12 potravín s vysokým obsahom kalórií, ktoré môžete jesť vo svojej strave
Žiaľ, žijeme v časoch, keď sú ženy posadnuté stravou a predstavou slabosti. Pre niektoré ženy je ideálnou modelkou Jennifer Lopez, ale je ich oveľa viac, ktoré považujú dokonalú postavu podobnú postave dvojičiek Olsenových a robia obrovské kompromisy, aby dosiahli svoj cieľ. Nakoniec však problémom nie je ideálny model, ale boj s jedlom, veľmi prísne diéty, ktoré znižujú príjem živín, ktoré naše telo potrebuje, a je ťažké uveriť, že existujú ženy, ktoré začnú kurz výživy pred začatím strava. Pre väčšinu potravín sa jednoducho dajú rozdeliť do dvoch kategórií: zdravé jedlo a nezdravé jedlo. Ale nie je to tak!
Ak chcete schudnúť zdravo, tu je zoznam 12 vysokokalorických potravín, ktoré môžete jesť vo svojej strave:
1. Celé zrná
Ak sa pozriete na počet kalórií, ktoré cereálie Fitness majú, pochopíte, že sú v skutočnosti dobre maskovaným dezertom. Ak si ale kúpite müsli a zmiešate ho s nadrobno nakrájaným sušeným ovocím, osladeným trochou vanilkovej esencie, budete mať rovnaké chutné, ale oveľa zdravšie raňajky.
2. Veľká noc
Porcia varených cestovín al dente má asi 100 kalórií. Zvyšok kalórií získate z krémových omáčok a mletých lasagní. Aj keď majú veľa sacharidov, môžete jesť porciu cestovín s paradajkovou a parmezánovou omáčkou alebo cestoviny s olivovým olejom, cesnakom, sušenými paradajkami a bazalkou. Čím sú jednoduchšie, tým sú zdravšie.
3. Arašidové maslo
Aj keď je bohatý na kalórie, 2 - 3 čajové lyžičky dosiahnu asi 200 kcal, je to zdravé jedlo a plné bielkovín. Ráno si vymastite 2-3 nátierkami expandovaného ovsa a deň začnete plný energie.
4. Syr
Porcia má asi 150 - 200 kalórií a je bohatá na tuky a sacharidy. Ale zároveň je to vynikajúci zdroj vápniku a bielkovín a zdravým spôsobom je spojiť váš obľúbený syr s plátkami obľúbeného ovocia. Vzdajte sa kombinácie: chlieb + klobásy + syr, ktorý ľahko dosiahne 500 kalórií.
5. Maslo
Aj keď je plná tuku, 5 g masla má iba 36 kalórií. Mali by ste ho zahrnúť do svojej stravy, pretože veľmi pomáha pri vstrebávaní ďalších živín.
6. Celozrnný chlieb
Aj keď má krajec asi 100 kalórií, celozrnný chlieb je ekvivalentom obilnín, takže sa vzdajte predpojatých predstáv, že z chleba budete mať tuk. Biely chlieb vás zbaví tuku, ale v strave sa odporúča celozrnný chlieb. Ak si ich doprajete s baklažánovou pastou, karfiolovou pastou, zacuskou, guacamolom a inými cestovinami na báze zeleniny, môžete každé ráno ľahko zjesť 2 plátky hrianky.
7. Jogurt
Ak sa pozriete na kalórie, uvidíte, že jednoduchý téglik s jogurtom so 125 g ovocia má 100 kalórií, ktoré vás zjavne neomrzia. Prírodná verzia je ale skutočne zdravá a bez sladidiel, takže v malej verzii môžete konzumovať prírodný jogurt aj s 2,5% tuku.
8. Ručne vyrobený ovocný džús
Pohár má asi 200 kalórií, ale to neznamená, že ho musíte vylúčiť zo stravy. Naopak, pohár je ekvivalentný príjmu vitamínov potrebných každý deň!
9. Banány
Aj keď má priemerný banán 120 kalórií, neznamená to, že ho musíte zo svojej stravy úplne vylúčiť. Banán za pár dní prinesie potrebný príjem horčíka zdravo!
10. Arašidy, pistácie, vlašské orechy, kešu
Všetky sú plné dobrých tukov a veľa kalórií. To znamená, že hrsť je okolo 150 - 200 kalórií, ale mali by sa spotrebovať, pretože sú zdravé a pomáhajú udržiavať pokožku, vlasy, nechty a srdce v optimálnom stave.
11. Olivový olej
Šálka má 2 000 kalórií a 2 - 3 čajové lyžičky ľahko dosiahnu 150 kalórií, ale olivový olej je veľmi zdravý a mal by sa konzumovať čistý (nepoužíva sa na vyprážanie), najlepšie do šalátov, aj keď držíte diétu.
12. Losos
Údený losos má 200 kalórií/100 g, ale je veľmi zdravý a obsahuje Omega 3, ktorá je pre naše telo nevyhnutná, preto sa odporúča jesť ho aspoň raz týždenne, a to aj pri dodržaní diéty.
Nakoniec existuje veľa potravín, ktoré majú vysoký obsah kalórií, ale ktoré by sa nemali konzumovať ani tak kvôli chuti, ako kvôli ich výživovej hodnote.