12-hodinová diéta Schudnite po storočiach stravovacích návykov
Osvedčený prostriedok: ľudia sa tisíce rokov postili za ducha a zdravie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Na diéty propagujúce drastické odriekanie sa dlho hľadelo kriticky. Teraz štúdia Salk Institute v Kalifornii radí proti nevyváženej strave. Namiesto toho by sa mal človek spoliehať na akýsi prerušovaný pôst založený na stravovacích návykoch ľudí pred sto rokmi. To znamená, že ak je príjem potravy obmedzený na časové obdobie dvanástich hodín, telo dokáže túto potravinu lepšie spracovať, a tak schudnúť.
Schudnite pomocou 12-hodinovej diéty: to už je za tým
Vedci z inštitútu Salk v Kalifornii teraz zistili, že úspech pri chudnutí nie je ani tak o tom, čo jeme, ako skôr o tom, ako dlho jeme. Štúdia ukázala, že spálite obzvlášť veľké množstvo kalórií, ak je príjem potravy obmedzený na 12-hodinové okno.
Za týmto účelom tím vedený Dr. Satchidananda Panda bolo celkovo 400 myší, ktoré boli rozdelené do rôznych stravovacích skupín. Niektoré myši dostávali tukovú stravu, niektoré stravu s vysokým obsahom cukrov a tukov, iné zasa vyváženú stravu a niektorým myšiam bola tiež poskytnutá potrava v určitých časových intervaloch.
Výsledok: zvieratá, ktorých príjem potravy bol obmedzený na časové okno medzi deviatimi až dvanástimi hodinami, boli v priemere štíhlejšie ako myši, ktoré skonzumovali rovnaké množstvo potravy do 24 hodín. Čo sa týka hmotnosti, dopadli lepšie aj hlodavce, ktoré boli cez týždeň nasadené iba do 12-hodinového stravovacieho plánu, ale mohli jesť cez víkend bez časového obmedzenia.
Záver: Takto užitočné je schudnúť pomocou pravidla 12 hodín
Okrem toho, že pravidlo 12 hodín bolo doteraz testované iba na myšiach, výsledky štúdie nie sú nevyhnutne prevratné. Nespočetné diéty už propagujú prístup časového obmedzenia. Je pravda, že dvanásť hodín sa dá ľahko začleniť do každodenného života, pretože fázy pôstu sú obmedzené na zhruba štyri hodiny denne, ak zarátate aj osem hodín spánku. Toto mierne časové okno môže zabrániť túžbe, ktorá sa môže vyskytnúť počas extrémnych pôstov.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pravidlo 12 hodín bohužiaľ neurčuje presné časy, čo je ďalšou nevýhodou metódy. Je vhodné dať si väčšinu pôstnej fázy večer. Odborníci na výživu zistili, že jedlo pred spaním môže viesť k priberaniu, pretože v noci sa zastaví metabolizmus.
Okrem toho by ste napriek 12-hodinovému časovému oknu nemali jesť všetko, na čo máte chuť. Jedzte vyváženú stravu. Hotové pizze, rafinované pečivo a hranolky sú stále tučnými jedlami a sú zdraviu škodlivé. Snažte sa čo najviac vyhnúť priemyselne vyrábaným výrobkom, koniec koncov, pred sto rokmi neexistovali a ľudia nie sú navrhnutí na to, aby takéto jedlá spracovávali.