1200 kalorický diétny plán ako príklad v nemčine; Lacné; Chutný a diabetický kútik
Recepty od diabetika pre diabetikov
Sedemdňový plán stravovania s kalóriou na 1 200 kalórií pre chudnutie je jednoduchý a ľahko sa dodržiava.
Spolu s prírodnými ingredienciami je 7. deň 1200 stravovacieho plánu na chudnutie, recepty sú vyvážené a výživné.
Nerobte si starosti, ak nemáte v kuchyni veľa skúseností! Recepty a suroviny sú jednoduché a flexibilné.
Sú navrhnuté tak, aby vám pomohli rýchlo schudnúť a vyvinuli zdravé stravovacie návyky!
Na zabezpečenie rovnováhy boli brané do úvahy denné ciele týkajúce sa bielkovín, vlákniny, cukru, sacharidov a tukov. Tieto denné ciele sú:
- Kalórie: 1 200
- Sacharidy: 150 g
- Tuk: 40 g
- Bielkoviny: 60 g
- Vláknina: 25 g
- Cukor: 45 g
Držať sa 1 200 kalórií môže byť náročné. Hlavne pre veľkých jedákov! Na potlačenie hladu (dúfajme, že nie veľa) pite veľa vody.
Môžete tiež piť čaj a kávu - nemajú zbytočné kalórie. Ale iba nesladený a bez mlieka.
Deň 1:
Raňajky: (341 kalórií)
Kaša: Zmiešajte jednu šálku ovsa (81 g), 1 šálku odstredeného mlieka (245 g), 1 drvený orech a 1 polievkovú lyžicu chia semiačok. Varíme podľa potreby 5 minút.
Snack: (95 kalórií)
Obed: (152 kalórií)
Pečené kuracie prsia a zelenina
Špenát, 1 šálka
Kuracie prsia pečené v rúre, (2 plátky, 42 g)
Sladký zemiak pečený v rúre, (100 g)
1 stredná paradajka (123 g)
Popoludňajšie občerstvenie: (124 kalórií)
Grécky jogurt (prírodný), (100 g)
Hrozno - surové, 1 šálka (92 g)
Večera: (473 kalórií)
Ryža s mäsom a zeleninou
1 šálka varenej hnedej ryže (195 g)
Mäso - chudé hovädzie mäso, (100 g)
1 stredne veľká uhorka olúpaná/nakrájaná na plátky, (201 g)
Dusená zelenina (stredná mrkva + 100 g brokolice + 100 g zelenej fazule)
Celkový počet kalórií za 1 deň: 1 185
2. deň:
Raňajky: (205 kalórií)
2 vajcia rozšľaháme so štipkou soli a trochou odstredeného mlieka, potom ich opečiete na panvici. Podávame s krajcom bieleho chleba.
Snack: (150 kalórií)
Obed: (335,5 kalórií)
Vyprážané ryby, zemiaky a dusená zelenina
Restované šampiňóny, (100 g)
Dusená kapusta, 0,5 šálky
Vyprážaná ryba (100 g)
Varené zemiaky, (100 g)
Snack: (62 kalórií)
Večera: (332 kalórií)
Celkové kalórie: 1 085
Raňajky: (347 kalórií)
(100 g) avokáda s 1 plátkom údeného lososa (100 g) a 4 vodnými krekrami * (15 g)
Snack: (90 kalórií)
Obed: (343 kalórií)
Grilovaná zelenina a kuracie mäso s hnedou ryžou
Baklažán - grilovaný, 3 plátky (100 g)
Cuketa - grilovaná v rúre, 1 šálka (100 g)
Kuracie prsia - Pečené v rúre, 1,76 oz (2 plátky, 42 g)
Ryža, hnedá, stredne zrná, varená, 0,5 šálky
Snack: (37 kalórií)
Grécky jogurt (prírodný), 30 g
Večera: (383 kalórií)
Celkové kalórie: 1 200
4. deň:
Raňajky: (265 kalórií)
Chia semienka, (28 g)
Grécky jogurt (prírodný), 30 g
Čučoriedky, 1 šálka
Müsli, 0,2 odmerky (posypeme)
Snack: (52 kalórií)
Hummus s mrkvovými tyčinkami
Hummus (15 g)
1 stredná mrkva
Obed: (386 kalórií)
Kuracie mäso s avokádom v nízko sacharidovom obale
Snack: (69 kalórií)
Večera: (393 kalórií)
Pečené hovädzie mäso s quinou a zeleninou.
Quinoa, varená - 1 pohár
Domáca - dusená zelenina, 1 šálka
Mäso - chudé hovädzie mäso (100 g)
Celkové kalórie: 1 165
5. deň:
Raňajky: (220 kalórií)
Kaša s čerstvými čučoriedkami
Čučoriedky, 0,5 šálky
Chia semienka, 1 lyžička
Oves - varený, 1 šálka
Odstredené mlieko, 1 šálka
Snack: (101 kalórií)
Obed: 230 kalórií
Tuniakový šalát - zmiešajte všetky ingrediencie v miske
Uhorka, 1 stredná
Paradajka, 1 médium
Varené vajce stredné
Tuniak vo vlastnej šťave, 100 g
Špenát, 1 šálka
1 malá červená cibuľa
Snack: (95 kalórií)
Večera: (390 kalórií)
Vegetariánska šošovicová polievka.
Celozrnný chlieb 1 plátok
Celkové kalórie: 1 036
6. deň:
Raňajky: (114 kalórií)
Čučoriedky, 0,5 šálky
Tvaroh, 100 g
Snack: (166 kalórií)
Obed: (152 kalórií)
Pečené kuracie prsia a zelenina
Špenát, 1 šálka
Kuracie prsia - pečené v rúre, (2 plátky, 42 g)
Cuketa - rúra na grile, 1 šálka
Sladký zemiak pečený v rúre, (100 g)
Snack: (51 kalórií)
Stredná uhorka (tyčinky)
Hummus (dip) jedna polievková lyžica (15 g)
Večera: (400 kalórií)
Pečené hovädzie mäso s quinou a dusenou zeleninou
Mäso - chudé hovädzie mäso, 100 g
Quinoa, varená - 1 pohár
Dusené - brokolica, karfiol, mrkva, 1,5 šálky
Celkové kalórie: 883
7. deň:
Raňajky: (265 kalórií)
Chia semienka, 28 g
Grécky jogurt (prírodný), 388 oz
Čučoriedky, 1 šálka
Müsli, 0,2 odmerky (posypeme)
Snack: (62 kalórií)
Obed: (386 kalórií)
Kuracie mäso s avokádom v nízko sacharidovom obale
Snack: (32 kalórií)
Večera: (230 kalórií)
Tuniakový šalát - zmiešajte všetky ingrediencie v miske
Uhorka - stredná (100 g)
1 paradajkové médium
1 varené vajce
Tuniak vo vlastnej šťave (30 g)
Špenát, 1 šálka
malá červená cibuľa
Celkové kalórie: 975
Tento plán je zamýšľaný ako príklad 1200 kalórií a je preložený z angličtiny. Nepreberám zodpovednosť za chyby alebo správnosť obsahu. Toto by malo slúžiť ako príklad, skôr ako začnete s takouto diétou, pre istotu sa poraďte s lekárom, ktorému dôverujete.