12 potravín, ktoré znižujú hladinu mobilného cholesterolu
Cholesterol je v dnešnej spoločnosti čoraz častejším problémom, ktorý alarmujúco stúpa v dôsledku nezdravého stravovania a neustáleho stresu, ktorému sú vystavení takmer všetci ľudia.
Existujú však určité jedlá, ktoré vám pomôžu udržať vaše telo v špičkovej forme, aj keď sa stravujete na úteku. Podľa spoločnosti Prevention vám výber nasledujúcich produktov dodá energiu na riešenie všetkých problémov bez pocitu vyčerpania. Okrem toho budete môcť udržať svoju konštantnú hmotnosť.
Ak chcete znížiť hladinu cholesterolu, hlavným kľúčom sú raňajky. Jedzte ovos a za 6 týždňov sa váš LDL (zlý cholesterol) zníži o 5,3 percenta. Môže za to beta-glukán, látka, ktorá absorbuje škodlivé látky a pomáha telu ich vylučovať.
Vedci vám dajú ďalší dôvod, prečo je dobré piť červené víno. Zdá sa, že vláknina z červeného hrozna má významné účinky na cholesterol. Štúdia vykonaná na Katedre metabolizmu a výživy na Complutense University v Madride ukazuje, že tí, ktorí pravidelne konzumujú víno, majú o 9 percent nižší cholesterol. U tých, ktorí to mali extrémne vysoké, sa znížil o 12 percent.
Losos a mastné ryby
Omega 3 je jedným zo zázrakov výživy, pretože je vhodný na prevenciu demencie, srdcových chorôb a mnohých ďalších chorôb. Teraz sa ukázalo, že táto kyselina tiež znižuje hladinu cholesterolu. Podľa vedcov z univerzity Loma Londa majú tí, ktorí nahradili nasýtené tuky omega 3, o 4 percenta nižší cholesterol. Látku nájdete v sardinkách, lososoch, sleďoch a všeobecne v tučných rybách.
Ak chcete znížiť hladinu LDL, výskum vám hovorí, že máte jesť orechy. American Journal of Nutrition ukazuje, že 42 gramov orechov, 6 dní v týždni, mesiac, to predstavuje pokles o 9,3%. Mandle a kešu semená sú veľmi dobrou alternatívou. Orechy sú však dosť kalorické, takže to nepreháňajte.
Fazuľa je podľa srdca dobrá pre srdce, tvrdia vedci z Arizonskej univerzity. Pol šálky fazule vloženej do polievky znižuje celkový cholesterol o 8%. Kľúčom k zdraviu srdca je strava s vysokým obsahom vlákniny.
Biely čaj je známy svojimi antioxidačnými účinkami, ktoré chránia pred vysokou hladinou LDL. Čierny čaj redukuje lipidy o 10% za 3 týždne.
To je sladká súčasť každej stravy. Antioxidanty v čokoláde zvyšujú dobrý cholesterol o 24 percent za 12 týždňov miernej konzumácie. Vyberte si značku, ktorá ponúka tmavú čokoládu. Má 3x viac antioxidantov ako mlieko.
Maslo je mimoriadne chutné, ale zároveň veľmi mastné. Môžete ho nahradiť margarínom, o ktorom si myslíte, že je zdravý a že nemá príliš veľa chemikálií. To, ktoré sa konzumuje pravidelne, môže časom znížiť hladinu cholesterolu o 3,5%.
Táto zelená obsahuje luteín, žltý pigment, ktorý sa nachádza vo vaječných žĺtkoch. Luteín pomáha pri regenerácii buniek a pri prevencii starnutia. Pol šálky jedla bohatého na luteín každý deň zničí akékoľvek stopy zlého cholesterolu, ktoré môžu spôsobiť krvné zrazeniny.
Avokádo je vynikajúcim zdrojom mononenasýtených tukov, ktoré znižujú zlý cholesterol a udržiavajú ho dobrý. Tieto plody majú stále vysoký obsah kalórií, preto ich používajte s mierou.
Okrem toho, že vám poskytne zinok, cesnak zabraňuje zrážaniu krvi, znižuje krvný tlak a chráni telo pred infekciami. Plaketu udržujte mimo krvných ciev.
Olivový olej
Táto zložka sa často používa pri varení a je plná mononenasýtených tukov. S jeho pomocou sa zbavíte brušného tuku. Používajte ho čo najviac na šaláty, je to oveľa prospešnejšie ako na vyprážanie.