12 jednoduchých tipov na stravu pre zdravé a silné zuby; Výskum mládeže Dortmund
Blog o zdraví a životnom štýle žien
Snažíme sa robiť všetko správne, aby sme mali zuby čo najzdravšie. Kefujeme dvakrát denne, pridáme niť a vyhneme sa cukru. Ale tieto činnosti nestačia na to, aby sa zabránilo rozvoju dutín.
Ak ste verne dodržiavali svoj režim starostlivosti o ústnu dutinu a stále riešite zubný kaz, akékoľvek jedlo, ktoré konzumujete, by mohlo prispieť k vašim dutinám.
Zvážte jedlá, ktorým sa musíte vyhnúť, aby ste udržali svoj krásny úsmev.
Jedlu, ktorému sa treba vyhnúť, aby ste si udržali krásne a silné zuby
1. Candy
Cukor v cukrovinkách je najčastejšie spájaný so vznikom dutín. Tvrdé aj mäkké cukríky sa môžu zaseknúť v priestoroch medzi zubami, okolo konzol a v trhlinách, kde žijú baktérie a priľnú k cukru. To nakoniec vytvorí prázdne miesta.
Cukrovinky môžu spôsobiť vážne poškodenie, pretože zostávajú dlhšie v ústach. Vyrezávate zuby, aby ste vytvorili cukry a kyseliny, ktoré vydržia dlho. Rovnakým spôsobom sa na vaše zuby a okolo ortodontických rovnátok lepia žuvacie lepkavé cukríky, ako sú gumené medvedíky alebo želé. To môže viesť k dlhodobému poškodeniu.
Ak máte sladkú pochúťku, vyberte si takú, ktorá sa rýchlo žuje, rýchlo sa rozpúšťa a dá sa prehltnúť. Predídete tak dlhodobému poškodeniu.
2. Sóda
Cola je nezdravá z mnohých dôvodov. Môže obsahovať vysoký obsah cukru, okrem toho kyselinu uhličitú, ktorá čerpá minerály zo zubov.
Ukázalo sa tiež, že diétna sóda je škodlivá pre zdravie vašich zubov kvôli svojej karbonatácii, kyselinám a veľkému množstvu umelých sladidiel.
Sóde by ste sa mali úplne vyhnúť, ak máte rovnátka.
3. Citrusové plody
Pohár vody s citrónom je elegantný nápoj pre celebrity zo zoznamu A aj pre ľudí, ktorí si myslia na zdravie. To údajne pomáha zvyšovať váš metabolizmus a „prebúdza vaše telo“.
Ale kyselina citrónová z citrónov môže spôsobiť vážne poškodenie zubov. Produkuje lézie bielych škvŕn, ktoré naznačujú, že sú odvápnené. Potraviny s nízkym hodnotom pH (kyslé) sú v skutočnosti hlavnou príčinou zubného kazu a erózie skloviny. Patria sem citróny, limety, pomaranče, grapefruity a iné podobné citrusové plody.
Minimalizujte vystavenie zubov pôsobeniu kyseliny pitím citrónovej šťavy naraz. Pite vodu a potom zvyšnú kyselinu citrusovú ihneď potom zriedte v ústach. Vyhýbajte sa potom konzumácii citrusových nápojov. A samozrejme dodržiavajte rutinu ústnej hygieny.
Ak ste nositeľom čírych zarovnávačov, je nesmierne dôležité vypláchnuť si zuby vodou po pití niečoho citrónového alebo kyslého, pretože sliny sa k vašim zubom nemôžu ľahko dostať, aby vylúčili cukor a kyselinu.
4. Sušené ovocie
Obsah cukru v sušenom ovocí môže byť niekedy vyšší ako v cukrovinkách. Malá škatuľka s hrozienkami môže obsahovať až 25 gramov cukru. Sušené ovocie sa tiež môže dobre zachytávať na alebo medzi zubami, čím vytvára živnú pôdu pre baktérie a vytvára dutiny. Niektoré sušené ovocie obsahujú aj cukor. Dávajte pozor na sušené ovocie, ktoré sa nachádza v granole, energetických tyčinkách, koláčoch a granole.
5. Víno
Aj keď štúdie preukázali, že víno môže zlepšiť dlhovekosť, zdravie srdca a hladinu cholesterolu, nie je to také dobré pre perleťové biele. Kyseliny, ktoré sa nachádzajú v červenom aj v bielom víne, zjemňujú zubnú sklovinu a vedú k kazu. Po pití vína pite vodu, aby ste zmenili škodlivé účinky kyselín na zuby.
6. Káva
Aj keď s kávou súvisí niekoľko zdravotných výhod, a všetci milujeme svoju rannú šálku joe, trieslové kyseliny v káve (a niektorých čajoch) môžu zjemniť zubnú sklovinu. Rovnako ako u všetkých nápojov poškodzujúcich zuby, potom pite vodu a pravidelne si čistite zuby, aby ste znížili vedľajšie účinky kyselín.
7. Zrná, semená, orechy a strukoviny
V modernej strave konzumujeme veľa kyseliny fytovej v každodenných veciach, ktoré konzumujeme, ako sú ovsené vločky, otruby, sója a dokonca aj niektoré druhy ovocia a zeleniny.
Kyselina fytová je druh fosforu, ktorý človek ľahko neabsorbuje. Pretože sa viaže s vápnikom, horčíkom, železom a zinkom, môže spôsobiť, že tieto minerály sú pre telo a zuby menej dostupné. Minerálne nedostatky, ako sú tieto, môžu viesť k zubnému kazu.
Na zvrátenie účinkov tejto kyseliny fytovej prijímate väčšie množstvo živočíšnych tukov a vitamínov rozpustných v tukoch.
Súvisiaci príbeh: Neverte týmto mýtom o bielení zubov
Čo môžeš jesť
Poďme nájsť jedlá, ktoré vám pomôžu s krásnym úsmevom.
1. Bielkoviny
Mäso, ryby a tofu sú skvelým zdrojom bielkovín. Potraviny bohaté na bielkoviny sú dobré pre vaše zuby. Možno je ešte dôležitejšie, že mnohí z vás sú tiež bohatí na fosfor. Fosfor je minerál, ktorý podľa štúdií môže pomôcť chrániť zubnú sklovinu. Kostný vývar je dobrým zdrojom fosforu a môže potenciálne pomôcť zvrátiť dutiny.
2. Mliečne výrobky: syr, jogurt, mlieko
Potraviny bohaté na vápnik môžu pomôcť chrániť vašu zubnú sklovinu výmenou minerálov v zuboch. Okrem toho môžete mať silné kosti. Mliečne výrobky ako mandle, ryža alebo sójové mlieko tiež obsahujú dobré množstvo vápniku.
Mliečne výrobky ako syr, mlieko a jogurt majú neutralizačné účinky na kyseliny, čo má výhodu v tom, že pri kyslom jedle môžete poškodiť sklovinu, napríklad jesť syr a piť víno.
Syr tiež obsahuje kazeín, bielkovinu, ktorá obsahuje zlúčeniny, ktoré pomáhajú opravovať sklovinu.
3. Chrumkavá zelenina
Zelenina ako mrkva a zeler obsahujú veľa vody. Obidve sú prírodné čističe zubov a stimulujú sliny, ktoré obsahujú enzýmy bojujúce s baktériami. Všetky rastlinné vlákniny sú prospešné pre vaše celkové zdravie. Takže ak chcete občerstvenie, ktoré je dobré aj pre vaše zuby, nemôžete sa pokaziť žuvaním surovej zeleniny!
4. Žuvačka bez cukru
Pre vaše zdravie zubov sa vyhýbajte cukru a bez cukru. Ak chcete žuť žuvačku, určite použite žuvačku bez cukru. Umelé sladidlo môže pomôcť uspokojiť vaše chute na cukor a žuvanie stimuluje sliny, ktoré pomáhajú neutralizovať baktérie tvoriace plak.
5. voda
Voda je najlepším nápojom pre zdravie vašich zubov a celého tela. Pomáha udržiavať rovnováhu pH v ústach a odstraňuje zvyšky cukru, kyselín a častíc potravy. Pitná voda po celý deň môže pomôcť vášmu mozgu zostať bdelým a udrží vaše telo hydratované. Je to obojstranne výhodné pre obe strany!
Súvisiaci príbeh: Čo robiť, ak vaše dieťa upadá
Spodný riadok
Udržanie zdravia ústnej dutiny po celý život sa dá ľahko dosiahnuť. Z potravy nemusíte vylúčiť všetky sladkosti, kyslé jedlá a tmavé tekutiny. Stačí si spomenúť na niekoľko techník, ktoré pomôžu obmedziť poškodenie a udržať silné a zdravé zuby po celý život.
- Obmedzte príjem sladkých alebo kyslých jedál a nápojov.
- Kyslé jedlá alebo nápoje kombinujte s jedlom alebo inými nekyslými potravinami.
- Po požití potravín alebo nápojov s vysokou kyslosťou odložte čistenie zubov 30 minút, pretože vaša zubná sklovina bude mäkšia.
- Ak pijete sódu alebo iné sladké a kyslé nápoje, použite slamku.
Na obnovenie a zachovanie minerálov vášho zuba použite zubnú pastu s obsahom fluóru.