1200 kalorická diéta Pri nej chudnete
1200 kalorická diéta Pri nej chudnete?
Čo je to 1200 kalória?
Pri diéte s obsahom 1 200 kalórií je denný príjem kalórií obmedzený na okolo 1 200, aby bolo možné schudnúť. Na rozdiel od mnohých iných diét koncept odporúča tri vyvážené jedlá denne, čo má zabrániť chutiam. Je dôležité, aby zdravé jedlá boli v stravovacom pláne. Diéta má uľahčiť prechod na dlhodobú zmenu stravovania - výrazne znížené množstvo kalórií vás prakticky prinúti jesť zdravšie, aj keď to nie je teoreticky zakázané.
Redukcia kalórií pri chudnutí
1200 kalorická diéta sa môže vykonávať niekoľko dní a má zabezpečiť, aby sme na začiatku zmeny stravovania zhodili pár kíl, čo zvyšuje motiváciu. Je dôležité, aby ste po diéte už nejedli ako predtým - inak hrozí jojo efekt. Namiesto toho má zmysel po 1200 kalorickej diéte postupne trochu zvýšiť príjem kalórií - Napríklad tým, že si každý deň doprajete malé občerstvenie. Telo si pomaly zvyká a nereaguje okamžite jedným kilom za druhým. Aby ste našli správnu hladinu, má zmysel pravidelne kontrolovať hmotnosť.
Konečne schudnúť: Čo môžem jesť pri 1200 kalóriách?
Všeobecne je v tejto diéte povolené akékoľvek jedlo, ale zdravé recepty sú samozrejme lepšou voľbou, aby sa neprekročil maximálny počet kalórií. Platí nasledujúce: Čím menej kalórií má jedlo, tým väčšia môže byť porcia. Denná zmes zdravých sacharidov (napr. Celozrnné cestoviny a chlieb alebo quinoa), veľa ovocia a zeleniny, bielkovín (napr. Vajcia, ryby, chudé mäso a mliečne výrobky) a zdravých tukov (napr. Olivový olej a orechy).
Počas diéty by ste sa mali úplne vyhnúť alkoholu, hotovým jedlám a sladkostiam. Potom sú opäť povolené malé množstvá. Výnimka by sa však nemala stať pravidlom, inak sa nová cieľová hmotnosť ťažko dá udržať, pretože kilo za kilo sa vráti. A potom bolo všetko chudnutie márne.
Tipy: Zdravé recepty na 1200 kalórií
Mali ste teraz chuť na zdravšiu stravu s kalorickou stravou 1 200 a chcete zhodiť pár kíl? Potom vám ponúkneme niekoľko nápadov na chutné a zdravé recepty! Tu je príklad troch jedál v jeden deň, ktoré zodpovedajú tejto koncepcii a spolu majú niečo cez 1200 kalórií:
Ráno
Kombinácia ovsených vločiek, mandľového nápoja, malín a hrušiek poskytuje ráno sladké nakopnutie. Chutné a rýchle: Za desať minút budete mať zdravé raňajky za necelých 370 kalórií na porciu!
Poludnie
Ako z ázijského snack baru, len lepšie: Naše vyprážané rezance s bravčovým mäsom marinované v teriyaki a špenáte dodá vám všetky potrebné živiny v čase obeda a chutia jednoducho skvele. Páni tiež: Na jednu porciu potrebujete iba okolo 440 kalórií.
večer
Ryby sú plné bielkovín a mali by byť v ponuke aspoň dvakrát týždenne. A vždy to funguje - ako to dokazuje náš lososový medailón vyrobený z filé z bio lososa! Okrem toho zdravá kombinácia ružičkového kelu, póru a hrášku - máme perfektnú večeru iba s 445 kalóriami na porciu.
Ešte viac kombinovaných nápadov a návrhov receptov nájdete v našich článkoch Diétny plán a nízkokalorické jedlo.
Nezabudnite piť
Pre mužov aj ženy platí toto: mali by sme vypiť najmenej dva litre vody denne, a ak je to potrebné, aj viac. Niekedy je povolený aj nesladený čaj. Nápoje všeobecne nie sú zahrnuté v našich plánoch vyššie. Nealkoholickým nápojom sa najlepšie úplne vyhýbajte, pretože sú plné cukru a môžu torpédovať chudnutie. Ak chcete skutočne piť trochu džúsu, mali by ste z neho pripraviť ovocný rozstrek s vodou.
Schudnite vďaka správnej strave - a cvičeniu!
Chudnutie bez cvičenia je možné, ale namáhavé. Cvičenie je skutočne nevyhnutné, aby ste naštartovali metabolizmus a vybudovali si svalstvo, ktoré musíme spáliť viac tukov. Najlepšie je kombinácia silového a vytrvalostného tréningu najmenej tri dni v týždni. Na každý tréning by malo byť naplánovaných minimálne 30 minút. Výdrž sa dá zvýšiť napríklad behom alebo plávaním, naše svaly si užívajú okruhy alebo klasický tréning s činkami. Efektívne je aj cvičenie s váhou vlastného tela.
1200 kalorická diéta - náš záver
Ako východiskový signál pre zdravší život môžete vyskúšať stravu, pretože nás automaticky uvádza do zdravého stravovania. Pretože sa vykonáva iba niekoľko dní a najmä zdravé jedlá sú v súlade s diétnym plánom, nemožno očakávať žiadny nedostatok výživy. Navyše obmedzený príjem kalórií určite zhodí pár kíl - Aj tu je nevyhnutná malá disciplína. Je tiež dôležité venovať sa diéte naozaj iba krátko a potom postupne zvyšovať množstvo kalórií pod kontrolou, aby telo neskĺzlo do metabolizmu hladomoru - z dlhodobého hľadiska je 1200 kalórií pre väčšinu ľudí jednoducho príliš málo.
Chcete viac pomôcť pri chudnutí? Tu zverejňujeme naše najlepšie tipy na chudnutie, ako si môžete vytvoriť výživový plán a ako schudnúť bez hladu. Vysvetľujeme tiež, ako funguje diéta z cmaru.
Ak sa chcete rozprávať o stravovacích a výživových témach, Tiež by sme vám radi odporučili našu komunitu BRIGITTE!