1200 kalórií vyžaduje ľahké raňajky - dokument DOC

Dokumenty

Diéta s obsahom 1 200 kalórií vyžaduje ľahké raňajky, ktoré obsahujú cereálie, hrianky, varené vajcia, paradajky alebo paradajkový džús.

vyžaduje

1200 kalorická diéta si vyžaduje ľahké raňajky, ktoré obsahujú cereálie, toasty, varené vajcia, paradajky alebo paradajkovú šťavu. Pite odstredené mlieko, prírodný džús alebo vodu. Cereálie vždy jedzte s odstredeným mliekom.

Obed je povinný každý deň. Môžete sa rozhodnúť pre šalát s dressingom bez tuku. Na druhej strane môžete zájsť na celozrnnú chlebovú nátierku s tuniakom a na dezert ovocie. Zabudnite na omáčky a majonézu bez ohľadu na to, aké sú odtučnené.

Večera by mala byť vyváženou kombináciou mäsa, zeleniny a ovocia. To znamená, že okrem grilovaného steaku môžete jesť aj veľký šalát s beztukovou omáčkou (pripravte si ho z horčicovej omáčky a paradajkovej omáčky, s množstvom korenia a bylín, alebo z nízkotučného jogurtu a paradajkovej omáčky). Na záver ovocie.

V ponuke je aj občerstvenie, ktoré je hneď dve. Najlepšie možnosti, jablko alebo hruška, prípadne banán alebo veľký pohár paradajkovej šťavy a celozrnný sušienka.

Takto vyzerá jednodňové menu pre 1200-kalorickú stravu. Na raňajky šálku obilnín, šálku odstredeného mlieka (150 mililitrov mlieka a štyri polievkové lyžice strúhanej obilniny), banán alebo veľké jablko, alebo hrušku a dva orechy.

Na obed šalát s tuniakom (vo vode), krajec celozrnného chleba, 200 gramov zelenej fazule alebo 250 gramov tekvice alebo 200 gramov brokolice, malé jablko.

Na večeru si môžete dať grilované kuracie prsia (200 gramov), na obed niektorú zo zeleninových možností, ale inú zeleninu alebo veľký šalát zo surovej kapusty s jablčným octom a lyžicou oleja, veľa korenie a paprika. Môžete jesť mastné ryby (150 gramov) a šalát z troch paradajok plus malý plátok syra feta.

Občerstvenie znamená pomaranč alebo jablko, nektarinka alebo tri oriešky, veľká hruška alebo banán, píše everydiet.org.

Diéta s obsahom 1 200 kalórií sa musí dodržiavať najviac jeden mesiac. Návrat k normálnej výžive je pozvoľný. Za menej ako mesiac môžete schudnúť asi 5 - 8 kilogramov. Fyzické cvičenie, 30 minút denne, je zásadne potrebné, ak chcete, aby diéta s obsahom 1 200 kalórií mala výsledky, o ktorých snívate.