12 tipov na nákupy pre lepšie zdravie; Relax v každodennom živote
V mojom príspevku Bio pre všetkých! Stravovanie bez poškodenia zdravia som vám vysvetlil, aký dôležitý je správny výber jedla a na čo by ste si mali dať pozor. Ak článok ešte nepoznáte, dôrazne vám ho odporúčam prečítať, pretože vrhá svetlo na džungľu tuleňov organických a dáva vám užitočné tipy pre výber jedál a nakupovanie v každodennom živote.
Na základe toho by som sa s vami dnes chcel podeliť o svoju holistickú skúsenosť s každodenným nakupovaním.
Tešiť sa na 12 nákupných tipov ktoré vám poskytujú viac vyrovnanosti a bezpečia v oblasti zdravého stravovania v každodennom živote.
Existuje tiež niekoľko tipov na varenie a správu času. Počas zmeny stravovania som vyskúšal rôzne veci a nechal si ich, čo malo veľmi pozitívny vplyv na naše stravovacie správanie a kvalitu života. Najlepšie: Všetko sa ľahko používa.
Nakupovanie a zdravé stravovanie v každodennom živote (aj v práci) je pre mňa uvoľnené a zábavné a varenie je večer absolútnou rovnováhou. Stresované okamihy neistoty ohľadom známej potravinovej otázky už u nás nevznikajú.
Veľmi dúfam, že vám jeden alebo druhý z nasledujúcich tipov uľaví aj v každodennom živote a pomôže vám ľahšie začleniť zdravé stravovanie do vášho každodenného života.
Môj Tipy sú zamerané na stravu, ktorá je nadmerne zásaditá. To znamená, že jete 80% rastlinných produktov (= zásadité potraviny) a 20% živočíšnych produktov (= okrem iného = dobré kyselinové prísady) - všetky sú organického pôvodu. To zhruba znamená: žiadne hotové výrobky, žiadne výrobky z bielej múky, žiaden rafinovaný cukor, žiadne zlé tuky a žiadne výrobky s nespočetnými prísadami.
12 užitočných tipov na nakupovanie pre vás:
1. Pripravte pokrmy.
Než začnete nakupovať, naplánujte si jedlo v pokoji na budúci týždeň vopred. Zhruba priraďte požadované jedlá k dňom v týždni a zaznamenajte svoj výber do nákupného zoznamu alebo do mobilného telefónu. Bez ohľadu na to, aké jednoduché je jedlo, zapíšem si ho na celý deň.
Môže to vyzerať napríklad takto:
Na začiatku to môže byť pre vás trochu zložitejšie, ale uľahčí vám to každodenný život. To vám dáva väčšiu bezpečnosť v oblasti zdravého stravovania a umožňuje vám ľahký prístup k príprave. Plánovanie vopred vám zabezpečí vyváženú stravu s nadmerným obsahom zásaditých látok. Pri výbere jedla by ste mali mať na pamäti nasledujúce tipy.
2. Nájdite inšpiráciu.
Zelenina a ovocie sezóny mi vždy dajú inšpiráciu k jedlám. Pod nasledujúcim odkazom je skvelý prehľad za mesiac.
3. Správne rozdeľte jedlo.
Vo svojom stravovacom pláne sa uistite, že ste žena Živočíšne produkty maximálne 2-krát, ako muž maximálne 3-krát týždenne ako je syr, mlieko, mäso a klobása atď. Maslo je vylúčené.
4. Vytvorte nákupný zoznam.
Vytvorte si nákupný zoznam podľa svojho stravovacieho plánu. 80% z potravín, ktoré by ste si mali zapísať na svoje týždenné nakupovanie zelenina a ovocie byť. Len 20% jedlo by malo živočíšne produkty byť. Ak to tak nie je, znova si skontrolujte stravovací plán a upravte ho.
Môže to vyzerať napríklad takto:
5. Vynechajte hotové výrobky.
Skúste to len bez hotových výrobkov. To znamená, že žiadne sladké kukuričné vločky (lepšie ovsené vločky s prísadami podľa vášho výberu), žiadny zabalený chlieb (lepší čerstvý z pekárne alebo samopečený), žiadne hotové dresingy a omáčky (kvalitnejší kvalitný organický olivový olej), žiadne hotové smoothies (lepšie domáce), žiadne sladké hotové jedlá Pečivo, žiadne mrazené výrobky, ktoré nie sú prírodné, ani sladké limonády, nealkoholické nápoje a podobne.
6. Vyberte správne nápoje.
Sýtenú vodu, sladké ovocné džúsy a hotové smoothies nahraďte neperlivou vodou v sklenených fľašiach. Prvé patria medzi generátory škodlivých kyselín.
7. Dbajte na kvalitu.
Pri výbere jedla nezabudnite zahrnúť všetko najlepším možným spôsobom Organická kvalita kúpte si s ekologickou pečaťou EÚ, ktorú máte na bezpečnej strane, najvyššiu kvalitu a udržateľné pestovanie a zaobchádzanie s potravinami, dodávajte výrobky s označením Demeter.
8. Používajte vysoko kvalitné mazivo.
Vložte kvalitný kokosový olej alebo ghí (vyčerené maslo) na vašom nákupnom zozname, aby ste jedlo šetrne pripravili. Ak to chcete urobiť, vyrežte margarín, pretože pri zahrievaní vytvára toxické trans-tuky.
9. Vyvarujte sa trans-tukov.
Vymeňte priemyselný margarín za rastlinný margarín, ako je Alsan alebo bio maslo.
10. Spracujte bylinky.
Na prípravu a dochucovanie vašich jedál používajte čerstvé bylinky, ako je petržlen, bazalka, ľubovník a tymián.
11. Informujte o prísadách.
Keď kupujete potraviny, informujte sa o zložkách na zadnej strane. Vyhýbajte sa potravinám s prísadami:
- Korenie/korenie (= zvýrazňovač chuti = glutamát)
- Príchute (sú umelo pridávané)
- všetky prídavné látky v potravinách, ktoré začínajú na E (napríklad E 330 = kyselina citrónová)
- Farbivá ako E102
- umelo pridané vitamíny
- Aspartám (E951)
- Vanilín (príchuť)
12. Vložte opakovane použiteľné vrecká.
Na nakupovanie ovocia a zeleniny používajte látkové siete alebo tašky. Hneď ako prídete domov, očistite si zeleninu a ovocie zeleninovým štetcom pod vodou.
Po zakúpení si uložte zoznam potravín a stravu a vyskúšajte varenie na ďalší týždeň. Nič z toho samozrejme nie je vytesané do kameňa - všetko závisí od prirodzenej pružnosti.
Podľa svojej kultúry stravovania (napr. Prerušovaný pôst) si pripravte vyššie vybrané množstvo jedál, aby ste ich predvarili na nasledujúci pracovný deň. To znamená, že v práci máte zabezpečené zdravé a zdravé jedlo.
Pokiaľ ide o správu času, môžem vám odporučiť, aby ste nakupovali vždy v stanovený pracovný deň. To vytvára dobrú rutinu aj pre vášho partnera. Tiež si každý týždeň na týždennom trhu rád kúpim špeciality alebo čerstvú zeleninu.
Po večeroch po práci varím skoro každý deň čerstvé. Väčšinou je dobre po 18:00, takže jedlo si na ďalší deň berieme so sebou do práce. Pretože metabolizmus a váš tráviaci oheň prechádzajú s pribúdajúcimi hodinami do spánkového režimu a stále sú zaneprázdnení trávením a využívaním potravy skonzumovanej počas dňa, odporúča sa jesť najneskôr do 17. alebo 18. hodiny (ľahké jedlo).
Pretože to je v súčasnosti z profesionálnych dôvodov v každodennom živote ťažké dodržať, prispôsobili sme svoje stravovacie správanie tak, aby sme sa večer postili. Ak máte hlad, môžeme si pripraviť napríklad ľahký predjedlo. Toto tiež nie je pevné pravidlo a žije z flexibility. Je potrebné dodať, že každý metabolizmus je potrebné brať do úvahy individuálne, a preto musí byť jedlo vrátane času na jedlo v súlade.
Prajem vám dobrú inšpiráciu na nový začiatok týždňa a veľa zábavy pri týždennom plánovaní stravovania. Dajte mi vedieť, či a ako vám moje tipy pomohli.