13 jednoduchých spôsobov, ako schudnúť! Čo robiť 2 týždne Kliknite
83435-xl.jpg
Stres v práci, málo alebo zlý spánok a nezdravé jedlo neprispievajú k dokonalému tvaru tela. V septembri je oveľa ťažšie dodržiavať dobré stravovacie návyky a zdravý životný štýl bez toho, aby ste sa odchýlili od pravidiel zdravej výživy.
Ale chudnutie nie vždy spočíva v prísnej strave a namáhavom cvičení. Existuje veľa trikov, ktoré vám pomôžu schudnúť už za 2 týždne. Tu je 13 jednoduchých spôsobov, ako zhodiť pár kilogramov za 2 týždne:
13. Prebuďte sa skôr
Nenechajte si pár hodín v posteli zabrániť, aby ste boli fit. Dostatok spánku zlepšuje váš metabolizmus, ale ak spíte príliš veľa, môžete si ublížiť na tele. Vedci zistili, že ľudia, ktorí spia 8 - 9 hodín a vstávajú po 10:45, jedia o 250 kalórií viac ako tí, ktorí sa zobudia skôr. A navyše títo ľudia požadujú viac slaných, sladkých a tučných jedál.
12. Častejšie si umývajte zuby
Zubná kefka nielen čistí vaše zuby, ale pomáha vám bojovať s nadváhou, ak ju používate počas dňa. Viac ako 14 000 ľudí sa zúčastnilo výskumu, ktorý ukázal, že existuje súvislosť medzi čistením zubov a chudnutím. Zubná pasta odstraňuje zvyšky jedla a zastavuje komunikáciu s našimi receptormi - náš mozog dostane signál, že „obed skončil“.
11. Viac sa smej
To nie je žart: úprimný smiech využíva zhruba rovnakú energiu ako chôdza, pretože sa pri ňom zapájajú rôzne svaly, najmä brušné. Tieto údaje boli zverejnené v International Journal of Obesity. Inými slovami, 10-15 minút smiechu môže spáliť 40-170 kalórií. A veríme, že bez ohľadu na to, pozitívny prístup je vždy skvelý! Preto vám odporúčame pozrieť si viac komédií.
10. Pite viac vody
Dostatočná spotreba vody urýchľuje proces spaľovania tukov. Vo výskume, kde účastníci museli vypiť 2 veľké poháre vody, sa ich metabolizmus zlepšil a zrýchlil o 30%. Vedci tvrdia, že pri konzumácii väčšieho množstva tekutín za deň môže človek spáliť asi 17 400 kalórií ročne.
9. Pravidlo 2,5 minúty
Toto pravidlo je popísané v časopise Physiological Reports. Problém je v tom, že 5 sekúnd tvrdého cvičenia počas tréningov (napríklad zrýchlenie pri jazde na bicykli alebo beh na bežiacom páse) so 4 minútovými prestávkami môže zvýšiť váš metabolizmus a spálite o 200 kalórií viac. Nechajte svoje tréningy efektívnejšie!