12 JEDNODUCHÝCH TRIKOV NA SCHUDNUTIE A ZLEPŠENIE ZDRAVIA - Victor Diaconescu

7 POHYBOV PRE VÄČŠÍ A TÓNOVANÝ SPOD

PRESTÁVAJTE LEN PRICHÁDZAŤ A VYSKÚŠAJTE TENTO JEDNODUCHÝ RUČNÝ POHYB

Victor Diaconescu osobný tréner

Mnoho ľudí si uvedomuje, že chudnutie nie je niečo, čo sa deje cez noc. Splnenie cieľov, ktoré ste si stanovili, si vyžaduje veľa vytrvalosti, vedomostí a trpezlivosti. Mnoho ľudí nevie, že malé každodenné návyky môžu optimalizovať celý proces.

Nemusíte úplne transformovať svoj život, aby ste ho udržali zdravší. Bez prílišného úsilia alebo zmeny životného štýlu vám tieto malé jednoduché triky môžu pomôcť dosiahnuť vaše ciele oveľa rýchlejšie.

1. Pred každým jedlom vypite vodu

Voda bude hrať zásadnú úlohu na vašej ceste za chudnutím. Je to jeden z najjednoduchších, ale aspekt, ktorý sa v procese chudnutia najčastejšie prehliada. Keď je vaše telo dehydrované, spomaľuje váš metabolizmus a vysiela do mozgu nesprávne signály, že máte hlad. Vypitie pohára pred jedlom vám pomôže oveľa rýchlejšie znížiť chuť do jedla a zabráni vám nadmernému množstvu kalórií.

1. Posuňte svoje brány na jedlo

Prekvapivo existujú štúdie, ktoré spájajú veľkosť porcií potravy pri chudnutí. Zistilo sa, že ak máte menšiu porciu, pomáha vám to udržiavať vôľu pod kontrolou. Pri zväčšovaní veľkosti pohára na vodu by ste mali zvážiť aj zmenšenie veľkosti misky alebo taniera.

1. Chodidlá používajte častejšie

Vaše nohy sú najsilnejšie svaly na tele a pri spaľovaní spaľujete veľké množstvo kalórií. Nájdite príležitosti po celý deň, aby ste mohli svoje nohy používať častejšie. Choďte po schodoch namiesto výťahu, zaparkujte auto vpredu a choďte do obchodu a chvíľu stojte, aby ste prerušili dlhé intervaly stavu joz.

1. Nájdite zdravé alternatívy

Nemusíte hladovať, len aby ste videli postup chudnutia. Veľa nezdravých jedál sa dá ľahko nahradiť zdravšími variantmi bez toho, aby ste museli drasticky krájať celé jedlo alebo občerstvenie. Namiesto kávy a cukrovej smotany vyskúšajte nízkotučné mlieko a polovičné množstvo cukru, alebo tieto náhrady cukru používajte s mierou. Granolu nahraďte ovsenými vločkami, bielym chlebom s celými zrnami a horčicou pre majonézu. Alternatívy k nezdravým voľbám môžu byť vynikajúce.

1. Zistite, prečo jete

Predtým, ako sa vyberiete na občerstvenie, zamyslite sa, prečo to robíte. Mnoho ľudí v skutočnosti nejedí kvôli zvýšeniu prežitia, ako by malo. Nuda, predaj veľmi atraktívnych jedál a emocionálny stres sú všetko dôvody, pre ktoré nás mozog nabáda k jedlu. Ak nie ste naozaj hladní, namiesto občerstvenia si nájdite niečo, čo vám zamestná myseľ.

1. Postupne obmedzte nezdravé návyky

Pri väčšine zlých návykov je ťažké vzdať sa nezdravých konzumovať morčacie mäso. Prenos musí byť postupný a každý deň pomaly vyrezávať nezdravé občerstvenie. Vymeňte vrecko s čipmi za jednu na polovicu a zjedzte trochu mrkvy. Alebo nezdravé tuky nahraďte dobrými zdrojmi tukov, ako sú avokádo, orechy a semená. Uľahčite si cestu, aby ste sa vyhli frustrácii tela, kvôli ktorej to vzdáte.

1. Začnite deň bielkovinami

Či už sú to vajcia, orechy, mäso alebo mlieko, bielkoviny by mali byť v centre raňajok. Po prebudení sa vaše telo vráti bez svalového paliva. Správne množstvo bielkovín dodá vášmu telu energetickú energiu a pomôže vám cítiť sa dlhšie nasýtený. Pomôže vám tiež vybudovať svalovú hmotu a zabráni ukladaniu prebytočných sacharidov vo forme tuku.

1. Jedzte pomaly za stolom

Mozgu trvá asi 20 minút, kým si uvedomí, že jeho žalúdok je plný. Ak spomalíte stravovanie počas jedla, vyhnete sa prejedaniu. Dajte si menšie sústa, jedlo nechajte občas spadnúť a trochu vody a posaďte sa za stôl, aby ste zabránili zrýchleniu väčšieho množstva kalórií.

1. Prečítajte si značku (dajte si pozor na zavádzajúce značky)

Nenechajte sa oklamať šikovnými marketingovými kampaňami, ktoré stoja za nezdravými potravinami. Dalo by sa povedať, že o výrobku je „s nízkym obsahom tuku“, ale nebude obsahovať zmienku o pridaní cukru podľa chuti. Prezrite si kalórie a makroživiny v každej porcii, aby ste sa uistili, že kupujete dobré jedlo a nie nezdravé jedlo.

1. Pred tréningom vypite zelený čaj

Zelený čaj poskytuje dokonalú rovnováhu kofeínu a antioxidantov na doplnenie vášho tréningu. Pomáha vám sústrediť sa a mať energiu a má tiež väzby na stimuláciu metabolizmu. Štúdie zistili, že konzumácia produktu zo zeleného čaju pred tréningom mu pomohla rozpustiť viac tuku ako tí, ktorí ho nepoužívali.

1. Šalát a zelená zelenina by mali byť hlavnou súčasťou vášho jedla.

Zelenina je vynikajúci spôsob, ako si naplniť žalúdok bez ton kalórií. Šalát slušnej veľkosti bude jesť dlhšie, poskytne vám základné vitamíny a minerály a zabráni vám jesť viac, ako vaše telo dokáže spáliť. Snažte sa jesť rôzne zafarbenú zeleninu, aby ste vo svojej dennej strave skombinovali rôzne antioxidanty pre vynikajúce zdravie.

1. Znižovanie spotreby cukru

Cukor je skrytou hrozbou priberania. Sotva si všimneme, keď pijeme sladké nápoje alebo jeme lahodné občerstvenie, ale malé množstvo pridáva veľa kalórií. Pozerajte sa na obsah cukru v tom, čo kupujete, a začnite postupne znižovať množstvo cukru, ktoré konzumujete.

Po optimalizácii svojej rutiny by vám malo chvíľu trvať, kým sa prispôsobíte. Tu uvedené zmeny sú, našťastie, malé, ale veľmi ťažké pre každodenné problémy každého. Boli by ste prekvapení, ako veľmi záleží na niekoľkých malých zmenách, ktoré môžu drasticky zmeniť spôsob fungovania vášho tela.

---