12 trikov, ktoré rozptýlia všetky tipy týkajúce sa zdravého života, ktoré ste doteraz dostali. Mobil
Určite ste už počuli o nespočetných spôsoboch, ako si môžete zlepšiť svoje zdravie, ale aj o tipoch, ako sa zbaviť nechcených kilogramov, načerpať novú energiu alebo sa pokojne vyspať.
Podľa Huffington Post však tentoraz špecialisti predstavia 12 neočakávaných trikov, prostredníctvom ktorých môže vaše telo dosiahnuť požadované výsledky.
Pite kávu pre lepší spánok
Podľa štúdie v Japonsku sa ľudia, ktorí pili kávu pred tým, ako si zdriemli, cítili oveľa energickejšie a odpočívali.
20 minút spánku po konzumácii kofeínu čistí mozog od molekuly nazývanej adenozín, čím maximalizuje bdelosť.
"Keď stúpne hladina adenozínu, cítime sa viac unavení. Spánok túto molekulu zotrie a v kombinácii s kofeínom, ktorý blokuje adenozín, sa účinky spánku zdokonalia," uviedol Allen Towfigh, riaditeľ New York Neurology Sleep Medicine.
Pre zdravé zuby sa vyhýbajte čisteniu po jedle
Nečistite si zuby hneď po jedle. Kyslé potraviny, ako sú ovocie, džúsy alebo paradajky, môžu zjemniť zubnú sklovinu. Čistenie zubov teda môže urýchliť účinok kyseliny na sklovinu a môže narušiť podkladovú vrstvu.
Podľa Howarda R. Gambleho, prezidenta Americkej zubnej akadémie, je vhodné počkať 30 až 60 minút po jedle a potom si umyť zuby.
Ak chcete nosiť menšiu veľkosť, priberajte. Sval
Ak dve ženy vážia 68 kilogramov, ale iba jedna z nich dvíha činky, je pravdepodobnejšie, že si oblečie menšiu veľkosť.
Aj keď pol kilogramu tuku váži rovnako ako pol kilogramu svaloviny, sval zaberá menej miesta a umožňuje vám zmestiť sa do menších rozmerov, vysvetlil Mark Nutting, riaditeľ spoločnosti SACO Sport Fitness.
Ak chcete jesť menej, jesť viac
Občerstvenie, ktoré obsahuje 100 kalórií, sa môže javiť ako cnostné, ale pravdepodobne sa budete cítiť hladnejší, ako keby ste jedli niečo podstatné.
Odporúča sa zvoliť taký proteín, ako je arašidové maslo. Je to bohatšie na kalórie a bielkoviny a tuky vám pomôžu rýchlo sa nasýtiť a nehladovať, tvrdí Amy Goodsonová, dietetička pre Texas Health Ben Hogan Sports Medicine.
Nespotrebujte energiu, keď ste unavení
Energetické nápoje obsahujú päťkrát viac kofeínu ako káva, ale môžu spôsobiť nepríjemné vedľajšie účinky, ako je nervozita, podráždenosť alebo rýchly tlkot srdca.
Okrem toho obsahujú vysoké hladiny taurínu, stimulanta centrálneho nervového systému a 50 gramov cukru na škatuľku.
Stav únavy dočasne zmizne, takže neskôr sa budete cítiť znovu vyčerpaní a budete mať rozmazanú myseľ a budete musieť skonzumovať ďalší nápoj, vysvetlil Goodson.
Pite vodu, keď ste nafúknutí
Keď sa cítite nafúknutý, môže vám pomôcť pitná voda. Ak napríklad dodržiavate diétu s vysokým obsahom vlákniny, potom vaše telo potrebuje vodu, aby mohlo efektívne fungovať.
"Voda sa zmieša s rozpustnou vlákninou a urobí z nej gél. Ovplyvňuje pohyblivosť čriev a zmierňuje príznaky nadúvania," uviedol James Lee, gastroenterológ z Nemocnice sv. Jozefa v Orangei v Kalifornii.
Diétna šťava nepomáha pri chudnutí
Štúdie ukazujú, že dospelí, ktorí sú obézni a konzumujú diétne nápoje, hromadia toľko kalórií ako tí, ktorí pijú bežné džúsy.
Okrem toho výskum z Texaskej univerzity zistil, že u diétnych konzumentov šťavy je o 70% vyššia pravdepodobnosť rastu v obvode pása ako u tých, ktorí tieto nápoje nekonzumujú.
"Ľudia si myslia, že nízky obsah tuku alebo cukru je o menej kalóriách, ale to nie je vždy pravda. Zvyčajne, keď sa producenti niečoho vzdajú a konečný výsledok chutí rovnako dobre, pridali niečo iné." ako doplnok cukru, “uviedol Goodson.
Dajte si horúci nápoj na vychladnutie
Dve štúdie odhalili, že keď si doprajete horúci nápoj, vaše telo pocíti zmenu teploty, čo spôsobí zvýšenie eliminácie potu. Vďaka potu sa teda vaše telo prirodzene ochladí.
Cvičte, keď ste unavení
Po náročnom dni sa cvičenie nezdá ako dobrý nápad, ale pot vás nabije energiou. Únava sa spolu so zlou náladou zníži po 30 minútach cvičenia.
"Pri všetkom, čo robíme, používame kyslík, takže vykonávanie týchto cvikov vám pomôže pracovať efektívnejšie a nebudete tak unavení. Ľahko budete pracovať aj psychicky," uvádza Nutting.
Robte si poznámky, ktoré stimulujú vašu mozgovú silu
"Ak sa chcete niečo naučiť, musíte spracovať. Keď si napíšete niekoľko poznámok, spracujete informácie. Takto začnete proces učenia sa iba počúvaním čítania," uviedol Towfigh.
Akonáhle sa pozriete na stránku, ktorú ste napísali, konsolidujete informácie, ktoré ste už spracovali.
Ak chcete zlepšiť svoj vzťah, venujte menej času svojmu životnému partnerovi
Podľa Elizabeth Lombardovej, autorky knihy Lepšie ako dokonalé: 7 stratégií, ako rozdrviť svoju vnútornú kritiku a vytvoriť život, ktorý máte radi, vám čas strávený od seba umožňuje analyzovať svoje myšlienky bez impulzívneho konania a spoznať tak lepšie seba samého.
"Trávenie času osamote vám umožňuje byť viac v kontakte so sebou. Okrem toho znižuje stres a úzkosť, čo môže mať vplyv aj na vzťah," dodala.
Meditujte, choďte na prechádzku, trávte čas v kaviarni pri pohľade na ostatných alebo si urobte poriadok vo svojej skrini, odporúčal autor.
Vzdajte sa antibakteriálneho mydla, aby ste predišli chorobám
Antibakteriálne mydlo nezníži riziko chorôb, v skutočnosti neexistujú dôkazy o tom, že by tieto mydlá boli účinnejšie ako obvykle.
Expozícia niektorým zložkám týchto výrobkov, napríklad triclosanu, môže navyše predstavovať zdravotné riziká a vyvolávať hormonálne účinky.