13 fitness otázok a odpovedí na športový blog Sport-Tiedje
Vždy vás zaujímalo, či sa vám s chilli dá lepšie schudnúť alebo čo prináša ochladenie po tréningu? Odpovedali sme vám na 13 otázok o fitnes, ktoré ste si už pravdepodobne predtým položili.
13 fitness otázok - č. 1: Ktorý sval je najväčší?
Spravidla ide o problém. Niekto nazýva latissimus (veľký chrbtový sval) a iný ho nazýva gluteus maximus (sval gluteusu). Obidve sú svojím spôsobom správne. Latissimus v zadnej časti je z hľadiska plochy najväčší sval v tele a gluteus v zadku je najväčší z hľadiska objemu.
Fitness otázka č. 2: Ak sa veľa a silne potíte, výrazne chudnete - to je pravda?
Č. Potenie nemá nič spoločné so spaľovaním tukov. Keď sa zapotíte, stratí sa iba voda a živiny. Potom je dôležité včas doplniť rovnováhu vody a živín a podľa toho po hodine tréningu podľa toho piť.
Otázka č. 3: Čo sú výhody kinesio pások?
Tieto elastické pásky stimulujú svaly, tkanivá a lymfatický systém. Používajú sa hlavne na napätie, zápaly a bolesti svalov. Pásky sú pripevnené k priebehu svalov a podporujú správny pohyb. Preventívne lepenie na ochranu svalov je dnes v športe bežnou metódou. Pásky by mal vždy pripevňovať lekár alebo fyzioterapeut.
Fitness otázka č. 4: Čo sú to vlastne boľavé svaly?
Boľavé svaly sú malé slzy vo svalových vláknach, ktoré sú spôsobené nadmerným používaním. V trhlinách sa zhromažďuje malé množstvo vody, čo môže viesť k bolestivému opuchu vlákien. Boľavé svaly môžete zmierniť ľahkou masážou, saunou alebo relaxačnými cvičeniami. Ak máte boľavé svaly, nemali by ste predbežne pokračovať v tréningu. Pretože boľavé svaly sa môžu ľahko zmeniť na svalovú záťaž. Využite čas na regeneráciu.
Otázka č. 5: Ako sa môžete vyhnúť príliš vysokému pulzu pri joggingu?
Najmä začiatočníci alebo obzvlášť motivovaní bežci majú tendenciu postupovať vpred príliš vysokým tempom. Ak ste dlhšiu dobu nebežali, mali by ste najskôr začať chodiť. Vnímaný stres by sa nikdy nemal zdať vyšší ako „trochu namáhavý“. Pretože iba tak sa dá trvale udržať tempo. Ak sa nechcete spoliehať iba na svoje pocity, môžete trénovať pomocou snímača srdcového tepu. Po niekoľkých tréningoch sa pulz usadí a poklesne. Začiatok s behaním si môžete uľahčiť aj intervalovým tréningom pozostávajúcim z joggingu a chôdze.
Fitness otázka č. 6: Ako často by ste mali denne konzumovať bielkoviny pre tréningový cieľ „budovanie svalov“?
Ak je telo vo fáze budovania svalov, potrebuje denne od 1,7 do 2 gramov bielkovín na kilogram hmotnosti. Napríklad pre športovca s hmotnosťou 80 kg to znamená asi 160 gramov bielkovín, aby bolo možné optimálne vybudovať svaly.
Fitness otázka č. 7: čo robiť so svalovými kŕčmi?
Svalové kŕče sa zvyčajne vyskytujú pri veľkej námahe alebo pri silnom potení. Z tohto dôvodu nie sú svalové kŕče nič iné ako nedostatok horčíka alebo chloridu sodného. Aby ste predišli svalovým kŕčom, je užitočné pravidelne pred tréningom užívať horčík. V ponuke by mali byť aj potraviny bohaté na horčík, ako sú banány, papája, strukoviny alebo orechy.
Fitness otázka č. 8: Nezáleží na tom, ako je vonku vysoká teplota, ak chcete cvičiť vonku?
Pri intenzívnom vytrvalostnom športe by ste mali byť opatrní, keď je vonkajšia teplota okolo 28 stupňov. Aj keď je vlhkosť príliš vysoká (nad 80%), je pre vás pohodlnejšie športovať v interiéroch. Možnými následkami môžu byť dehydratácia, vyčerpanie, dýchavičnosť alebo pichanie v pľúcach. Keď sú teploty príliš vysoké, váš obehový systém sa čoraz viac používa. Urobili by ste dobre, keby ste znížili tempo a dĺžku tréningu a tréning odložili na skoré ráno alebo neskoro večer.
Otázka č. 9 o fitness: Ako môžete cvičiť ruky pri joggingu?
Behanie zlepšuje vytrvalosť, posilňuje kardiovaskulárny systém a svaly nôh; svaly paží sú však ťažko stimulované. Na precvičenie týchto svalov pri behu si môžete vziať so sebou napríklad malé činky alebo si okolo zápästia dať manžety na váhu.
Otázka č. 10: Čo môžete robiť s konštantnou bolesťou krku?
Bolesť krku je výsledkom svalového napätia. Nedostatok pohybu a jednostranný stres opakovane vedú k napätiu. Najmä na pracovisku by sa mala venovať pozornosť správnemu držaniu tela a výškovo nastaviteľnému pracovisku. Na posilnenie krku odporúčame na budovanie svalov posilňovacie cviky napríklad s pásmi Thera.
Chilli - zdravý výrobca tepla
Fitness otázka č. 11: Aký vplyv má čili na chudnutie?
Pikantný kapsaicín obsiahnutý v chilli papričkách zabraňuje zvyšovaniu hladiny inzulínu po jedle. Presne tento hormón je zodpovedný za ukladanie tukov v tele. Okrem toho čili stimuluje cirkuláciu, podporuje krvný obeh a zaisťuje pravidelné trávenie.
Otázka č. 12 o fitness: čo spôsobuje trasenie svalov?
Svalový tras alebo zášklby sa zvyčajne vyskytujú nedobrovoľne a sú spôsobené nervami. Svalové chvenie sa zvyčajne vyskytuje, keď je telo podchladené. Potom sa trasením pokúsi vyrobiť teplo. Nedostatok horčíka alebo vápnika zvyčajne vedie k svalovým kŕčom, ale môže byť tiež príčinou svalového chvenia.
13 fitness otázok - # 13: Aký je zmysel ochladenia po tréningu?
V tele sa počas tréningu vytvára veľa konečných produktov metabolizmu (napr. Laktát). Chladenie ihneď po tréningu pomáha telu tieto látky odbúravať. Fáza regenerácie sa tak môže skrátiť. Jednotka asi 15 minút na ergometri alebo trenažéri je ideálna na zostup. Pre ochladenie by ste mali zvoliť najnižšiu úroveň, aby ste ľahko znížili pulz.
Máte ďalšie otázky týkajúce sa našich 13 otázok o fitnes? Potom ‘kľudne nám napíšte komentár 🙂
Mohlo by vás zaujímať:
- Budovanie svalov: živočíšne alebo rastlinné bielkoviny?
- 5 rýchlych spôsobov, ako skrotiť boľavé svaly
- Muckies k sile 5 - 5 výhod tréningu budovania svalov!
- Vytrvalostný alebo silový tréning - čo vás udrží dlhšie mladými?
- Večer bielkoviny namiesto sacharidov + 7 receptov bohatých na bielkoviny