13 potravín, ktoré obsahujú viac vitamínu C ako pomaranče
Naplňme obchody s vitamínmi týmito potravinami! Ukážeme vám chutné jedlá obsahujúce vitamín C. Zdravý a fit cez jeseň a zimu
Naplňme obchody s vitamínmi týmito potravinami! Ukážeme vám chutné jedlá obsahujúce vitamín C. Môžete tak prežiť chladné obdobie zdravé a fit.
Nos vám tečie, oči slzia a po vás nasleduje neustále kýchanie - vitajte na jeseň a v zime.
Aby sa to ani nestalo, správne doplníme rozpočet na vitamín C. Pretože vitamín C má antioxidačný účinok. Pomáha telu v mnohých ohľadoch v boji proti vplyvom životného prostredia.
Hrá hlavnú úlohu v obranyschopnosti tela. Je potrebný napríklad na tvorbu spojivového a podporného tkaniva (kostí a chrupaviek).
V zdravej domácnosti s vitamínom C to majú baktérie a vírusy oveľa ťažšie. Okrem toho vitamín, ktorý je najznámejší z pomarančov a citrónov, udržuje pokožku a ďasná zdravé.
Celkovo nás vitamín C robí fit a pomáha nám bojovať proti vírusom a baktériám skôr, ako sa dokážu usadiť.
Nielen jedlo však pomáha posilňovať váš imunitný systém. Mnoho malých každodenných rád vám tiež pomôže zostať zdravých. Pozrite sa tu: „11 najlepších tipov na silný imunitný systém“
Dospelý človek potrebuje 80 až 100 mg denne. Keď sme chorí alebo v strese, potreba vitamínu rastie.
Nemusíte hneď chodiť kupovať tony pomarančov a citrónu! Pretože existuje Jedlo, v ktorom oveľa viac vitamínu C. je v našich blízkych Citrusové ovocie.
Okrem mnohých jedál môžete svoju pamäť naplniť aj kapsulami vitamínu C.
Keď majú doplnky stravy zmysel
Gerde na jeseň av zime, keď má náš imunitný systém problémy, mali by ste sa ubezpečiť, že máte dostatok vitamínov. Prechladnete alebo dostanete chrípku podobnú infekciu rýchlejšie, ako by ste chceli.
Jednoduché jedlá s obsahom vitamínu C často nestačia. Hlavne preto, že sa vitamín rýchlo odbúrava.
Čím dlhšie sa ovocie a zelenina skladujú, tým nižší je ich obsah vitamínov. Paprika môže stratiť až 2/3 vitamínu C od skladovania po konzumáciu. Pri varení je kyselina askorbová úplne zničená. Na naše telo teda toho veľa nezostáva.
Preto vždy prijímam ďalší vitamín C v kritickom čase, na jeseň a cez zimu. Ale hľadám vysoko kvalitné vitamíny, ktoré chutia naozaj dobre. Pretože nie je nič hnusnejšie ako šumivé tablety z drogérie, ktoré obsahujú iba umelé vitamíny.
Začnime však potravinami, ktoré majú obzvlášť vysoký obsah kyseliny askorbovej.
Týchto 13 potravín obsahuje viac vitamínu C ako pomaranče
Na porovnanie: 100 gramov pomaranča obsahuje 50 miligramov vitamínu C.
Acerola cherry: Dodávateľ vitamínu C číslo 1
Čerešňa acerola je na prvom mieste v zozname potravín bohatých na vitamín C. Rastie v Texase, Mexiku, Paname, Guatemale a na Jamajke. Už pár rokov si našla cestu aj k nám.
Drobné ovocie obsahuje veľké množstvo provitamínu A, B1, B2 a B5. To zaisťuje účinnú ochranu buniek a posilnenú ochranu pred prechladnutím.
Ovocie sa, bohužiaľ, ťažko prepravuje. Ovocie si môžete na Amazone kúpiť ako prášok alebo džús.
Dajte si 100 gramov aceroly 1 700 mg vitamínu C..
Ruža: domáci víťaz
Termín šípka je pomenovanie, ktoré sa dáva plodom všetkých druhov ruží. Spracujú sa na čaj alebo džem. Oranžové až červené bobule obsahujú vitamíny A, B1 a B2.
Obsah vitamínu C, ktorý sa líši podľa odrody a stupňa zrelosti, je obzvlášť vysoký.
100 gramov šípok obsahuje až 1 250 mg vitamínu C..
Rakytník rešetliakový pre podporu vitamínu C.
Zvyčajne sa považuje za peknú žltú jeřabinu, stojí za to sa druhýkrát pozrieť na rakytník. Kvôli svojej kyslej chuti je bobule rakytníka ťažko jedlé.
Plody sa veľmi často spracujú na rakytníkový džús alebo džem a potom sa vmiešajú do jedla. Ale to je úplne postačujúce.
100 gramov rakytníka obsahuje 450 mg vitamínu C. To je 9-krát viac vitamínu C ako v pomarančoch!
Guava: Malá exotika s množstvom vitamínov
Počuli ste už o tejto exotike? Guava rastie v tropických oblastiach Južnej Ameriky. Pre nás je väčšinou neznáma. Malo by sa mu však venovať veľa pozornosti.
100 gramov guavy má 270 mg vitamínu C a veľké množstvo provitamínu A.
Čierna ríbezľa
U nás je čierne ríbezle v letných mesiacoch zrelé. Tu je veľa času. Čierne ríbezle bije ostatné bobule, čo sa týka obsahu železa aj vitamínu C.
Na každých 100 gramov čierneho ríbezle patrí 175 mg vitamínu C.
Petržlen prináša veľkú pomoc vitamínov
Obľúbené korenie Nemcov a Rakúšanov má čo ponúknuť! Petržlen je skutočná bomba s obsahom vitamínu C. V bylinke nájdete 160 mg vitamínu C na 100 gramov petržlenovej vňate.
Odteraz každé jedlo jednoducho ozdobte čerstvou petržlenovou vňaťou. Potom nádcha a spol. Nemáte šancu.
Petržlen tiež veľmi dobre rastie na takmer každom balkóne. To, ktoré bylinky si môžete ešte vypestovať na terase, nájdete tu: „Tieto bylinky by nemali chýbať na žiadnom balkóne“
Paprika je plná vitamínu C.
Šálka červenej papriky obsahuje takmer 8-krát viac vitamínu C ako pomaranče. A síce až 400 mg. Červená paprika je tiež skvelým zdrojom vitamínu A, ktorý je prospešný pre zdravie našich očí.
Malá sestra červenej papriky - zelená varianta - neobsahuje rovnaké množstvo vitamínu C, ale stále ho obsahuje slušné množstvo. A síce 140 mg na 100 gramov paprika.
Najlepšie je jesť papriku surovú. Varená a vyprážaná paprika takmer neobsahuje žiadny vitamín C.
Brokolica na dávku vitamínu C.
Brokolica je rovnako desivá ako väčšina: malé stromčeky prekypujú vitamínmi. A buďme úplne úprimní: Brokolica nechutí až tak zle! Takže ho vložte do tašky!
100 gramov brokolice obsahuje 115 mg vitamínu C.
Ružičkový kel obsahuje dvakrát toľko vitamínu C ako pomaranče
Rovnako ako brokolica, aj ružičkový kel je krížová rodina. Mini kapusta má 110 mg vitamínu C na 100 gramov zeleniny. Väčšina z nich sa však počas varenia zničí.
Tip: Ružičkový kel sparíme iba krátko a s trochou vody.
Vitamínová žiarovka
Feniklová žiarovka nielenže vyzerá pekne, ale aj aromaticky vonia. Fenikel predstavuje 80% vody, a preto má iba 19 kalórií na 100 gramov.
Okrem toho je v 100 gramoch feniklu 93 mg vitamínu C.
Kiwi: kyslé je zábavné a zdravé
Tí, ktorí pravidelne užívajú ovocie kiwi, môžu ľahko pokryť svoje potreby vitamínu C. Zelené plody šíria dobrú náladu - je to spôsobené ich často kyslou chuťou.
Mimochodom: Kiwi dozrievajú pri izbovej teplote v poriadku. Pokojne si ich preto kúpte, keď sú ešte tvrdé.
V závislosti od stupňa zrelosti obsahuje 100 plodov kivi až 93 mg vitamínu C.
Obzvlášť chutné a trochu sladšie: bobule kiwi.
Papája: zdravá exotika
Videli ste nedávno v obchode papáju? Vezmite si jeden so sebou nabudúce! Exotické ovocie prináša našim tanierom nielen krásnu oranžovú farbu, ale aj veľkú dávku vitamínov.
100 gramov papáje obsahuje 80 mg vitamínu C.
Jahody: Sladké ovocie s množstvom vitamínov
Jahody po sebe zanechávajú aj pomaranče, čo sa týka obsahu vitamínu C. Sladké červené plody tiež visia voľne z citrónov.
▶ TIP: Chudnúť, budovať svalovú hmotu alebo sa stravovať zdravo? S Ideme fit S We Go Wild môžete dosiahnuť svoj fitness cieľ! Zostavte tu svoj plán výživy. Iba obmedzený čas: -20% na všetky plány!
›Objavte, že sme teraz fit
100 gramov jahôd obsahuje 62 mg vitamínu C.
Mimochodom, jahody si môžete ľahko vypestovať aj sami, a to aj v tých najmenších priestoroch. A to s vlastnoručne vyrobenou jahodovou vežou.
Náš záver
Na nákupných taškách, zapáliť, vystreliť, ísť! Hopp, hoppujte si zásoby veľkého množstva vitamínu C, potom vám nemôže ublížiť ani najchladnejšia zima:)