12 dôvodov, prečo jesť chia semienka každý deň; Maria Nicutar
Chia semienka sú čarovné 🙂 Sú úžasné v mnohých ohľadoch a dnes preskúmame najdôležitejšie dôvody, prečo ich neustále konzumujeme. Ja osobne ich konzumujem denne, 2 lyžice chia semiačok namočených v čistej vode alebo jogurte 🙂
Tu sú výhody konzumácie chia semiačok podľa HealthLine.com:
1. Chia semienka sú super výživné a nízkokalorické 🙂 Myslím, že sú dokonalou ingredienciou, ktorú môžete zahrnúť do svojho jedálnička, najmä ak chcete schudnúť alebo si udržať svoju postavu 🙂
28 gramov chia semiačok obsahuje
137 kcal
11 gramov vlákniny
4 gramy bielkovín
9 gramov tuku
18% dennej potreby vápniku
30% dennej potreby mangánu
30% dennej potreby horčíka
27% dennej potreby fosforu
B3, draslík, B1, zinok, B2 a ďalšie.
2. Chia semienka sú plné antioxidantov a tým prispieva k prevencii starnutia a dokonca aj v boji proti niekoľkým formám rakoviny.
3. Takmer všetok obsah sacharidov v semenách chia predstavuje vláknina.
4. Chia semienka obsahujú kvalitné bielkoviny a tým pomáha pri regenerácii buniek a pre tých, ktorí chcú zdravo schudnúť.
5. Chia semiačka dodávajú pocit sýtosti a regulujú hladinu cukru v krvi, všetko kvôli vláknam.
6. Aj vďaka vláknam regulujú chia semienka prechod 🙂 Nie je vôbec zanedbateľné, že sa človek dokáže takým malým gestom zbaviť vážneho problému, ktorý so sebou prináša mnoho ďalších chorôb a chorôb.
7. Chia semienka sú super bohaté na Omega 3 a tým pomáha regulovať hladinu cholesterolu v tele. V zásade platí, že chia semienka zvyšujú hladinu dobrého cholesterolu a znižujú hladinu zlého cholesterolu.
8. Chia semienka môžu pomôcť zdraviu srdca a tým, že môže znížiť hladinu triglyceridov a zápal v tele.
9. Chia semienka môžu pomôcť regulovať hladinu inzulínu v tele a pomôcť spaľovať brušný tuk 🙂 Ktokoľvek, kto tvrdí, že nemá problémy s brušným tukom, môže byť považovaný za veľké šťastie. Toto nie je môj prípad 🙂
10. Chia semienka poskytujú vysoký príjem vápnika, základný minerál zapojený do mnohých procesov, od ktorých závisí zdravie celého organizmu,
11. Chia semienka zmierňujú zápal v tele a tým pomáha pri všetkých procesoch, vďaka ktorým naše telo funguje na maximálnu kapacitu.
12. Chia semienka sa dajú veľmi ľahko zabudovať do akejkoľvek stravy. Nemajú lepok, nechutia im zle, nemali by sa variť 🙂 Vložte ich do dostatočne plochej vody a nechajte napučať, kým nie sú položelatínové. Maximálne do 30 minút sú perfektne hydratované, ako sa odborníci na výživu radi vyjadrujú 🙂 Nechám ich vsiaknuť, myslím to isté:))
Aké je odporúčané množstvo chia semiačok za deň? Odborníci na výživu odporúčajú denne asi 28 gramov chia semiačok 🙂 To vôbec nie je zlé. Nezabudnite, že chia semienka strojnásobia svoj objem, takže sa vám podarí získať veľmi konzistentné občerstvenie z niekoľkých lyžičiek chia semienok 🙂
Ako jem chia semienka? Dala som ich do veľkej misy. Zalejem obyčajnou vodou, aby som ich zakryla 2 prstami, ako pivo 🙂 Pridám kandizované brusnice, pekanové orechy alebo klasické vlašské orechy, lyžičku ružového džemu a počkám 30 minút. A potom jem absolútne brilantný puding 🙂
Je zrejmé, že chia semienka sú tiež hydratované v mlieku, jogurte, kefíre a šľahanom mlieku, sane, ayrane a ďalších 🙂
Buďme zdraví a úspešní vo všetkom, čo robíme!