14 trikov, ako sa zbaviť brušného tuku navždy - doktor dňa

Niekoľko štúdií preukázalo, že príliš veľký obvod pása súvisí s kardiovaskulárnymi chorobami, chorobami dýchacích ciest, metabolickými poruchami a rakovinou. Brušný tuk je najťažšie stratiť, ale nie je nemožný, ak sa dodrží niekoľko jednoduchých pravidiel.

Prečo sa tuk ukladá na žalúdok

1. Pomalý metabolizmus
2. Stres
3. Chaotická strava
4. Hormonálne zmeny
5. menopauza
6. genetika

Najlepšie prírodné spôsoby, ako si stiahnuť brucho:

(1) Citrón

Ráno vypite šálku teplej vody s citrónovou šťavou.

(2) Bobule

Jesť ovocie pred obedom a spoľahnúť sa na bobule.

(3) Zelený čaj

Zelený čaj stimuluje metabolizmus a spaľuje brušný tuk.

(4) Mandle

Redukované mandle pomáhajú spaľovať tuky a majú dôležité zdravotné výhody. Zjedzte ráno šesť kusov.

(5) Guggulský čaj

Guggul je rastlina používaná v ajurvédskej medicíne, o ktorej je známe, že spúšťa proces nazývaný termogenéza, ktorá zvyšuje počet kalórií spotrebovaných telom na získanie energie, a tým znižuje počet kalórií uložených ako tuk.

(6) Potraviny, ktoré spaľujú tuky

Potraviny ako brokolica, kapusta, mrkva, fazuľa, grapefruit, jablká, bobule, cesnak, feferónky, zázvor, stimulujú metabolizmus.

(7) Stravujte sa zdravo

Zahrňte do svojej stravy nasledujúce druhy potravín:

Bielkoviny: chudé mäso, ryby, vajcia, urda

Zelenina: špenát, brokolica, šalát, karfiol

Ovocie: banány, pomaranče, jablká, ananás, hrušky

Tuky: olivový olej, rybí olej, maslo, orechy, ľanové semiačka

Sacharidy: hnedá ryža, ovos, celozrnné cestoviny, quinoa

(8) Celé zrná

Jedzte celozrnné výrobky v kombinácii so zeleninou a olivovým olejom.

(9) Hydratujte sa

Ak pijete dostatok vody a čaju, stimulujete metabolizmus a udržiavate dobré fungovanie tráviaceho systému.

(10) Zdravé raňajky

Zdravé raňajky by mali obsahovať sacharidy (celozrnné výrobky, chlieb, ovocie), bielkoviny (vajcia, odstredené mlieko) a zdravé tuky (kešu/orechy/mandle, olivový olej).

(11) Čaj oolong

Výskum ukazuje, že polyfenoly, ktoré sa v čaji oolong nachádzajú vo vyšších koncentráciách, sú mimoriadne účinné v procese spaľovania tukov. Tieto zlúčeniny aktivujú termogenézu (produkciu tepla), ktorá urýchľuje oxidačné procesy v tele. Ukázalo sa, že konzumácia čaju oolong - dve šálky denne - zdvojnásobuje množstvo tukov „spálených“ v tele

(12) Jóga

Jóga je dobrý spôsob, ako sa rýchlo zbaviť brušného tuku.

(13) Cvičenia

Cielené cvičenie, ako napríklad klasické brušné svaly, nemá žiadny vplyv na brušný tuk. Kardio cvičenia sú z tohto hľadiska oveľa vhodnejšie. Jogging, aerobik alebo rýchla chôdza zúžia váš pás rýchlejšie.

(14) Spánok

Ak si dostatočne oddýchnete, zbavíte sa cievok v páse ľahšie. V jednej štúdii mali ľudia, ktorí spali najmenej šesť hodín v noci, menšiu pravdepodobnosť bruška ako tí, ktorí spali menej.

---