Stredné holenné dlahy - MARQUARDT RUNNING® - Dr

Syndróm mediálneho tibiálneho stresu

Cez zimu Birgit trénovala viac na mäkkých lesných chodníkoch. Teraz, keď sa blíži jar a ona sa blíži k svojmu cieľu zabehnúť v máji maratón, absolvuje niekoľko tréningov na tartanovej dráhe. Kúpila si tiež nové topánky a vyskúša novú techniku, o ktorej čítala v bežeckej knihe. „Jediné, čo by ma mohlo spomaliť, by bolo zranenie,“ mrmle si pre seba a všimne si nepríjemné ťahanie za holeň. Po jej tréningu je bolesť späť. Na druhý deň Birgit navštívi ortopedického chirurga, ktorý jej vysvetlí, že ide o syndróm mediálnej holennej dlahy!

Príznaky

Syndróm mediálnej holennej dlahy

Bolesť na vnútornom povrchu holennej kosti: Dlhé svaly chodidla vznikajú na vnútornom povrchu holennej kosti. Ak sú tieto svaly preťažené, dochádza k veľmi bolestivému podráždeniu periostu.
Bolesť na začiatku pohybu: Po dlhom ležaní alebo sedení si musí zapálená kosť opäť zvyknúť na napätie. Bolesť sa dá „prebehnúť“ a po chvíli zmizne.
Bolesť po námahe: Počas pohybu je zapálené okostice podráždené pri každom kroku. Počas prestávok v tréningu sa toto zvýšené podráždenie prejavuje ako bolesť.
Vnútorný povrch holennej kosti je citlivý na tlak: Spodná polovica holene je zvyčajne citlivejšia na tlak. Môže byť tiež červený a opuchnutý. Tieto príznaky sú typické pre zápal.
Bolesť pri natiahnutí chodidla: Svaly, ktoré tento pohyb vykonávajú, pochádzajú z periostu nad vnútornou holennou kosťou. Pri prepracovaní je bolesť.

príčiny

Syndróm mediálnej holennej dlahy

Nadmerné vybočenie chodidla: Ohnutá noha v bežeckom pohybe vedie k preťaženiu svalov a známej bolesti.
Nadmerné otáčanie smerom von v prednej časti chodidla: Takzvaná supinácia v oblasti predkolenia môže tiež viesť k syndrómu mediálnej tibiálnej dlahy v dôsledku preťaženia svalov.
Tvrdá zem: Tvrdý povrch automaticky vedie k vyšším nárazovým zaťaženiam vášho pasívneho pohybového aparátu. Patrí sem samozrejme aj okraj holene, čo môže spôsobiť nadmerné namáhanie.
Opotrebované bežecké topánky: Opotrebované bežecké topánky už neponúkajú potrebnú oporu, pružnosť a ochranu. Váš obľúbený pár vám môže dokonca ublížiť.
Nerovnováha síl: Svalová nerovnováha vo svaloch dolných končatín vedie k poškodeniu preťažením pri vzniku silnejších svalov.

Diagnóza

Syndróm mediálnej holennej dlahy

Diagnóza syndrómu vnútornej tibiálnej dlahy vyplýva z rozhovoru s pacientom a výsledkov fyzikálneho vyšetrenia. Tlaková bolesť na vnútornom okraji holene je veľmi charakteristická pre nadmerné poškodenie. Technické vyšetrenia, ako sú röntgenové lúče alebo magnetická rezonancia, pomáhajú iba odlíšiť zvyčajne funkčné ťažkosti od stresových zlomenín. Tieto vyšetrenia sa zvyčajne nevyžadujú pri klasických sťažnostiach týkajúcich sa chodu. Na druhej strane je priekopnícka 2D video analýza, ktorá umožňuje detekovať výrazné vybočenie chodidla s nadmerným pohybom. Elektronické meranie tlaku v chodidle je nevyhnutné na spoľahlivú identifikáciu plochej nohy, ktorá môže tiež spôsobiť takéto sťažnosti.

terapia

Syndróm mediálnej holennej dlahy

Vylepšenie techniky behu: Optimalizujte svoju techniku behu na prirodzený, efektívny štýl bez zranení. viac
Správne dodanie stielky a obuvi: Nechajte si poradiť od pohybového analytika, či je vaša bežecká technika pravdepodobne zodpovedná za nepohodlie a čo s tým môžete urobiť. Poskytne vám tiež pokyny na správne používanie vložiek, precvičenie svalov chodidla a optimalizáciu vášho bežeckého štýlu. viac
Mierne zväčšenie rozsahu: Najskôr si urobte prestávku, aby podráždenie na holennej hrane zmizlo, a potom mierne trénujte smerom k cieľu pomocou jedného z našich tréningových plánov testovaných na športovú medicínu. Môžete to teda robiť bez bolesti a s novou nahrávkou! viac

školenia

Syndróm mediálnej holennej dlahy

Tréning naboso: Pravidelne absolvujte krátke behy naboso na mäkkých povrchoch, aby ste špecificky posilnili svoje chodidlá. Takto opäť napnete priečny oblúk. Najlepšie to urobíte tak, že použijete plány FootPerformance od Dr. Marquardt.
Cvičenie na balančnej podložke: Na stabipade MARQUARDT RUNNING trénujte svoju koordináciu a svaly chodidla. To vám pomôže zbaviť sa tých nepríjemných príznakov zranenia. viac
Mäkká zem: Počas tréningu sa vedome snažte behať na rôznych povrchoch. Zjazdy na lesnej pôde sú určite najmenej nebezpečné, ale občasné asfaltové alebo terénne behy sú veľkou výzvou pre vašu celkovú stabilitu! To znamená, že vaše svaly sú vždy pripravené na všetky povrchy!

Behajte bezpečnejšie a rýchlejšie

Mnoho bežcov má problémy s chodidlami. Cviky na stabipade vám pomôžu bežať rýchlejšie a bezpečnejšie.