13 jednoduchých spôsobov, ako zhodiť pár kíl za 2 týždne
Ako sa prejavuje alergia na vodu. V niektorých prípadoch sú príznaky závažné alebo dokonca smrteľné
Ako Mircea Radu oslávil svoje narodeniny. „Boli tam excesy a nejaké senzačné vína!“
Domorodci, ktorí by robili čokoľvek, aby boli stredobodom pozornosti - špičkoví egocentricisti vo zverokruhu
Valentina Pelinel, o chémii, ktorú má s Cristi Borcea: „Niekedy trávime dve, tri hodiny rozhovormi“
Stres v práci, málo alebo zlý spánok a nezdravé jedlo neprispievajú k dokonalému tvaru tela. V septembri je oveľa ťažšie dodržiavať dobré stravovacie návyky a zdravý životný štýl bez toho, aby ste sa odchýlili od pravidiel zdravej výživy.
Ale chudnutie nie vždy spočíva v prísnej strave a namáhavom cvičení. Existuje veľa trikov, ktoré vám pomôžu schudnúť už za 2 týždne. Tu je 13 jednoduchých spôsobov, ako zhodiť pár kilogramov za 2 týždne:
13. Prebuďte sa skôr
Nenechajte si pár hodín v posteli zabrániť, aby ste boli fit. Dostatok spánku zlepšuje váš metabolizmus, ale ak spíte príliš veľa, môžete si poraniť telo. Vedci zistili, že ľudia, ktorí spia 8 - 9 hodín a vstávajú po 10:45, jedia o 250 kalórií viac ako tí, ktorí sa zobudia skôr. A navyše títo ľudia požadujú viac slaných, sladkých a tučných jedál.
12. Častejšie si umývajte zuby
Zubná kefka nielen čistí vaše zuby, ale pomáha vám bojovať s nadváhou, ak ju používate počas dňa. Viac ako 14 000 ľudí sa zúčastnilo výskumu, ktorý ukázal, že existuje súvislosť medzi čistením zubov a chudnutím. Zubná pasta odstraňuje zvyšky jedla a zastavuje komunikáciu s našimi receptormi - náš mozog dostane signál, že „obed skončil“.
To nie je žart: úprimný smiech využíva zhruba rovnakú energiu ako chôdza, pretože sa pri ňom zapájajú rôzne svaly, najmä brušné. Tieto údaje boli zverejnené v International Journal of Obesity. Inými slovami, 10-15 minút smiechu môže spáliť 40-170 kalórií. A veríme, že bez ohľadu na to, pozitívny prístup je vždy skvelý! Preto vám odporúčame pozrieť si viac komédií.
10. Pite viac vody
Dostatočná spotreba vody urýchľuje proces spaľovania tukov. Vo výskume, kde účastníci museli vypiť 2 veľké poháre vody, sa ich metabolizmus zlepšil a zrýchlil o 30%. Vedci tvrdia, že pri konzumácii väčšieho množstva tekutín za deň môže človek spáliť asi 17 400 kalórií ročne.
9. Pravidlo 2,5 minúty
Toto pravidlo je popísané v časopise Physiological Reports. Problém je v tom, že 5 sekúnd tvrdého cvičenia počas tréningov (napr. Zrýchlenie pri jazde na bicykli alebo beh na bežiacom páse) so 4-minútovými prestávkami môže zvýšiť váš metabolizmus a spálite o 200 kalórií viac. Nechajte svoje tréningy efektívnejšie!
8. Jedzte menej, ale častejšie
Je to jednoduché: keď často jete, dajte svojmu telu vedieť, že nepotrebujete hromadiť tuk. Keď teda vynecháme jedlo, vyšleme opačný signál. Dr. David Jenkins, výskumný pracovník, tvrdí, že málo jedla a často znižuje hladinu cholesterolu o 15% a hladinu inzulínu takmer o 28%. Inzulín hrá dôležitú úlohu pri kontrole hladiny cukru v krvi. Ak je nedostatok inzulínu, glukóza sa nedostane k tukovým bunkám alebo svalom. Pracovné svaly vo všeobecnosti spaľujú „staré“ tuky na výrobu energie.
7. Odstráňte jasne modré svetlo z elektronických displejov
Tu je ďalší jednoduchý spôsob, ako zvýšiť svoj metabolizmus: odstráňte modré svetlo z telefónu, ak ho používate pred spaním. Štúdie ukazujú, že jasné svetlo mätie náš mozog a spomaľuje produkciu melatonínu. Náš metabolizmus úzko súvisí so spánkovými vzorcami, množstvom a kvalitou spánku. Upravte svetelné tóny vyžarované obrazovkami a uvidíte, že sa váš spánok zlepší.
6. Prestaňte počítať kalórie
Odborníci na výživu odporúčajú, aby ste sa prestali sústrediť na kalórie a venovali viac pozornosti kvalite produktov, ktoré konzumujete, pretože nie všetky kalórie sú rovnaké. Napríklad vysokokalorický hamburger môže byť škodlivý, ale vysokokalorické orechy sú užitočné. Dobré výrobky sú prírodné a minimálne spracované, napríklad zelenina, orechy a semená - všetky obsahujú užitočnejšie a zdravšie prvky ako ich potravinové analógy v práškovej forme. Tieto produkty nám pomáhajú zvyknúť si na našu novú stravu, obohacujú naše telo vitamínmi a minerálmi a uspokojujú hlad.
5. Nechajte studený vzduch v spálni
Výsledky publikovaného experimentu naznačujú, že nízke teploty v miestnosti ovplyvňujú hnedý tuk (vrstva tuku, ktorá chráni telo pred mrazom). To zase odbúrava biely tuk a spaľuje chemickú energiu na tvorbu tepla. Subjekty museli spať v miestnostiach s rôznymi teplotami: neutrálnymi, studenými a teplými. Po 4 týždňoch spánku v chladnej miestnosti zhodili muži na brucho veľké množstvo bieleho tuku.
4. Zabudnite na spánok počas dňa
Veda dokazuje, že ľudia konzumujú menej tukov, ak spia cez deň a sú aktívni v noci. Aby prišli s takýmito výsledkami, skupina vedcov z Coloradskej univerzity študovala 14 zdravých ľudí za 6 dní. Prvé 2 dni subjekty spali cez noc a cez deň nespali. Potom zmenili svoje spánkové vzorce tak, aby napodobňovali plány spánku sov. Ukázalo sa, že keď si ľudia zdriemli, ich metabolizmus sa zhoršil, pretože sa im biologické hodiny úplne nevrátili, aby zapadli do ich harmonogramov. Ak pracujete v nočných zmenách, lekári odporúčajú znížiť počet prijatých kalórií o 50-60.
3. Schválne rozdeľujte stravu raz týždenne
Cheaty potravín sú medzi amatérskymi a profesionálnymi športovcami pomerne populárnym fenoménom, čo znamená, že svoju stravu môžete podvádzať raz týždenne. Máte právo jesť, čo chcete, aj keď sú tieto jedlá zakázané. Keď viete, že budete za svoju snahu odmenení, je oveľa jednoduchšie odmietnuť jesť „zlé jedlo“, aby ste uspokojili svoje spontánne túžby.
Podľa štúdie publikovanej v Biologickej psychiatrii stres spomaľuje metabolizmus. Navyše, keď sme v strese, máme tendenciu jesť mastnejšie, sladké a slané jedlá. Vedci tvrdia: konzumácia vysokokalorických výrobkov v stresových situáciách ovplyvňuje metabolizmus a spôsobuje priberanie.
Niekoľko slov o tom, ako dobre spať: zdravý 8-hodinový spánok (od 22:00 do 6:00/7:00) prispieva k vynikajúcemu metabolizmu a zníženiu množstva nežiaduceho tuku na bruchu. Štúdie sa zúčastnilo 60 000 žien a vedci zistili, že subjekty, ktoré spali menej ako 5 hodín, boli náchylnejšie na priberanie a obezitu ako tie, ktoré spali dosť.
Vo Fínsku sa uskutočnilo niekoľko štúdií o dvojčatách. Nedostatok spánku spôsobil viscerálne zvýšenie tuku, pretože zvyšuje hladinu stresového hormónu nazývaného kortizol, ktorý hromadí tuk. Častá deprivácia spánku spôsobuje problémy s glukózovou toleranciou. Inými slovami, telo nemôže premeniť cukor na energiu, nie na tuk.