14 trikov na udržanie motivácie stratiť Ioana Marinescu Sima
Príspevok hosťa Floriny Badea, zdravotnej koučky
Začal som s diétou a je pre mňa veľmi ťažké udržať si motiváciu chudnúť. Aj keď mi spočiatku bolo jasné, že sa musím na chvíľu vzdať všetkých sladkostí (koláče, sušienky, koláče, muffiny, čokoláda atď.), Popri tom je pre mňa čoraz ťažšie odmietnuť v kancelárii výročné procedúry a začať potajomky chytil detský ryžový nákyp. Viem čo, ako a koľko jesť, ale nemôžem si pomôcť a občas nepodvádzam. Nakoniec premýšľam iba o jedle a všetko, čo vidím okolo seba, ma láka. Zelenina v rúre sa mi zdá nudná, už ma unavuje ten istý steak, nájdem módne mliečne výrobky a syry, v kuchyni nie som vôbec kreatívny, je to ako jesť pizzu. Vyliezam na váhu a vidím, že som za 1 týždeň nestratil ani gram, aj keď sa snažím držať sa plánu, ktorý mi urobil lekár. Motivácia k chudnutiu je vo voľnom páde. Ale hanbím sa mu to všetko povedať, musím si sám nájsť spôsob, ako sa zotaviť. ““.
Vyššie uvedené scenáre sa vám zdajú známe?
To si väčšina z nás myslí, keď drží diétu. Vychádzam z myšlienky, že držte diétu pod dohľadom špecialistu, ktorým je lekár. Ak to dôsledne sleduje, predpokladám tiež, že máte dôvod, prečo musíte nejaký čas dodržiavať diétu - ktorá s najväčšou pravdepodobnosťou súvisí so zdravím, nejde len o váš výstrelok v predvečer sviatkov alebo sezóny Leto. Odtiaľto v skutočnosti pochádza všetko, čo sa týka motivácie a toho, ako by sme si ju mali udržiavať počas stravovania.
Hlavný kľúč k chudnutiu a následnému udržaniu našej optimálnej hmotnosti nejde len o stravu a cvičenie, ale je to aj postoj. Postoj robí rozdiel, pokiaľ ide o úspech alebo neúspech v strave. Pretože chudnutie by malo byť pomalý, dlhodobý proces, presne na udržanie účinkov; a nebezpečenstvo vzdania sa počas tejto cesty je veľké. Udržiavanie motivácie je preto kľúčovým prvkom každej diéty. Tu je niekoľko nápadov, ktoré časom pomohli a ktoré podrobnejšie uvádzam nižšie:
1. Definujte svoju motiváciu
Takže prvá vec, ktorú urobíme dobre, keď máme pocit, že začíname strácať motiváciu, je spomenúť si, PREČO sme chceli schudnúť. PREČO sme sa rozhodli, že chceme prejsť takýmto procesom? Dôvody sú od človeka k človeku mimoriadne odlišné a siahajú od prísne zdravotných po tie, ktoré súvisia s obrazom seba samého a sebavedomím:
- Pretože mám zdravotné problémy a chcem sa mať dobre
- Pretože chcem byť živší a ľahšie trénovať na polmaratón
- Pretože sa chcem zmestiť do minuloročných silvestrovských šiat, kým sa nenarodím
„Pretože chcem vyhrať súťaž Miss.“
- Aby ste na pláži vyzerali dobre
- Pretože som za posledných 5 rokov veľa pribral a som nad svoju normálnu váhu
"Pretože tak sa budem cítiť lepšie vo svojej vlastnej koži."
- V práci sa budem cítiť istejšie.
Kedykoľvek máme také pády, je dobré pamätať si, prečo sme sa rozhodli takto. Ak je dôvod rozhodnutia dostatočne silný, vrátite sa ľahšie.
2. Cestou sa odmeňte
Diéta môže byť náročný proces, nie niečo, čo vidíte vo filmoch alebo rôznych predstaveniach. Pretože ak nezvládneme spôsob, akým ich rámujeme, vníma ich naša myseľ ako trest. A keď je vám niečo zakázané, pokušenie je o to väčšie. Preto je dobré si občas dať odmenu, keď vám váhy prinesú dobré správy. Ale pozor, nie jedlo, ako balíček sušienok! Možno nové šaty alebo nové džínsy, masáž alebo deň v kúpeľoch, nový účes alebo nová farba vlasov, nové športové vybavenie. Všetko pre „osladenie“ pocitu trestu, ktorý môžete z času na čas, vo chvíľach pádu, cítiť.
3. Hrajte často hru „Páči sa mi to?“
Je to zaujímavá hra, ktorá vám môže oživiť motiváciu. Keď sa budete cítiť zaseknutí, položte si nasledujúce otázky:
- Ako keby som sa vzdal stravy, ako by som vyzeral o 6 mesiacov alebo 1 rok odteraz?
- Ako keby som sa vzdal stravy, ako by som sa cítil o 6 mesiacov alebo 1 rok?
- Ako keby som sa vzdal diéty, ako to ovplyvní moje zdravie?
- Čo keby som sa teraz vzdal svojho stravovania, ako moja postihnutá rodina alebo priatelia? Rovnako ako ovplyvnená moja práca?
Rovnako ako prvá otázka slúži na pripomenutie, prečo ste sa rozhodli držať diétu a vrátiť sa do starých koľají.
4. Vzdajte sa fotografií celebrít
Napísal som sem, prečo celebrity klamú, pokiaľ ide o stravu a dôvody, prečo vyzerajú tak dobre. Preto by bolo najlepšie motivovať sa obrázkami, ktoré vám prinesú, keď vyzeráte dobre a cítite sa dobre a zdravo. Odborníci tvrdia, že snímky s celebritami môžu mať opačný efekt, a to úplné vzdanie sa diéty, ktorú dodržiavate, pretože si myslíte, že nikdy nevyzeráte tak dobre. Preto sa sabotujte nereálnymi obrázkami!
5. Urobte vo svojom živote poriadok na niekoľkých úrovniach
Ak máte ťažkosti s udržaním svojej motivácie chudnúť, môžete skúsiť pamätať na ďalšie aspekty života, ktoré si vyžadujú poriadok a sú pre vás záväzkom: splatte svoje dlhy, urobte poriadok v skrini a zbavte sa nepotrebných vecí v dome, splňte si rôzne sľuby rodine, priateľom alebo v práci. Týmto spôsobom sa do podvedomia odošle správa, že ste schopní držať sa plánu/záväzku a získate silu držať sa stravovacieho plánu až do konca.
6. Dajte verejný záväzok
Na Facebooku alebo Instagrame začnite so sebou každý deň zverejňovať fotografie. Takto budú vaši priatelia vedieť, že potrebujete podporu a budú vás povzbudzovať a budete mať menšie pokušenie vzdať sa počas tejto cesty, pokiaľ ste sa k nim zaviazali. Bude to takpovediac denník s „galériou“. A zakaždým, keď sa pozriete späť na fotografie, budete na seba hrdí a budete môcť ľahšie pokračovať. Jedným z najlepších časov zverejňovania príspevkov je buď skvelé zdravé jedlo, alebo tréning.
7. Vytvorte priaznivé prostredie doma i v kancelárii
Na jeseň, ak máte jedlo v ruke alebo pred očami, potraviny najmenej odporúčanej kategórie, určite ich v nich nájdete. Tak sa zbavte pokušení! Zaistite, aby prostredie, v ktorom trávite deň, odzrkadľovalo vaše obavy: zdravé jedlo vystavené v chladničke, voda vo fľašiach, vystavené športové potreby atď. Všetko okolo vás, aby vás v danom období zastupovalo a vyzývalo vás, aby ste pokračovali!
8. Nevážte sa každý deň
Odporúča sa monitorovať sa raz týždenne alebo raz za 2 týždne. Je možné demotivovať vaše denné lezenie na váhe alebo niekoľkokrát denne. Aby to však bolo relevantné, vážte sa v ten istý deň v týždni, ráno. Zbavte sa posadnutosti mínusovými gramami na váhe! Žite svoj život v tomto období, akoby ste nedržali diétu a akoby na vašej hmotnosti nezáležalo. Oddýchnete si a bude to pre celý proces nesmierne prospešné!
9. Pestujte pre seba súcit a odpustenie
Stane sa, že na chvíľu pocítite stagnáciu a v duchu si povieš, že to už určite nefunguje a radšej to vzdaj. Ale namiesto toho, aby ste sa vzdali alebo bičovali v mysli a urážali sa, radšej sa objímte a užívajte si to, ako sa cítite, nie to, ako vyzeráte. Možno sa cítite svižnejšie, šťastnejšie, možno máte viac energie na tanec alebo beh, spev alebo tanec. Ak si odpustíte a poviete si, že je to iba obdobie, myseľ pošle telu pozitívnu správu, ktorá ju prijme, poteší a opäť pocítite vlnu motivácie.
10. Veďte si denník
Či už ide o atraktívny denník, do ktorého si zapisujete, čo jete a koľko denne cvičíte (porozprávajte sa so svojím lekárom, čo si má presne zapísať, aby to bolo relevantné), alebo či ide o aplikáciu pre telefón, z dlhodobého hľadiska vás môže motivovať denník. a budete si môcť všimnúť možné chyby, ktoré vás udržia v procese. Odborníci tvrdia, že takýto diár nám môže pomôcť schudnúť dvakrát viac a tým zvýšiť motiváciu chudnúť.
11. Prehodnoťte svoje očakávania počas tejto doby
Určite, keď ste sa rozhodli schudnúť, porozprávali ste sa so svojím lekárom a vytvorili ste spoločný plán. Možno plán, na ktorom ste sa dohodli, nie je príliš realistický, pokiaľ sa ho ťažko držíte a popri tom stratíte motiváciu. Možno ste v príliš krátkom čase vyrazili príliš veľa. Spomaľ! Všetko, čo sa deje pomaly, je zdravšie a trvácnejšie ako rýchle plamene!
Od volania záchranárov na záchvaty paniky až po zametanie domu
12. Zobraziť zmenu
Ako presne sa vidíte, keď máte požadovanú váhu? Zatvorte oči, zhlboka sa nadýchnite a premýšľajte nad tým, ako budete vyzerať zdravšie a slabšie? Ako budete na tom Ako budeš oblečený? Ako sa budeš cítiť ty? Motivácia sa oživí za pár sekúnd, keď budete mať svoju projekciu na konci diéty pred sebou.!
13. Buďte k sebe úprimní a zistite, prečo vlastne jete
Týmto spôsobom identifikujete určité návyky. Ľudia nejedia stále, pretože sú hladní. Jedli sme zo stresu, z nudy, zamieňali sme si hlad so smädom, jedli sme od hnevu atď. Ak sa pýtate, prečo chcete jesť zakaždým, keď idete na určité jedlá alebo zakaždým, keď ich chcete jesť, aj keď ste práve dojedli, identifikujete určité návyky a viac si ich uvedomujete. To vám pomôže držať sa ďalej od jedla, keď nemáte hlad, chcete len zmierniť nejaké utrpenie a vyplniť niektoré emočné medzery.!
14. Zavolajte o pomoc
Je ľahšie, ak vás niekto v tomto procese bude sprevádzať, udržať si morálku na vysokej úrovni, klásť vám otázky, ktoré vás motivujú, viesť vás v procese dosahovania navrhovaného cieľa. Môžete sa napríklad pripojiť k skupine technickej podpory online. Napísal som tu, ako vám tréner zdravia môže pomôcť - nie schudnúť, ale skôr udržať váhu na požadovanej úrovni, objaviť zodpovedný životný štýl a urobiť rozhodnutia, ktoré sa týkajú zdravia.
Ale hlavne:
Vždy majte na pamäti, že toto obdobie, keď chcete schudnúť, nie je všetko! A tu sa všetko nekončí. V skutočnosti, ak chcete žiť skutočne zdravo, je to len začiatok. Po skončení obdobia, v ktorom stratíte požadovaný počet kilogramov, sa začne druhé, v ktorom budete musieť pokračovať v začatej práci! Toto je skutočne ťažké obdobie, na ktoré je dobré sa pripraviť, informovať sa, čítať, porozprávať sa so svojím lekárom a ďalšími odborníkmi. Naučte sa nakupovať, vyberajte si základné potraviny, varte doma, aby ste mali kontrolu nad tým, čo každý deň jete. Precvičujte umiernenosť vo všetkom, kontrolované dávky a rovnováhu v každodennom živote!
Môže to byť užitočné pre vaše zdravie, pretože je lepšie ako všetky!
Florina Badea, trénerka v oblasti zdravia, bloggerka www.florinabadea.ro - blog o zdravom životnom štýle.
Ak sa vám páčia Catove články, pozývam vás, aby sa vám páčila stránka na Facebooku, aby ste mali prehľad o všetkých správach.