13 potravín na spaľovanie tukov, ktoré vám pomôžu chudnúť fit a duševne
Chcete schudnúť? Aby ste boli z dlhodobého hľadiska úspešní a sami sebou nevlezie žiadny jo-jo efekt, aj napriek diéte musíte jesť dosť. Na to sú ideálne jedlá, ktoré stimulujú spaľovanie tukov. Sú to napr ostré korenie ako kurkuma a zázvor, ale aj množstvo ovocia a zeleniny.
Každý, kto chce udržateľne chudnúť, musí v každom prípade spaľovať tuky. Okrem a zdravá a výživná strava šport je nevyhnutný. Ale koľko kalórií sa spotrebuje a stále dosť Dodávajú sa vitamíny a živiny? Riešením je opäť ovocie a zelenina. Predstavíme vám niektoré potraviny, ktoré vám môžu dlhodobo pomôcť pri odbúravaní tukov. Jedlo sú plné vitamínov a vlákniny, ktoré vás zasýtia na dlhú dobu. Ďalšia chuť na jedlo sa zastaví a začne sa spaľovanie tukov.
1. Jahody
Ďalším nízkokalorickým ovocím je jahoda. Najmä v lete, keď sa tieto čerstvo predávajú v stánkoch, mali by ste ich chytiť. Samozrejme sú V zime sú k dispozícii aj jahody. Pre udržateľný variant môžete použiť mrazené jahody. Nie sú o nič menej výživné. Mali by ste sa však ubezpečiť, že sú nesladené.
Šialené, ale pol šálky jahôd vám dá viac vlákniny ako krajec chleba. D.početné malé semienka jahody vám dodajú dostatok omega-3 mastných kyselín. Ťažké uveriť? Ste teda úplne zásobený jahodami a sú tiež jednoducho vynikajúce.
2. Ovocie
Ovocie je zdravé a pomáha vám pri chudnutí, ale veľa druhov ovocia má vysoký obsah cukru. Jahody sú ovocie s nízkym obsahom cukru. Jedna porcia, čo je asi 8 bobúľ, obsahuje iba sedem gramov cukru. S 24 gramami cukru na 100 gramov má jablko podstatne viac cukru.
Jahody majú vysoký obsah vlákniny, vďaka čomu sú ideálne pre diétu. Vysoký podiel vlákniny potláča pocit hladu a vy zostanete dlhšie sýti. Vhodné sú aj bobule ako čučoriedky, černice a maliny. A povedzme si pravdu, chutia aj vynikajúco! Takže ak máte chuť na niečo sladké, radšej si dá nejaké ovocie.
3. Mrkva
Aj keď je v mrkve vysoký obsah sacharidov, je zložitá a na jedno použitie dlhotrvajúca sýtosť. Zeleninu je možné ideálne pripraviť ako alternatívu občerstvenia. S trochou za studena lisovaným ľanovým olejom alebo bylinkovým tvarohom, chutné a zdravé zároveň. Mini mrkva je vhodná napríklad aj ako občerstvenie v práci alebo pri športe.
Mrkva je absolútna zázračná zelenina s množstvom vitamínov. Farebný karotén je zvláštny dobré pre našu pokožku a chráni nás pred starnutím buniek. Ale našim očiam prospieva aj konzumácia mrkvy. Môže za to aj betakarotén. Telo sa premieňa na vitamín A. S iba 39 kalóriami na 100 gramov je zázračná zelenina ideálna na chudnutie.
4. Losos
Pre mnohých je losos skutočnou pochúťkou, či už je to surový losos na raňajkovom chlebe alebo čerstvé filé s pár zemiakmi na večeru. Pre niektorých ľudí je v ponuke dokonca niekoľkokrát týždenne. Na rozdiel od iných rýb má vyšší obsah tuku. To tiež znamená, že poskytuje bielkoviny.
Ste momentálne na diéte? Potom by ste mali mastné ryby jesť dvakrát týždenne, potom kilogramy samy odpadnú. Losos obsahuje aj jód, čo má pozitívny vplyv nielen na chudnutie, ale aj na výživu, ktorý je vyvážený, je dôležitý. Vďaka tomu bude vaše telo dlho zdravé a zdravé.
5. Pomaranče
Ovocie je skvelou alternatívou pre tých, ktorí majú chuť na sladké. Pomaranč sa dá ľahko uložiť do vrecka a poskytne vám dostatok vitamínov medzi tým. Má veľmi vysoký obsah vody nad 80 percent. Takže váš žalúdok je po zjedení ťažký a plný. Vo výsledku budete pravdepodobne jesť podstatne menej. Vysoký obsah vitamínu C je ideálny pre spaľovanie dostatočného množstva tukov. Ovocie má iba 47 kilokalórií a je ideálne na chudnutie.
Pomaranče majú veľa pozitívnych vlastností. Telu dodáva dostatok vitamínu C. To je jediný spôsob, ako produkovať hormón noradrenalín. Látka Messenger má vplyv na spaľovanie tukov a podporuje ich pri odstraňovaní tuku z tukových buniek. Tuk sa premieňa na energiu a spaľuje v závislosti od potreby kalórií.
6. Grep
Medzi plody spaľujúce tuky patria citrusové plody Jedlo v popredí. Rovnako aj grapefruit. Grapefruit je živinová bomba. Pokrýva viac ako 75 percent našej dennej potreby draslíka. Draslík je nevyhnutný pre fungujúci kardiovaskulárny systém. Nedostatok môže mať vážne následky vrátane zástavy srdca. Lahodný grapefruit sa dá konzumovať aj ako džús. Ak to sami nestlačíte, mali by ste sa ubezpečiť, že je šťava nesladená. Grep má iba 36 kalórií na 100 gramov a ideálne uspokojí váš hlad po sladkých veciach.
Obsahuje dôležité látky ako pektín a vitamín C. Pektín je nestráviteľná vláknina a pomáha pri trávení. Pektín vám napučiava v žalúdku. To má výhodu v tom, že sa cítite dlhšie sýti a automaticky jete menej. Hladinu cukru a cholesterolu v krvi pozitívne ovplyvňuje aj pektín.
7. Listové šaláty
Listové šaláty sú klasikou na chudnutie. Mnohí označujú šaláty ako zelené bez vitamínov. To je však len čiastočne pravda. Zatiaľ čo ľadový šalát obsahuje iba niekoľko vitamínov, existujú šaláty, ktoré sú absolútnymi výživovými bombami. D.napríklad jahňací šalát. Platí tu pravidlo: čím tmavší šalát, tým viac vitamínov a živín. Šalát sa skladá prevažne z vody a váš žalúdok naplní objemom. Ostáva tak menej priestoru pre iné veci. Ale pozor: Šalát skombinujte s výživným dresingom a Ďalším zdrojom bielkovín, inak pocit sýtosti nevydrží dlho.
Šalát poskytuje veľa vitamínov, minerálov a vlákniny, takže je ideálny ako občerstvenie medzi jedlami. Šalát je všetko, len nie nudný. Ale buďte opatrní: zelená zelenina vám pomôže schudnúť, iba ak ju budete pripravovať správne.
Krutóny, mastný jogurtový dresing alebo sušené ovocie rýchlo premení šalát na zabijaka. Kombinujte šalát s inými vlákninami, napríklad s lahodným ovocím. Lahodnou kombináciou je napríklad čakanka s hruškami.
8. Mandarínky
Zimný čas je už za rohom. Namiesto mastného pečiva oriešky resp Ak chcete chytiť vianočné ukradnuté, mandarínky sú skvelou alternatívou k tanieriku na sušienky alebo k mikulášskej čižme. Pri počte kalórií 25 kalórií v mandarínke môžete ľahko skonzumovať viac lahodného ovocia.
Mandarínka nám dodáva dostatok vitamínov. Iba tri kusy denne pokryjú našu dennú potrebu vitamínu C. Okrem toho sa posilňuje náš imunitný systém, čo nás chráni pred infekciami, najmä v chladnej zime. Ďalším plusovým bodom: Vitamín E, ktorý obsahuje, zastavuje voľné radikály a spôsobuje, že starneme menej rýchlo.
Mandarínky navyše obsahujú málo kyselín a sú veľmi priateľské k žalúdku. Pri jedle používame viac kalórií, ako skutočne spotrebujeme. Účinná látka nobiletín zabije tuk a je hojne zastúpená v mandaríne. Pravidelná konzumácia nás navyše chráni pred hladinou lipidov v krvi a obezitou.
9. Paradajky
Paradajky pozostávajú hlavne z vody. Sú nepostrádateľným ovocím, pokiaľ ide o chudnutie. Populárnym diétnym jedlom je napríklad caprese, mozzarella s paradajkami, jednoduchá a chutná. Ale tiež vynikajúca paradajková omáčka sa hodí k mnohým jedlám, ako sú cuketové rezance alebo prívarky. Paradajka má iba 18 kilokalórií na 100 gramov.
Zelenina obsahuje aj dostatok draslíka. To dehydratuje organizmus a pomôže vám pri chudnutí. D.dehydratácia má výhodu v tom, že sa z tela úspešne vyplavujú toxíny.
Paradajky tiež napínajú spojivové tkanivo a stimulujú vaše trávenie. Za ovocie hovorí aj množstvo vitamínov, vlákniny a minerálov.
10. Zeler
Zeler je pomerne pikantná zelenina a pozostáva z viac ako 90 percent vody. Kto to nevie, sadnete si večer pred televíziu a chceli by ste niečo zahryznúť. Ak sú v blízkosti čipy a čokolády, stane sa to rýchlo a taška, obal je prázdny. Skvelou alternatívou sú zeleninové tyčinky vyrobené zo zelerových tyčiniek.
Znie to nudne, ale s lahodným dipom z nízkotučného tvarohu a byliniek, chutí vynikajúco. Zeler obsahuje iba 17 kalórií na 100 gramov. Každý, kto zjedol 100 gramov zelerových tyčiniek, si už naplnil žalúdok objemom a je tam menej miesta na iné veci.
11. Vitamíny v zeleri
Zeler je plný vitamínov, ako sú B1, B2 a C. Zaisťujú rast svalov a naštartujú váš metabolizmus. Zeler pozitívne vplýva aj na vaše trávenie. Vláknina zaisťuje dlhotrvajúce sýtosti a obmedzuje chute. Aj tí, ktorí trpia plynatosťou, majú úžitok zo zbrane zeleného zázraku.
Zeler vám dodá dostatok energie. Športovcom prospieva aj zelenina, ideálne, ak sa trochu viac venujete športu. Zelenina vám poskytne dôležité elektrolyty a zlepší krvný obeh.
Zeler vám pomôže aj pri detoxe. Zadržiavanie vody sú vyplavené pri pravidelnej konzumácii.
Tí, ktorí držia diétu, by mali jesť zeler surový vo forme šalátov alebo ako džús. Ideálne je, ak máte odšťavovač a môžete si šťavu pripraviť sami.
12. Jablko
Vďaka vysokému podielu fruktózy sú jablká pre mnohých ľudí známe. Nesprávne. Zázračné ovocie zaisťuje dlhotrvajúce sýtosti, bráni Chutí a je plný vitamínov a živín. Pozor: Tieto sú väčšinou v škrupine, takže ich nelúpte. Jablko je ideálne pre naše zdravie čriev a zdravé črevo nám pomáha pri chudnutí.
Jablko pozostáva z viac ako 80 percent vody a mnohých vlákien. Vďaka vláknam pracuje telo, čo znamená, že konzumácia jablka si vyžaduje aj energiu z tela.
Kyselina ursolová, ktorá je v škrupine, vás podporuje pri budovaní svalov. Svaly sú dôležité pre rozbehnutie spaľovania tukov. Okrem toho jablká obsahujú veľa rozpustnej a nerozpustnej vlákniny. Tie vás zasýtia na dlhší čas a pôsobia proti hladu. Jablko navyše uspokojí vašu túžbu po sladkom.
13. cuketa
Konečným jedlom na spaľovanie tukov je cuketa. Máte radi špagety? Každý, kto sloveso nejaký tukak chcete bežať, mali by ste ignorovať sacharidové bomby z pšenice alebo iných zŕn. Tradičné špagety by sa dali nazvať aj prázdnymi kalóriami. Zoodles sú nové cestoviny. Jedná sa o špagety vyrobené z cukety. Potrebujete iba špirálovitý rezač. S lahodnou paradajkovou omáčkou a zdrojom bielkovín nič nestojí v ceste večernému jedlu spaľujúcemu tuky.
Cukety sú vhodné aj na vynikajúce dusené jedlá, najmä v zime. Prevažne existuje vyrobený z vody a je to najmenej kalorická zelenina. Rastie tiež regionálne, takže nerobíte len niečo dobré pre seba, ale aj pre životné prostredie. S obsahom kalórií 19 kalórií na 100 gramov môžete jesť veľa cuketových rezancov. Mimochodom, cuketa patrí do skupiny tekvičiek.