12 dôvodov, prečo neschudnúť - chudé alebo tučné
Je možné, že bez toho, aby ste si to uvedomovali, sabotujete svoje stravovacie návyky. Robíte všetko, čo potrebujete, aby ste schudli a napriek tomu zhodili nadbytočné kilogramy? Zistite najbežnejšie chyby, ktoré vám bránia v chudnutí, a odteraz sa im vyhnite!
Zistite, prečo neschudnete, aj keď robíte všetko správne!
„Keď začnú s diétou a cvičením, ľudia očakávajú, že sa stane niečo magické. Teoreticky to znie skvele, ale schudnúť a vynaložiť viac úsilia ako táto jednoduchá kombinácia trvá dlho, aj keď máme najlepšie úmysly, “vysvetľuje Susan Kraus, dietetička z lekárskeho centra Hackensack University v New Jersey.
1. Nehýbeš sa dosť
Väčšina ľudí preceňuje kalórie, ktoré spália pri cvičení. O spálených kalóriách rozhoduje veľa faktorov, vrátane dĺžky a intenzity tréningu, plus toho, či je intenzita rôzna a typ cvičenia. Cvičenie s vlastnou váhou, ako napríklad beh, chôdza a aeróbne cvičenie, vám pomôžu viac schudnúť, pretože telo pracuje viac. Cvičenie ako jazda na bicykli alebo plávanie vás nestratí toľko kalórií, pretože gravitácia už na svaly nepôsobí tak intenzívne. Najlepším spôsobom, ako sledovať svoje tréningy, je viesť si denník a monitorovať srdcovú frekvenciu, aby ste videli trvanie a intenzitu tréningu.
2. Nedostatok spánku
Štúdia za štúdiou nedostatok spánku koreloval s prírastkom hmotnosti a prejedaním sa. Štúdia Mayo Clinic ukazuje, že unavení ľudia prijímajú približne 500 kalórií denne. Existuje veľa hormónov, ktoré vyvážia organizmus a ktoré sa vylučujú v noci a počas spánku. Nedostatok spánku môže mať vplyv na uvoľňovanie týchto hormónov. Ak zostanete neskoro, môžete jesť viac, najmä ak si niečo zahryznete pri sledovaní televízie alebo rozhovore s priateľmi.
3. Ste príliš v strese
Štúdia na Rush University Medical Center v Chicagu ukazuje, že stres môže viesť k priberaniu, najmä u starších žien. Zdá sa, že existuje súvislosť medzi poruchami spánku a ukladaním tukov, obe môžu byť spôsobené hormonálnymi poruchami. Mnoho žien navyše zvláda svoje emócie jedlom, konzumáciou jedla bez premýšľania, pretože jedlo je upokojujúcim, dostupným a rýchlym zdrojom. A, bohužiaľ, bezpečný spôsob, ako pribrať.
4. Preskakujte stoly
Ak vynecháte jedlo, budete po zvyšok dňa čeliť chuti do jedla a prejedaniu; navyše štúdia z Vanderbiltovej univerzity ukazuje, že po 72 hodinách nejedenia dôsledne vaše telo začne spaľovať menej kalórií a ukladať tuky.
5. Jete príliš veľa kalórií
Aj keď sa pokúsite znížiť svoje porcie, možno si neuvedomíte, koľko kalórií prijímate, takže je dôležité, aby ste si podľa knihy, kým si nezvyknete na „diétne“ porcie, zmerali a odvážili jedlo. Do denníka o chudnutí si zapisujte všetko, čo zjete, plus množstvá (v gramoch).
6. Pite príliš veľa kalórií
Často si neuvedomujeme, koľko tuku robí nápoje. Tu je koľko kalórií má bežný 350 ml pohár z nasledujúcich nápojov: sýtená šťava - 150 - 200 kalórií, džús bez pridania cukru - 180 kalórií, sladký čaj, komerčný - 150 kalórií, športový nápoj - 100 kalórií. Ak pijete tri poháre denne po dobu jedného týždňa, znamená to 3 500 kalórií navyše - to je o 0,5 kg navyše na jednu stupnicu!
7. Nepodceňujte dôležitosť kalórií
Pripravíte si šalát, ale stovky kalórií pridajte prostredníctvom omáčok a ďalších prísad, ako napríklad strúhaný syr, kúsky slaniny a krutóny. Konzumujte 300 kalórií tréningom, potom zjedzte muffin s rovnakým počtom kalórií a zrušte tak efekt tréningu. Znie vám to povedome?
8. Na víkend zabudnite na stravu
Vieme, že je v poriadku si občas dať malé kulinárske potešenie, ale víkendové prebytky sa ukladajú veľmi rýchlo. Ak si dáte pred večerou aperitív, dáte si väčšie občerstvenie, doprajete si dezerty a alkoholické nápoje, zvýšite denný príjem kalórií o niekoľko stovák či dokonca tisícov kalórií. Doprajte si nejaké kalorické potešenie, ale v medziach denného príjmu kalórií!
9. Nebuď trpezlivý
Proces chudnutia potrebuje čas na preukázanie svojich výsledkov, prístup k tukovým usadeninám a ich premene na energiu a telo k zmene svojho tvaru. Pamätajte, že jeden kilogram vašej telesnej hmotnosti je ekvivalentom 7 000 kalórií! Ak chcete schudnúť iba 0,5 kg za týždeň, musíte mať denný deficit najmenej 500 kalórií - čo nie je ľahké a vyžaduje si to trpezlivosť.!
10. Užívate určité lieky
Lieky na niektoré stavy môžu viesť k prírastku hmotnosti, ako sú steroidy, inzulín, niektoré betablokátory a niektoré lieky na psychiatrické ochorenia. Poraďte sa so svojím lekárom o tom, ako sa môžete vyhnúť priberaniu počas liečby.
11. Dosiahli ste stanovené štádium
Je normálne dosiahnuť fázu plošiny, keď držíte diétu, ale musíte mať na pamäti, že chudnutie je zložitý proces. Môžete prejsť obdobím, v ktorom vaše telo zmení svoj tvar, ktorý na váhach nevidno. Po čase začnete opäť chudnúť, pretože sa vám zrýchli metabolizmus. Zároveň môže byť plató fáza spôsobená ďalšími faktormi, ako je napríklad zadržiavanie vody.
12. Už viac nepotrebuješ chudnúť
Vaše telo vám môže povedať, že máte optimálnu hmotnosť pre svoju konformáciu a výšku. Akékoľvek ďalšie pokusy o chudnutie môžu viesť k strate svalovej hmoty a spomaleniu metabolizmu, pretože na dosiahnutie ešte nižšej hmotnosti by bolo potrebné mimoriadne obmedzujúci stravovací plán. Položte si otázku, prečo chcete menej priberať, ak to dokážete vyváženým životným štýlom a ako zdravé je chudnúť viac.
ako chudnete, prečo neschudnúť, chudnutie
Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie v tomto článku patria výlučne autorovi tohto materiálu a poskytujú osobnú skúsenosť v boji proti nadbytočným kilogramom. Akékoľvek lekárske odporúčanie obsiahnuté v tomto materiáli má iba informačný charakter. Výsledky nie sú typické, môžu sa líšiť od jednotlivca k jednotlivcovi a môžu závisieť od životného štýlu, zdravia, ale aj ďalších faktorov.