12 tipov, ako CHUDNÚŤ 3 kg rýchlo a bez námahy

rýchlo

Chcete rýchlo schudnúť? Diéta odporúčaná francúzskymi odborníkmi na výživu má cieľ o 3 kg menej, iba za 15 dní, bez utrpenia a hladovania.

Prečítajte si tiež 8 vecí, ktoré by v životopise nemali byť spomenuté

1. Raňajky, „kľúč“ celého dňa

Raňajky sú veľmi dôležité jedlo - môžu vám vylepšiť alebo pokaziť deň. Ku koncu noci telo znižuje vylučovanie inzulínu, hormónu čiastočne zodpovedného za ukladanie kalórií. Výsledkom je, že metabolizmus spaľuje prebytočný tuk. Ideálnou taktikou je v tomto prípade predĺžiť tento proces konzumáciou nízkotučných jedál a tým udržať hladinu inzulínu nezmenenú. Menu: jeden alebo dva mliečne výrobky (jogurt, mlieko, biely syr, žiadne sladidlá), jedno alebo dve ovocie a teplé nápoje (čaj, káva, čokoláda, žiadny cukor). Odporúčania (voliteľné) „jogurt alebo miska/veľký pohár mlieka (250 ml)„ jablko “dva kiwi„ misa jahôd “polovica melónu„ grapefruit “polovica manga

2. Obed a večera - čomu sa treba vyhnúť

Sacharidy (cestoviny, ryža, múka, krupica, sušená zelenina, kukurica) sú užitočné z dlhodobého hľadiska, pretože poskytujú energiu potrebnú na udržanie a zabránenie hladu. Pri chudnutí však musia byť spojené so zeleninou. Menu: 100 gramov sacharidov (pripravené), bez tukov, kombinované so zeleninou. Dajte si pozor, aby ste sa vyhli pyré, pretože po zmiešaní sa pomalé cukry premenia na rýchle cukry, ktoré sa ľahko asimilujú a vedú k priberaniu. Odporúčania: „2 zemiaky vo veľkosti vajca“ 4 lyžice sušenej zeleniny „cestoviny“ ryža „kukuričný“ hrášok

3. Schudnite s cestovinami

Na obed musíte mať kompletnú stravu. Môžete jesť šalát, polievku, cestoviny a čerstvú zeleninu. Posledné uvedené vlákna podporia črevný priechod, čo uľahčí chudnutie. Môžete tiež jesť ryby, mäso alebo vajcia. Buďte opatrní, tuky by sa nikdy nemali úplne vylúčiť z jedálnička!

Rozhodnite sa pre nízkotučné jedlá. A ďalší tip - jedlo, ktoré jete, musí byť chutné, pretože jedlo bez chuti, ktoré vám nechutí, urobí z diéty utrpenie a budete v pokušení čo najskôr sa ho vzdať. Menu: minimálne 200 gramov zeleniny, 100-200 g mäsa alebo rýb, lyžica oleja, 100 g cestovín, plus prípadne mliečny výrobok (jogurt) alebo ovocie.