12-sekundová triková zázračná žena

Schudnite podľa Cruisa: 12-sekundová diéta

Metóda Starcoacha Jorgeho Cruisa roztaví 5 kíl len za 2 týždne. Jeho koncepcia je: jesť viac, menej efektívne tréningy. Každé fitness cvičenie sa koná presne 12 sekúnd. SHAPE Online má na stiahnutie cvičenia, recepty a diétny denník.

zázračná

Menej je viac a viac je menej - to je motto Jorge Cruises „12-sekundový vzorec“: menej tréningov, viac jedla. Za týmto paradoxným tvrdením sa skrýva geniálny koncept. „Podľa mojej metódy stačí 20 minút tréningu dvakrát týždenne. A ak jete každé tri hodiny, zjete ich viac, ale podstata spočíva v tom, že stále prijímate menej kalórií, “vysvetľuje 40-ročný fitness guru.

Byť Kniha „3-hodinová diéta“ niekoľko týždňov šéfoval americkému rebríčku bestsellerov, teraz rozšíril program výživy, s ktorým hviezdy ako Heidi Klum a Jennifer Lopez dotiahli svoju postavu do dokonalosti, a do svojej novej práce „The 12-Second Formula“ pridali fitnes.

Byť šikovný kruhový tréning dosiahne viditeľnú postavu úspech po dvoch týždňoch - a to s iba 20 minút tréningu dva dni v týždni! Jeho inováciou je statický tréning svalov, pri ktorom jeden pohyb trvá desať sekúnd a ďalšie dva sú držané.

Využite dvakrát

Prospieva vám to tromi spôsobmi: Na jednej strane tréning spáli kalórie (okolo 400 kalórií týždenne pre ženu, ktorá váži 73 kg) a takisto vám prospieva Efekt afterburn (ďalších 400 kalórií za týždeň) a vybudovať asi 2,5 kila svalovej hmoty, ktorý spáli denne 250 kalórií navyše.

Záver

Spolu týždenne skonzumujete o 2 550 kalórií viac! Pomocou osvedčeného výživového programu Cruise sa tiež zrýchľuje chudnutie. Podľa Cruisa je päť kíl za 14 dní normálne. „Musíte len udržiavať metabolizmus na ideálnej rýchlosti pravidelným jedením každé tri hodiny a dodatočne stimulovať spaľovanie tukov zvýšením príjmu bielkovín.“

Kouč exkluzívne v SHAPE predstavuje princípy svojej úspešnej koncepcie a na základe svojej novej poskytuje príslušné recepty 40/40/20 bielkovinový vzorec.