13 najlepších cvikov na nohy pre vaše ďalšie cvičenie Foodspring Magazine

Silné nohy vám pomôžu pri chudnutí a budovaní svalov. Zostavili sme pre vás 13 najlepších cvikov na nohy, aby ste dostali lýtka, stehná a zadok do špičkovej formy.

vaše

Obsah

1. Cviky na nohy pre spaľovanie tukov a budovanie svalov

Cviky na nohy sú dôležitou súčasťou vášho tréningového úspechu. Samozrejme, záleží úplne na vašom cieli, či chcete mať zvlášť svalnaté alebo skôr štíhle nohy. Ale skrz pravidelné Tréning nôh máš jeden pevnejší stojan, vylepšiť svoje rovnováha a proste mať viac Sila pre každodenné pohyby, ako chôdza, beh, skákanie, lezenie po schodoch a vstávanie.

Ak k tomu pridáte dolné končatiny, stehná a zadok, nohy tvoria najväčšia svalová skupina tvoje telo. Cvičíte ich spolu na mnohých cvikoch na nohy. Pre vás to znamená: kedy Cvičenie so spaľovaním nôh ty vela Kalórie a to je to, čo to robí efektívne na Strata tuku.

Intenzívny tréning nôh s veľkými váhami zároveň produkuje vo vašom tele veľa rastových hormónov, čo je čo Podporuje rast svalov.

Takže obaja Tvorba, potrebuje tvoje telo tie správne živina. sacharidy a zdravé Tuky kedy Zdroj energie pre váš tréning a Bielkoviny kedy stavebné bloky pre teba Svaly. Proteínový kokteil vám pomôže rýchlo dodať svalom energiu a bielkoviny po tréningu.

Cvičte jednotlivé oblasti nôh

Vaše nohy sú zložené z mnohých rôznych svalov. Zhruba sú rozdelené na predkolenia, stehná a zadok.

Zadok je zložený z 3 jednotlivých prameňov svalov

  • Gluteálny sval (gluteus maximus)
  • Stredný gluteálny sval - (Gluteus Medius)
  • Sval gluteusu - (Gluteus Minimus)

Vaše stehno sa dá rozdeliť do 4 oblastí:

  • Svaly stehna (adduktory)
  • Vonkajšie stehenné svaly (únoscovia)
  • Hamstringy, hamstringy (biceps femoris)
  • Predný kvadriceps femoris (quadriceps femoris)

Predkolenie je rozdelené na 2 oblasti:

  • Na jednej strane lýtka, aby vyrovnali nohy.
  • A malá predná časť svalov na boku holene zvykla ohýbať chodidlo.

S toľkými rôznymi svalmi v nohách má zmysel ich individuálne identifikovať Oblasti the nohy každú chvíľu cielené do posilovať.

Schudnite na nohách

Cvičením na pravú nohu môžete budovať svaly v rôznych oblastiach. To prináša automaticky už a krajší tvar v stehnách. Bohužiaľ, redukcia tuku v konkrétnych oblastiach vášho tela nefunguje. Tu to musíte len držať, kým sa úspechy nedostavia na požadované miesto.

Náš tip: Cvičenie pred tréningom. S esenciálnymi aminokyselinami pre vaše svaly a bez umelých aróm.