VIP strava
Nie sme všetci rovnakí a naše telá majú tendenciu ukladať ten neznesiteľný tuk na rôzne miesta. V niektorých prípadoch obete spadnú nohy, v iných prípadoch brucho alebo zadok. Takže identifikujte, aký tvar má vaše telo, a začnite sa správnym spôsobom stravovať. Kilogramy zmiznú čo najprirodzenejšie. Alebo ako hovoríte jablko, hruška.
POSLEDNÁ HODINA! Cătălin Botezatu, pohotovost v nemocnici! Oznámenie, ktoré nikto nechcel počuť! Lekári sú vyhradení
Vyšla jedna z najobľúbenejších hviezd PRO TV! Kto zaujal jeho miesto v šou
Tí, ktorí majú tento typ postavy, majú tendenciu hromadiť tuk najmä v oblasti brucha, zatiaľ čo nohy a ruky sú obvykle udržované poddajné. Dobrá správa je, že tie kilá navyše, ktoré sedia nepekne, priamo v páse, sa dajú odstrániť ľahšie, ako keby sa uložili inde.
Nezdravé stravovacie návyky: Návykové k výkrmovému občerstveniu, najmä ráno a po obede.
Kľúč na chudnutie: Inzulín. Alebo presnejšie povedané, vyrovnať hladinu cukru v krvi.
Čo jesť: Zdravé bielkoviny, kuracie mäso, chudé hovädzie a bravčové mäso, ryby, potraviny s vysokým obsahom zdravých tukov, ako sú vajcia, avokádo, orechy a semená, arašidové maslo, kokosový a olivový olej, syry bohaté na mastné kyseliny. Nezabudnite na zeleninu ako špenát, kel alebo šalát.
Čo treba odstrániť: Káva alebo kofeínové nápoje, ktoré pomáhajú zvyšovať hladinu inzulínu v tele, rafinované sacharidy, energetické tyčinky alebo ovocné džemy.
Ak má vaše telo hruškovitý tvar, znamená to, že má tendenciu byť našuchorené, najmä v oblasti bokov a stehien, ale v menšej miere aj na bruchu. Je zaujímavé, že horná časť tela nemá problémy s prebytočným tukom v rukách a hrudníku. „Hrušky“ majú pri chudnutí v záujmových oblastiach o niečo väčšiu váhu z dôvodu nadbytku estrogénu v tele, problém by však mohla vyriešiť antiestrogénová diéta.
Nezdravé stravovacie návyky: Vysoko tučné mliečne výrobky, káva s mliekom, dezerty plné prísad.
Kľúč na chudnutie: Estrogén. Nerovnováha medzi týmto hormónom a ostatnými, ako je napríklad progesterón, vedie k zvýšeniu hmotnosti v dolnej časti tela.
Čo jesť: Vyberte si zeleninu a ovocie s vysokým obsahom vlákniny a doplňte svoju stravu zdravými potravinami, ako je ovos, quinoa, pohánka a hnedá ryža. Zahŕňa tiež malé dávky bielkovín a zdravé nálezy z iných ako mliečnych zdrojov.
Čo treba odstrániť: Mastné mliečne výrobky, ako sú syry a smotanové syry, mäso obsahujúce rastové hormóny, výrobky na báze kofeínu a alkohol.
Obrátená pyramída
Je to skôr mužský tvar, s vyvinutejšími ramenami a chrbtom ako boky a stehná. Bohužiaľ, táto nerovnováha má tendenciu sa zhoršovať, keď títo ľudia priberajú na váhe, pretože ďalšie kilogramy sa ukladajú v hrudníku a rukách.
Nezdravé stravovacie návyky: Konzumácia slaných jedál s vysokým obsahom tuku, rýchleho občerstvenia a alkoholu.
Kľúč na chudnutie: Kortizol. Keď sa hladina tohto hormónu uvoľňovaného v tele zvyšuje v stresových situáciách, sú ovplyvnené ďalšie hormóny, ktoré vedú k výkrmu, napríklad inzulín.
Čo jesť: Zdroje komplexných sacharidov, ako sú ovos, hnedá ryža a pohánka, odtučnené mlieko, čerstvé zeleninové šťavy, zelenina a ovocie s vysokým obsahom vlákniny.
Čo treba odstrániť: Mastné výrobky, syry s vysokým obsahom tuku, slané občerstvenie, bielkovinové tyčinky a kofeínové nápoje.