12denné diétne menu a recepty Kompetentné o zdraví na iLive

Lekársky expert článku

Existuje mnoho spôsobov, ako schudnúť pre každú chuť a farbu. Niektorí ľudia, ktorí chudnú, počúvajú rady dietológov a chudnú pomaly niekoľko mesiacov. A ostatní sa musia rýchlo zbaviť nudných kilogramov - napríklad schudnúť na sviatky alebo prvé dni dovolenky. 12-dňová diéta je užitočnejšou alternatívou pri chudnutí za 2 - 3 dni.

12denné

Podstatou 12-dňovej diéty je dvanásť mono-diét, každá po jednom dni. Táto metóda výživy sa nazýva aj po sebe nasledujúce dni vypúšťania. Prenáša sa taký spôsob stravovania, hovorí okamžite, nie je to ľahké: súdiac podľa recenzií, málokto trpí všetkých 12 dní novej diéty.

Aká je navrhovaná metóda redukcie hmotnosti?

  • Podľa mnohých komentárov vám 12 dní umožňuje schudnúť asi 10 kg nadváhy. Výsledky budú viditeľné tretí deň jedenia.
  • Predtým, ako začnete s diétou, je dôležité ubezpečiť sa, že neexistujú žiadne kontraindikácie: jedná sa o choroby gastrointestinálneho traktu, choroby pečene a močového systému a infekčné choroby.
  • Existuje názor, že 12-dňové obdobie je ľahšie tolerovať na jeseň alebo v zime.
  • Diéta zaisťuje prísne dodržiavanie jedálneho lístka a určitých pravidiel: nejedzte tri hodiny pred očakávaným spánkom, vypite najmenej 2 litre tekutín, nesolte a neslaďte pokrmy.

[1]

12 denné diétne menu

  1. Kefírové menu od prvého dňa: prvý deň v troch jedlách sa vypije 1 liter kefíru. Okrem toho je povolená pitná voda, bylinkový čaj a lyžica rastlinného oleja.
  2. Ovocné menu na nasledujúci deň: päť mandarínok alebo pomarančov, plus voda alebo čaj povolené, rovnako ako rastlinný olej (1 polievková lyžica).
  3. Curdy menu na tretí deň: 750 g nízkotučného tvarohu (doma alebo v obchode), rozdelený na tri jedlá.
  4. Štvordňové menu: 1 liter kaviáru (doma alebo v obchode).
  5. Čokoládové menu od piateho dňa: tabuľka čokolády (tmavá, zo 76% kakaa).
  6. Jablkové menu od šiesteho dňa: na celý deň - pol kila čerstvých jabĺk, nie príliš sladké.
  7. Syrové jedlá od siedmeho dňa: na celý deň - 300 g syra („Adyghe“ alebo „Amatér“), plus ako obvykle rastlinný olej a čaj na bylinách.
  8. Zeleninové menu od ôsmeho dňa: balíček litrov paradajkovej šťavy a tanier nakrájanej zeleniny.
  9. Deviaty deň rybie menu: 0,4 kg rybieho filé s nízkym obsahom tuku varené v dvojitom kotle alebo v rúre.
  1. Zelenina číslo 2: tri taniere nakrájanej zeleniny, ako sú uhorky, kapusta, paradajky, stonka zeleru a zelenina.
  2. Menu opakujeme od tretieho dňa.
  3. Ovocné menu na dvanásty deň: 1 kg surových sliviek plus 500 g vyprážaných sliviek.

12-dňovú diétu sa neodporúča opakovať viac ako 4-krát do roka. Pre väčšie chudnutie je vhodné venovať sa ľahkej gymnastike, chodiť každý deň von (najmenej dvakrát za pol hodinu).

Čo môžete jesť počas diéty?

  • musíte prísne dodržiavať denné menu, okrem tých, ktoré majú povolenú iba vodu, bylinkové čaje a lyžicu ľubovoľného rastlinného oleja denne (najlepšie ľanové semiačka, sezam, hrozno, ale vhodné) a slnečnica).

Čo nemôžete jesť?

Vypadnite z postupnej stravy

  • nemôžete okamžite zaútočiť na jedlo;
  • Postupne, každé 3 hodiny;
  • v prvom týždni po ukončení diéty sa neodporúča jesť tučné mäso, tuk, smotana, ako aj vyprážané jedlá a sladkosti;
  • Namiesto posledného jedla je povolených 200 ml čerstvého kefíru s krekrom.

[2], [3], [4]