že táto Velocity Diet je svinstvo. Kazeín má koniec koncov aj kcal. Prečo teda radšej nie morčacie mäso a ako doplnok kazeín.
Tiež by som nedôveroval kapsulám z rybieho oleja ako jedinému zdroju tukov po dobu 8 týždňov. Lepšie jesť 3-4 vajcia. Týmto získate tiež „do očí bijúci“ deficit, o ktorý sa snažíte.
A nechajte chipsy mimo cheat day. Namiesto toho orechy. Alebo túto časť extra tuku vynechajte z Cheatday a doprajte si sacharidy (doplňte zásoby glykogénu), ako sú (Schocko) müsli alebo Kellogs.
Ach a pšenica, prosím, bez alkoholu.
Re: 115 kg -> 92 kg -> 80 kg
z Bezmyšlienkovitý »13. mája 2015 11:22 hod
Kľúčové slovo napísalo: 8 týždňov Považujem túto diétu za odvážnu. Stále by som prijal experiment na mesiac.
Myslím, že táto Velocity Diet je svinstvo. Kazeín má koniec koncov aj kcal. Prečo teda radšej nie morčacie mäso a ako doplnok kazeín.
Rovnako by som nedôveroval kapsulám z rybieho oleja ako jedinému zdroju tukov po dobu 8 týždňov. Lepšie jesť 3-4 vajcia. Týmto získate tiež „do očí bijúci“ deficit, o ktorý sa snažíte.
A nechajte chipsy mimo cheat day. Namiesto toho orechy. Alebo túto časť extra tuku vynechajte z Cheatday a doprajte si sacharidy (doplňte zásoby glykogénu), ako sú (Schocko) müsli alebo Kellogs.
Ach a pšenica, prosím, bez alkoholu.
Za 6 mesiacov diéty som bol schopný testovať Velocity Diet po dobu 2 týždňov a bol som nadšený.
Koktejly ako hlavný zdroj výživy vďaka svojej jednoduchosti.
V skutočnosti to mám s pevnými látkami ťažšie.
V Cheatday je asi 1 kg zeleniny a 6-8 vajec. Čipsy a pivo udržujú psychiku, čo je najťažší problém požadovanej stravy. Som si vedomý, že to nie je optimálne. Pre mňa sa to však ukázalo ako enormná podpora psychiky.
Re: 115 kg -> 92 kg -> 80 kg
z Cynus »13. mája 2015 14:26
Kľúčové slovo napísalo: 8 týždňov Považujem túto diétu za odvážnu. Stále by som prijal experiment na mesiac.
Myslím, že táto Velocity Diet je svinstvo. Kazeín má koniec koncov aj kcal. Prečo teda radšej nie morčacie mäso a ako doplnok kazeín.
Rovnako by som nedôveroval kapsulám z rybieho oleja ako jedinému zdroju tukov po dobu 8 týždňov. Lepšie jesť 3-4 vajcia. Týmto získate tiež „do očí bijúci“ deficit, o ktorý sa snažíte.
A nechajte chipsy mimo cheat day. Namiesto toho orechy. Alebo túto časť extra tuku vynechajte z Cheatday a doprajte si sacharidy (doplňte zásoby glykogénu), ako sú (Schocko) müsli alebo Kellogs.
Ach a pšenica, prosím, bez alkoholu.
Za 6 mesiacov diéty som bol schopný testovať Velocity Diet po dobu 2 týždňov a bol som nadšený.
Koktejly ako hlavný zdroj výživy vďaka svojej jednoduchosti.
V skutočnosti to mám s pevnými látkami ťažšie.
V Cheatday je asi 1 kg zeleniny a 6-8 vajec. Čipsy a pivo udržujú psychiku, čo je najťažší problém požadovanej stravy. Som si vedomý, že to nie je ideálne. Pre mňa sa to však ukázalo ako enormná podpora psychiky.
Prepáčte, prosím, prečítajte si prosím pozorne znova pokyny týkajúce sa diéty rýchlosti. Dokonca aj vynálezcovia, ktorí zarábajú peniaze predajom predražených balíkov rýchlosti, pre ktorých by preto prospelo, keby ľudia ako vy dodržiavali diétu čo najdlhšie, dávajú jasne najavo, že by ste rýchlosť nemali robiť dlhšie, ako je naplánovaných 21 dní.
Re: 115 kg -> 92 kg -> 80 kg
z Bezmyšlienkovitý »13. mája 2015 15:10
Kľúčové slovo napísalo: 8 týždňov Považujem túto diétu za odvážnu. Stále by som prijal experiment na mesiac.
Myslím, že táto Velocity Diet je svinstvo. Kazeín má koniec koncov aj kcal. Prečo teda radšej nie morčacie mäso a ako doplnok kazeín.
Rovnako by som nedôveroval kapsulám z rybieho oleja ako jedinému zdroju tukov po dobu 8 týždňov. Lepšie jesť 3-4 vajcia. Týmto získate tiež „do očí bijúci“ deficit, o ktorý sa snažíte.
A nechajte chipsy mimo cheat day. Namiesto toho orechy. Alebo túto časť extra tuku vynechajte z Cheatday a doprajte si sacharidy (doplňte zásoby glykogénu), ako sú (Schocko) müsli alebo Kellogs.
Ach a pšenica, prosím, bez alkoholu.
Za 6 mesiacov diéty som bol schopný testovať Velocity Diet po dobu 2 týždňov a bol som nadšený.
Koktejly ako hlavný zdroj výživy vďaka svojej jednoduchosti.
V skutočnosti to mám s pevnými látkami ťažšie.
V Cheatday je asi 1 kg zeleniny a 6-8 vajec. Čipsy a pivo udržujú psychiku, čo je najťažší problém požadovanej stravy. Som si vedomý, že to nie je ideálne. Pre mňa sa to však ukázalo ako enormná podpora psychiky.
Prepáčte, prosím, prečítajte si prosím pozorne znova pokyny týkajúce sa diéty rýchlosti. Dokonca aj vynálezcovia, ktorí zarábajú peniaze predajom predražených balíkov rýchlosti, pre ktorých by preto prospelo, keby ľudia ako vy dodržiavali diétu čo najdlhšie, dávajú jasne najavo, že by ste rýchlosť nemali robiť dlhšie, ako je naplánovaných 21 dní.
V princípe som si Velocity Diet pre seba už upravil do takej miery, že už nezodpovedá tej klasickej.
Cheatday mi dáva každý deň dobrých 2 000 kalórií.
65 g tuku
285 g bielkovín
105g sacharidov
Nerátam čipsy a pivo.