13 DENNÁ DIÉTA - Moje skúsenosti s diétou - T; s Tajomstvá

13-dňovú diétu pre zmenu metabolizmu som ti to predstavil TU a nižšie podrobne popisujem svoje skúsenosti s touto diétou, s akými prekážkami som sa stretol, odpoveďami na rôzne dilemy týkajúce sa povolených potravín atď.

13denné doplnky stravy:

Káva je vhodnejšia ako prírodná, ale je možné ju tiež použiť.
Špenát sa konzumuje varený. Môže byť použitý čerstvý alebo konzervovaný.
Šalát je len „ľadový šalát“ (ten so zelenými listami), bez inej zeleniny.
Na šalát sa môže použiť akýkoľvek druh oleja.
Ak nemáte kuchynskú váhu, za 200 gr. hovädzieho mäsa, odmerajte si plátok veľkosti vašej dlane.
Hovädzie mäso môže byť grilované alebo varené, v žiadnom prípade nebude vyprážané na oleji.
Kocka cukru = lyžička cukru.

Krabica od jogurtu musí obsahovať porciu, teda 125 - 150 gr. (malá škatuľka). Použite jogurt bez pridania ovocia.
Šunka je typu „lisovaná šunka“ a môže byť kuracie, morčacie alebo zmesi.

V iných variantoch 13-dňovej diéty nájdete namiesto krajca toastu sušienku (ako populárne sušienky) alebo strúhanku. Myšlienka je rovnaká, zaviesť do diéty minimálne množstvo sacharidov. Tento variant s krajcom chleba je však najvhodnejší, čím sa zabráni riziku konzumácie ďalších nežiaducich prísad, ako sú napríklad akékoľvek cukry pridávané do sušienok. Môžete tiež jesť krajce chleba a nepražené, rozdiel je iba v množstve vody, ktorá sa v potravinách uskladní. Odporúčam však zvoliť celozrnné varianty chleba (pšeničný, ražný), bez pridania bielej múky.
Ak nemôžete zjesť celý varený zeler, zjedzte aspoň pár kociek. Účinok v kombinácii s paradajkou a vybraným ovocím bude mierne laxatívny. (čo bolo žiaduce kombináciou 3 potravín).

Pomarančový džús bude prírodný, v žiadnom prípade nie komerčný, ktorý obsahuje cukor. Na získanie 200 ml šťavy budete potrebovať 4-5 stredných pomarančov. Na meranie množstva môžete použiť stredne veľký pohár na vyplnenie 3 štvrtín.
Aj keď sa kombinácia jogurtu s pomarančovým džúsom javí ako riziková, nebudete mať problémy s trávením pri konzumácii 2 uvedených potravín.
Je zrejmé, že nezáleží na tom, či sa mrkva na večeru bude jesť celá alebo nastrúhaná na tvarohu.
Uvedený kravský syr je klasický (je jedno, či je odstredený alebo nie) a nie varianty telemea alebo iných prípravkov z kravského mlieka, ktoré sa nachádzajú na trhu.

Ak nenájdete čerstvý kód, môžete použiť verziu s konzervovaným kódom vo vlastnej šťave alebo v niektorej z povolených variantov - pstruh alebo kalkan veľký.

Uvádzané vajcia sú kuracie/kačacie, tj vajcia strednej veľkosti.
Ak na večeru nedokážete zjesť polovicu kuracieho mäsa, ako je to uvedené, pokúste sa jesť aspoň dovtedy, kým sa nebudete cítiť sýti, najmä preto, že na druhý deň budete mať veľmi nízky počet kalórií.
Kuracie mäso, podobne ako hovädzie, bude grilované alebo varené.

Ak ste kávičkári, pretože v tento deň sa na raňajky pije iba jeden čaj, vyberte si variantu, ktorá obsahuje kofeín, napríklad zelený alebo čierny čaj.

Prvý dojem bude, že stravovací plán navrhovaný 13-dňovou diétou je dosť uvoľnený, ale ako budete s jej stravovaním postupovať, budete sa cítiť čoraz akútnejší. pocit hladu.

Potraviny potrebné na všetkých 13 dní vás budú stáť okolo 150 lei, takže strava nie je taká, ktorá si vyžaduje vysoké náklady alebo je ťažké nájsť jedlo.

Myšlienka tých, ktorí vytvorili 13-dňovú diétu (podľa niektorých lekárov na klinike Mayo), bola skombinovať potraviny, ktoré „spaľujú tuky“, s diétou, ktorá alternatívne umožňuje nižší alebo vyšší príjem kalórií, s cieľom „Blázon“ metabolizmus premeniť tukové usadeniny na energiu.

V 13-dennej strave sa uvádza, že je je zakázané pridávať akékoľvek ďalšie jedlo okrem uvedených. Podľa mojich skúseností chudne rovnako dobre, ak napríklad žujete žuvačku bez cukru alebo namiesto jednej vypijete 2 šálky kávy. Tu záleží na tom, ako prísne sa budete riadiť pokynmi. Neverím však, že existuje taký prísny a všeobecne platný vzorec, vedecky dokázaný, že účinok nenastane z tak malého rozdielu v množstve (napríklad viac kávy).

Žiadna diéta tiež nebude vyžadovať zastavenie prípadnej liečby farmaceutická liečba naopak je dôležité sa pred začatím akejkoľvek diéty poradiť s lekárom, ktorý liečbu predpísal.

Pretože v určitých momentoch za 13 dní diéty sa budeš cítiť dosť hladný, navrhujem ti nakúpte väčšinu jedla, ktoré potrebujete vopred, vyhnúť sa kontaktu s inými potravinovými pokušeniami, ktoré budú v dnešnej dobe tak či tak skvelé.

Po prvých 2-3 dňoch diéty sa objaví a pocit slabosti a únavy, z dôvodu povolenej nízkej dennej spotreby kalórií (1. deň: približne 750 kal., deň 2: približne 750 kal., deň 3: približne 500 kal., 4. deň: približne 550 kal., 5. deň: približne 650 kal.) kal., deň 6: asi 850 kal., deň 7: asi 350 kal.).

Je vhodné ich rešpektovať hodiny pre 3 jedlá: raňajky - 7.00 - 9.30, obed: 12.00 - 14.00 a večera: 17.00 - 19.00. Ak sa rozhodnete zvýšiť množstvo jedla, je lepšie to urobiť pri rovnakom stole, kde je to povolené, a nie medzi 3 jedlami.

Ak sa vám podarí dodržať 13-dňovú diétu, aj to v pomere 90%, určite schudnete.

Po ukončení diéty budete chcieť jesť všetky druhy kalorické jedlá, hlavne sladkosti. Je veľmi dôležité kontrolovať tieto chute najmenej 1 - 2 týždne po ukončení diéty, aby sa uľahčil prechod z obmedzujúceho kalorického režimu na uvoľnenejší. Avšak v prvých dňoch po ukončení diéty si všimnete, že pocit sýtosti sa dostaví rýchlejšie ako zvyčajne.

Aj keď diéta sľubuje chudnutie 10 kg za 13 dní, každá bude chudnúť v závislosti od jednotlivých aspektov, ktoré prispievajú k procesu chudnutia, ako sú: rýchlosť metabolizmu, vek, počet kíl navyše, počet diét, úroveň dennej fyzickej aktivity, existencia metabolických porúch atď. Aj napriek tomu veľmi stráca váhu, a to v kilogramoch aj v centimetroch (medzi 5 - 9 kg).

Nesnažte sa kombinovať 13-dňovú stravu so športom pretože už budeš dosť slabý a nebudeš mať potrebnú energiu. Skúste tiež stráviť čas aktivitami, ktoré vás odvádzajú od pocitu hladu, a vyhýbajte sa chodeniu na miesta, kde sa podáva jedlo.

Odporúčam vám začať s režimom cez víkend, alebo v deň voľna mať čas na prispôsobenie sa obmedzujúcej strave.

Trinásťdňová strava je súčasťou kategórie bleskové diéty, sľubujúce stratu veľkého množstva kilogramov v krátkom čase, čo je v rozpore s údajmi lekárov a odborníkov na výživu. Ak však strava skončí po 13 dňoch a vrátite sa k vyváženej strave, účinky nebudú také škodlivé ako v prípade hladových diét po dlhšiu dobu.

Pokiaľ ide o sľubovanú metabolickú zmenu, ubezpečujem vás, že sa tak nestane, a hoci ju autori diéty propagovali, stále neexistuje vzorec, ktorý by ich dosiahol za 13 dní (alebo viac), najmä s účinkami bez ohľadu na akékoľvek ďalšie prítomné konkrétne/osobné faktory (vek, váha, anamnéza, ochorenia, úroveň fyzickej aktivity atď.).

To je zhruba všetko, moje skúsenosti s 13-dňovú diétu, alebo ako nájdete názov: „Dánska strava“, „Májová diéta“ alebo „Metabolizmus - zmena stravovania“. Schudol som s ním priemerne asi 5 kg, vždy keď som ho držal, a efekt trval, pokiaľ som po jeho ukončení pokračoval v vyváženej strave.