120 tipov na zdravé chudnutie
Tip 1:
Vezmite si malý zošit, do ktorého si môžete zapisovať všetky jedlá, ktoré konzumujete po celý deň. Urobte si z vlastného podnikania konzumáciu nízkokalorických výrobkov s menším obsahom tuku. Vyhýbajte sa predovšetkým jedlám s vysokým obsahom tuku. Jednopercentný jogurt uspokojí hlad rovnako ako trojpercentný jogurt a nevyživuje vaše tukové bunky.
Tip 2:
K nápojom dávajte pozor aj na nízkokalorické výrobky. Pite vodu z vodovodu - najlepšie 3-4 litre denne. Aj to môže tlmiť hlad a vyplavovať toxíny z tela.
Tip 3:
Snažte sa večer jesť málo, alebo ešte lepšie, vôbec nič. Uvidíte, ako dobre sa budete cítiť nasledujúce ráno. Žalúdok je plochejší a vy ste skutočne hladní po výdatných raňajkách.
Tip 4:
Ak niekedy dostanete chuť na niečo sladké, nezapierajte sa úplne. Doprajte si rebierka alebo dve čokolády, ak to už nevydržíte. Je lepšie dopriať si občas niečo malé, ako po troch týždňoch extrémnej cudnosti prepadnúť veľkej čokoláde a úplne ju zničiť. Potom je vinné svedomie naozaj veľké a nakoniec odhodíte všetky dobré úmysly a opäť upadnete do starej rutiny.
Tip 5:
Nezabudnite na vyváženú stravu aj napriek nízkokalorickej strave. Vyvážené znamená obohatiť jedálniček o ovocie, zeleninu, mliečne výrobky a ďalšie potraviny bohaté na vitamíny bohaté na vitamíny a nekonzumujúce „mŕtve“ kalórie vo forme šunky a syra.
Tip 6:
Snažte sa cvičiť dvakrát až trikrát týždenne. Po prvé, cvičenie odvádza pozornosť od stravovania a keď už človek robí niečo atletické, potom už nie je taký hladný.
Ak ste lenivý typ, najlepšie je prihlásiť sa do fitnescentra. Aj keď „iba“ sedíte na domácom trenažéri a šliapete trikrát týždenne po dobu 1 hodiny, znamená to efektívne spálenie kalórií.
Tip 7:
Tieto tréningové hodiny si tiež zapíšte do svojho zošita! Uvidíte, že je to nesmierne motivujúce a po každom tréningu budete hrdí. A ako som už povedal, ak je to na domácom trénerovi iba trištvrte hodiny alebo hodinu: bude to fungovať!
Tip 8:
Aby vás nelákalo odkladať športové aktivity, je vhodné si tréningové dni pevne zaznačiť do kalendára. Napríklad pondelok, streda a piatok. Ráno môžete byť pripravení, že večer budete trénovať ďalšiu hodinu.
Tip 9:
Najlepšie je dať si tréningovú tašku ráno do auta a z práce jazdiť priamo do fitnescentra. Takže sa nemôže stať, že prídete domov a po prečítaní krátkych novín sa dozviete, že dnes už nechcete pre svoje telo nič robiť. Môžete si rýchlo nájsť výhovorky, aby ste sa pokúsili upokojiť svoje vlastné svedomie. Nakoniec treba trávnik pokosiť alebo zapustiť podlahu ...
Trávnik a podlaha môžu počkať! Urobte niečo pre seba! Za pár týždňov budete za svoju disciplínu odmenení!
Tip 10:
Podľa odborníkov by ste nemali schudnúť viac ako 1,5 kilogramu za tri týždne. Ak chudnete rýchlejšie, vaša preťažená pokožka nebude mať možnosť pomaly ustupovať.
Verte mi: po chvíli vedomého jedenia sa naučíte počúvať svoje telo, aby ste zistili, či máte skutočný hlad alebo chcete len niečo jesť z nudy alebo zvyku.
Protagonistka môjho skutočného úspešného príbehu touto metódou schudla štrnásť kíl do šiestich mesiacov - a svoju novú váhu vo veľkosti 36 si udržiavala päť rokov.
Správne „zahryznutie“ vám pomôže zostať v tých mesiacoch konzistentné a vašou odmenou bude doslova „ľahší“ život!
Celkovo vzaté, ak budete postupovať podľa týchto tipov, budete sa za pár dní cítiť ako novonarodený človek a za pár týždňov či mesiacov budete mať zreteľný prehľad o výsledkoch. Bude sa vás pýtať, aký ste štíhly - a budete svietiť!