14 cvikov na štíhle pásy - Health Dose

dose

Predstavujeme 14 najlepších cvikov na závideniahodný driek.

Všetci vieme, že slávne „rožky“ okolo pása sú dôsledkom konzumácie sladkostí, piva a „rýchleho občerstvenia“. Všetky kalórie v týchto potravinách sa v tele ukladajú vo forme tuku, čo nám bráni v tenkom páse.

Sme si istí, že aj vy snívate o tom, že budete vo forme, a preto vás tento článok zaujíma predstavíme vám najlepších 14 cvikov, ktoré majú štíhly pás.

Cvičenia, ktoré vám pomôžu mať štíhly pás

Aby ste mali štíhly pás a udržali si postavu, musíte samozrejme piť veľa vody a pravidelne jesť zdravé jedlá - napríklad ovocie a zeleninu. Je však tiež potrebné osvojiť si cvičebný režim, ak chcete mať závideniahodnú postavu.

V nasledujúcom texte vám predstavíme niekoľko cvikov, ktoré vám pomôžu mať štíhly pás. Každý deň si vyberte sedem cvikov z tých, ktoré vám ideme predstaviť, a nezabudnite sa zahriať, aby ste sa vyhli zraneniam.

Cvičenie budete musieť vykonávať často, aby ste dosiahli požadované výsledky. Dajte pozor na pohodlnú obuv.

Cvičenie č. 1: Brušné zákruty

  • Postavte sa s chodidlami na šírku ramien a rukami v bok. Krútte hornou časťou tela doľava a doprava a chrbát majte vystretý. Vykonajte 30 opakovaní.
  • Potom zdvihnite ruky na úroveň hrudníka. So zaťatými päsťami robí mierne silnejšie zákruty. Opakujte 30-krát.
  • V neposlednom rade pri zachovaní rovnakej polohy vykonajte 30 otočení striedavo a natiahnite ruku zodpovedajúcu každej časti tela.

Cvičenie č. 2: Bočné zákruty

  • Postavte sa s ramenami na šírku ramien a rukami okolo krku. Bočné zákruty vykonajte na jednej strane a potom na druhej 30-krát.
  • Udržujte si túto pozíciu, prekrížte si ruky a pretiahnite ich cez plecia, potom ich sklopte na jednu stranu a snažte sa dotknúť podlahy. Vráťte ho do východiskovej polohy a otočte sa na druhú stranu. Opakujte 30-krát.

Cvičenie č. 3: Cvičenie s tyčou

  • Na vykonávanie tohto cviku budete potrebovať stredne veľkú tyčinku.
  • Umiestnite lištu za plecia a držte ju oboma rukami
  • S chodidlami na šírku ramien otočte chrbát (dbajte na to, aby ste boli rovní), aby ste odstránili „cievky“.
  • Cvičenie opakujte 50-krát.

Cvičenie č. 4: Bočné zákruty s tyčou

Cvičenie č. 5: Ohyby brucha

  • Stojte s chodidlami na šírku ramien a rukami sa dotýkajte krku. Predkloňte sa, snažte sa dotknúť prstov na nohách a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 15-krát.
  • Nezáleží na tom, či vám toto cvičenie spočiatku robí problémy. Postupom času sa stanete pružnejšími a budete mať štíhly pás.

Cvičenie č. 6: Ohyby brucha (2)

  • Vykonajte rovnaké cvičenie ako v predchádzajúcom bode, ale nohy posuňte o niečo ďalej. Predkloňte sa a pokúste sa dotknúť najskôr jedného členku, potom druhého. Vykonajte 15 opakovaní.

Cvičenie č. 7: Zvraty s ohnutou nohou

  • Sadnite si s pokrčenými nohami a vystretým chrbtom. Otočte sa doľava a doprava, zatiaľ čo držíte ruky na úrovni hrudníka. Vykonajte 50 opakovaní. Toto cvičenie vám pomôže mať štíhly pás a spevní vaše brucho.

Cvičenie č. 8: Zvraty so skríženými nohami

  • Poloha nôh ovplyvní výsledky získané po vykonaní tohto cviku. Tentokrát si sadnite s prekríženými nohami a rukami na úrovni hrudníka. Vykonajte 50 otáčok, chrbát držte vystretý a pozerajte sa dopredu.

Cvičenie č. 9: Tvarovanie pása pri ležaní na podlahe

Cvičenie č. 10: Vytvarujte si pás, keď ležíte na zemi nohami

  • Ležať na boku, roztiahnite nohy. Ruka, ktorá sa dotýka zeme, musí byť posunutá dopredu, aby vás podporila, a druhá sa musí dotýkať vášho krku. Zdvihnite brucho do strany a hornú časť nohy 15-krát.
  • Cvičenie vykonajte znova, ale tentokrát pokrčte nohu do strany a zdvihnite ju. Skúste sa dotknúť kolena. Opakujte 15 krát.
  • Cvičte obe strany tela, aby ste získali štíhly pás.

Cvičenie č. 11: Cviky na brucho, ktoré majú štíhly pás

  • Ľahnite si na bok s mierne pokrčenými nohami a krútte bruškom, až kým nebude chrbát podopretý podlahou.
  • Položte si ruky na krk a 15-krát zdvihnite brucho. Precvičíte si brušné a krčné svaly.
  • Nohy vytočte na opačnú stranu a cvik vykonajte znova.

Cvičenie č. 12: Pohybujte nohami

  • Ľahnite si na chrbát s rukami podopretými po oboch stranách tela. Mierne pokrčte nohy a vytočte ich na jednu stranu a potom na druhú, pričom dávajte pozor, aby ste ich neposunuli od seba a nedotýkali sa podlahy. Opakujte 15 krát. Pozastavte sa na 5 sekúnd a potom vykonajte cvičenie znova.

Cvičenie č. 13: Ďalšia kombinácia

  • Ležať na chrbte, s rukami na krku a vystretými nohami, striedavo pokrčte nohy a zdvihnite brucho, keď sa pokúšate dotknúť pravého a ľavého kolena. Vykonajte 15 opakovaní. Pozastavte sa na 5 sekúnd a začnite znova s ​​cvičením.

Cvičenie č. 14: „Červ“

  • Ľahnite si na zem s vystretými nohami a položte si obe ruky na krk (bez toho, aby ste ich podopierali, aby ste si nezranili stavce krku).
  • Zdvihnite brucho a hrudník držte nad zemou a vráťte ho do východiskovej polohy. Čím vyššie zdvihnete brucho, tým viac tuku spálite. Vykonajte 15 opakovaní, pozastavte sa na 5 sekúnd a potom začnite znova s ​​cvičením.

Niektoré posledné tipy, ako mať štíhly pás

Dúfame, že vám cviky v tomto článku hlasovania pomôžu mať štíhly pás. Na záver predstavíme niekoľko rád, ktoré vám uľahčia dosiahnutie vášho cieľa:

  • Vyvarujte sa nadváhy
  • Obmedzte príjem potravín s vysokým obsahom cukru a tukov
  • Nenoste tesné oblečenie, ktoré vám sťahuje boky, pretože by mohlo skresliť vašu postavu.
  • A tanec vám môže pomôcť k štíhlemu pásu