13 Di; Potraviny, ktoré sa oplatí kúpiť - recepty na jedlo - 2020

oplatí

DDG - 13 (oficiálny zvuk) (november 2020).

  • 1. Ianove kuracie nugetky (vyrobené z bio kuracieho mäsa a panko strúhanky)
  • 2. Ľahký alouette cesnak a mäkký bylinkový syr
  • 3. Boca originálne bezmäsité kuracie koláče
  • pokračovanie
  • 4. Mousse Temptations Čokoládový pôžitok bez cukru
  • 5. Yoplait Delights Parfait 1% nízkotučný jogurt, citrónový koláč
  • pokračovanie
  • 6. Ocean Spray Diet Cranberry Granátové jablko (so Splendou)
  • 7. Pečené gepardy (Frito-Lay)
  • 8. Gortonove grilované krevety
  • pokračovanie
  • 9. JELL-O okamžitý puding bez cukru a tukov s príchuťou tvarohového koláča
  • 10. G2 nízkokalorický elektrolytický nápoj (od spoločnosti Gatorade), ovocná punčová príchuť
  • 11. Coca-Cola Zero (normálna alebo višňová príchuť)
  • pokračovanie
  • 12. Smuckers Jahodové konzervy s nízkym obsahom cukru
  • 13. ráno Odkazy na farmy Star Farms

Nízkokalorické jedlá, ktoré chutia naozaj dobre.

Prajete si získať kalórie z dennej stravy jednoduchým výberom iného (ale stále vynikajúco chutiaceho) jedla? Môžete odstrihnúť od 100 do 300 kalórií a 5 až 25 gramov tuku kdekoľvek výberom „diétnych“ kŕmnych produktov uvedených nižšie namiesto všetkých doplnkov výživy.

Niektoré z týchto diétnych jedál obsahujú menej tukov a menej nasýtených tukov. iné majú nižší obsah cukru. Všetky sú ale nízkokalorické a všetky sú vynikajúce.

1. Ianove kuracie nugetky (vyrobené z bio kuracieho mäsa a panko strúhanky)

Táto jemná a chutná kuracie nugetka z bieleho mäsa vhodná pre deti má polovicu kalórií a tukov ako iné mrazené kuracie nugetky.

Úspora kalórií: Nákupom zábavných nuggetov Tyson vám ušetrí 90 kalórií, 10 gramov tuku a 2 gramy nasýtených tukov na porciu piatich nuggetov.

Päť nugetiek (84 g) má 190 kalórií, 15 g bielkovín, 14 g sacharidov, 8 g tuku, 2 g nasýtených tukov, 0 g trans, 40 mg cholesterolu, 0 g vlákniny, 250 mg sodíka. Kalórie z tukov: 38%.

Hlavné prísady: Vykostené bio kuracie prsia s rebrami; Repkový olej; Organická strúhanka panko; suchý zemiak; morská soľ.

2. Ľahký alouette cesnak a mäkký bylinkový syr

Tento syrový výrobok predstavuje rýchly spôsob dochucovania rôznych druhov jedál. Môžete sa zamiešať do horúcich celozrnných cestovín, pridať mäsité jedlá alebo kastról, natrieť bagely alebo celozrnné krekry alebo ich použiť ako korenie na okorenenie sendviča alebo hamburgeru.

Úspora kalórií: Ak vyberiete túto možnosť nad bežnou bylinkovou úpravou, ušetrí vám 30 kalórií, 4,5 g tuku a 1,5 g nasýteného tuku na 2 polievkové lyžice.

Dve polievkové lyžice obsahujú 50 kalórií, 2 g bielkovín, 2 g sacharidov, 3,5 g tuku, 3 g nasýtených tukov, 15 mg cholesterolu, 0 g vlákniny, 60 mg sodíka. Kalórie z tuku: 63%.

Hlavné prísady: Pasterizované kultivačné mlieko, odstredené mlieko a smotana, cesnak, soľ, guma guar a/alebo kobylková guma.

3. Boca originálne bezmäsité kuracie koláče

Táto sójová verzia skutočne chutí ako pravé kuracie pečivo. Môžete ich použiť ako kurací hamburger alebo v receptoch, ktoré volajú po pečenom kura.

pokračovanie

Úspora kalórií: Nákup tohto produktu namiesto obalov z mrazených kuracích kariet vám ušetrí najmenej 20 kalórií, 5 gramov tuku a 2,5 gramu nasýtených tukov na jednu placku.

Jedna placka (71 g) obsahuje 160 kalórií, 11 g bielkovín, 15 g sacharidov, 6 g tuku, 0 g nasýtených tukov, 0 g trans, 1 g polynenasýtených tukov, 3,5 g mononenasýtených tukov, 0 mg cholesterolu, 2 g vlákniny, 430 g mg sodíka. Kalórie z tuku: 34%.

Hlavné prísady: Voda, koncentrát sójových bielkovín, izolát sójových bielkovín, pšeničný proteín s textúrou, kvasnicový extrakt.

4. Mousse Temptations Čokoládový pôžitok bez cukru

Ak ste fanúšikom čokoládovej peny, ale nechcete investovať viac ako 60 kalórií, môže vám pomôcť tento nový pudingový pohár bez cukru. Má štruktúru podobnú pene a príjemnú čokoládovú príchuť. Každá šálka obsahuje 6 gramov cukrového alkoholu, preto si doprajte iba jednu porciu naraz, najmä ak ste citliví na črevné vedľajšie účinky cukrových alkoholov.

Úspora kalórií: Výber tejto možnosti namiesto 1/2 šálky čokoládovej peny v reštaurácii vám ušetrí 390 kalórií, 25 g tuku, 16 g nasýtených tukov, 22 g sacharidov a 270 mg cholesterolu.

Jedna šálka s občerstvením obsahuje 60 kalórií, 2 g bielkovín, 10 g sacharidov (6 g cukrového alkoholu), 3 g tuku, 2 g nasýtených tukov, 0 g trans., 10 mg cholesterolu.,

Úspora kalórií: Ak ho zjete namiesto malého kúska koláča s citrónovou pusinkou, ušetrí vám to najmenej 200 kalórií, 9 gramov tuku a 37 gramov sacharidov.

4-oz. Nádoba obsahuje 100 kalórií, 5 g bielkovín, 16 g sacharidov, 1,5 g tuku, 1 g nasýtených tukov, 5 mg cholesterolu, 80 mg sodíka. Kalórie z tuku: 13,5%.

Hlavné prísadyKultivované pasterizované odstredené mlieko, cukor, modifikovaný kukuričný škrob, odstredené mlieko a citrónová dužina.

pokračovanie

6. Ocean Spray Diet Cranberry Granátové jablko (so Splendou)

Tento brusnicový diétny nápoj nemá nulové kalórie, ale blíži sa. Vyrobený z brusnicového, granátového jablka a mrkvovej šťavy a osladený Splendou, má príjemnú ľahkú chuť. Poskytuje tiež 100% dennej hodnoty vitamínu C.

Úspora kalórií: Nákupom tohto produktu namiesto spreja z granátového jablka z žeruchy ušetríte 115 kalórií a 28 gramov sacharidov na pohár.

Jedna šálka obsahuje 5 kalórií, 0 g bielkovín, 2 g sacharidov, 0 g tuku a 50 mg sodíka.

Hlavné prísady: Filtrovaná voda, brusnicová šťava z koncentrátu, šťava z granátového jablka z koncentrátu, mrkvová šťava z koncentrátu, prírodné arómy.

7. Pečené gepardy (Frito-Lay)

Ak hľadáte chrumkavé občerstvenie, Baked Cheetos sú chutnou alternatívou s menej kalóriami a polovicou tuku. Na rozdiel od mnohých iných „pečených“ čipsov, tieto skutočne chutia ako bežné gepardy.

Úspora kalórií: Ich výber namiesto bežných Cheetos vám ušetrí 30 kalórií a 5 gramov tuku za uncu.

1 uncia (asi 34 kusov) má 130 kalórií, 2 g bielkovín, 19 g sacharidov, 5 g tuku, 1 g nasýtených tukov, 2,5 g polynenasýtených tukov, 1,5 g mononenasýtených tukov, 0 g trans, 0 mg cholesterolu, 0 g vlákniny, 240 mg sodíka. Kalórie z tuku: 34,5%.

Hlavné prísady: Obohatená kukuričná múka, rastlinný olej (niektorý z týchto olejov: kukurica, sója alebo slnečnica), srvátka, syr čedar, soľ.

8. Gortonove grilované krevety

Tento výrobok ponúka nízkokalorickú alternatívu k obalovaným a vyprážaným krevetám nachádzajúcim sa na poličke s morskými plodmi v uličke s mrazenými potravinami. Tu je bonus: obsahuje tiež podstatne viac bielkovín. Pretože obložené krevety majú menej skutočných kreviet na jednu porciu, 3,5-uncová porcia obsahuje iba 7-10 gramov bielkovín, zatiaľ čo grilované krevety ponúkajú 19 gramov bielkovín na 4-unčnú porciu.

Úspora kalórií: Zakúpením tohto produktu namiesto kreviet Gorton's Bear Dough Shrimp ušetríte 110 kalórií, 7,5 g tuku a 2,5 g nasýtených tukov na porciu.

4-oz. Porcia má 130 kalórií, 19 g bielkovín, 3 g sacharidov, 4,5 g tuku, 1 g nasýtených tukov, 0 g trans-tukov, 110 mg cholesterolu, 0 g vlákniny, 860 mg sodíka. Kalórie z tuku: 31%.

Hlavné prísady: Krevety, slnečnicový olej, voda, maslo (smotana, soľ), cesnakový prášok.

pokračovanie

9. JELL-O okamžitý puding bez cukru a tukov s príchuťou tvarohového koláča

Tento produkt je príjemnou zmesou pudingovej textúry a chuti tvarohového koláča. Spoločnosť JELL-O vyrába puding bez cukru, ktorý je už roky sladený aspartámom. Toto je však jedna z najlepších príchutí.

Úspora kalórií: Konzumáciou instantného pudingu namiesto bežného instantného pudingu ušetríte 83 kalórií, 17 g cukru, 2 g tuku a 1,5 g nasýteného tuku na 1/2 šálky.

1/2 šálky (vyrobené z odstredeného mlieka) obsahuje 68 kalórií, 4 g bielkovín, 12 g cukru, 0,2 g tuku, 0,1 g nasýtených tukov, 2 mg cholesterolu, 0 g vlákniny, 374 mg sodíka.

Hlavné prísady: Modifikovaný kukuričný škrob, maltodextrín, pyrofosforečnan sodný a fosforečnan sodný (na zahustenie), odtučnené mlieko, prírodná a umelá aróma.

10. G2 nízkokalorický elektrolytický nápoj (od spoločnosti Gatorade), ovocná punčová príchuť

Hľadáte vysoko chutný športový nápoj, ktorý má všetky elektrolyty a živiny, ale iba polovicu kalórií? Hľadanie skončilo s príchuťou nápojov G2 Fruit Punch. Je to radosť piť, nie s prílišnou sladkosťou, ale iba s dostatočnou chuťou na potešenie.

Úspora kalórií: Nákupom tohto produktu namiesto bežnej Gatorade ušetríte 50 kalórií a 14 gramov uhľohydrátov na porciu 16 uncí.

Jeden 8-oz. Porcia má 25 kalórií, 0 g bielkovín, 7 g sacharidov, 0 g tuku, 0 mg cholesterolu, 0 g vlákniny, 110 mg sodíka. Kalórie z tuku: 0%.

Hlavné prísady: Voda, kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy, sacharózový sirup, kyselina citrónová, prírodná a umelá aróma.

11. Coca-Cola Zero (normálna alebo višňová príchuť)

Coca-Cola Zero chutí ako obyčajná cola, ktorá by mohla osloviť niekoho, kto mal ťažkosti s vzdaním sa bežnej sódy. Táto diétna sóda, sladená aspartámom a draselnou kyselinou acesulfámovou, má dobrú šancu na obídenie aj s najnáročnejším fanúšikom sódy.

Úspora kalórií: Ak vyberiete túto možnosť nad bežnú sódu, ušetrí vám to 150 kalórií a 42 gramov sacharidov na jednu porciu 12 uncí.

Jeden 12-oz. Porcia má 0 kalórií, 0 g bielkovín, 0 g sacharidov, 0 g tuku, 0 mg cholesterolu, 0 g vlákniny, 40 mg sodíka.

Hlavné prísady: Voda, karamelové farbivo, kyselina fosforečná, aspartám a benzoan draselný.

pokračovanie

12. Smuckers Jahodové konzervy s nízkym obsahom cukru

Tieto konzervy s nízkym obsahom cukru bez umelých sladidiel chutia ako domáce jahodové konzervy. Sú tam príjemné kúsky jahôd a úžasná sýtočervená farba a jahodová vôňa. Textúra je vodnatejšia ako tradičný džem, ale prírodná jahodová príchuť skutočne prebehne. Pravidelný džem má dvakrát toľko kalórií a cukru.

Úspora kalórií: Kúpou tohto produktu namiesto bežného džemu ušetríte 25 kalórií a 7 gramov sacharidov na polievkovú lyžicu.

Jedna polievková lyžica má 25 kalórií, 0 g bielkovín, 6 g sacharidov, 0 g tuku, 0 mg cholesterolu, 0 g vlákniny, 0 mg sodíka. Kalórie z tuku: 0%.

Hlavné prísady: Jahody, cukor, voda, ovocný pektín, kyselina citrónová.

13. ráno Odkazy na farmy Star Farms

Myslím, že toto sú najlepšie príchute vegetariánskej klobásy. Niektorí môžu skutočne uprednostniť štíhlu textúru pred mastnou textúrou bravčovej klobásy a končatiny vyzerajú chutne, keď sú vyprážané s niektorým sprejom na varenie repky.

Úspora kalórií: Ich konzumáciou namiesto zmesí z bravčovej klobásy ušetríte 105 kalórií, 15 gramov tuku, 5,5 gramu nasýtených tukov a 35 mg cholesterolu na porciu dvoch odkazov.

Dve zlúčeniny (45 g) majú 80 kalórií, 9 g bielkovín, 3 g sacharidov, 3 g tuku, 0,5 g nasýtených tukov, 0 mg cholesterolu, 2 g vlákniny a 300 mg sodíka. Kalórie z tuku: 34%.

Hlavné prísady: Štruktúrovaný rastlinný proteín, vaječný bielok, kukuričný olej, soľ, kazeinát sodný.

Elaine Magee, MPH, RD, je lekárkou receptov a autorkou mnohých kníh o výžive a zdraví. Vaše názory a závery sú vaše vlastné.