14-dňový štartovací program výživy pre začiatočníkov - PDF na stiahnutie zadarmo

5 Boli by tam zvyšky kurčaťa z predchádzajúceho dňa. Zjedol by som presne 145 gramov tmavého mäsa. K dispozícii je tiež zelená fazuľa s mandľami. Fazuľa sa podusí na kokosovom oleji, potom sa pridajú mandle. 3. deň: Na pretrepanie pridajte do mixéra, ktorý chcete zmiešať, 1 lyžicu proteínového prášku, vodu, ľad a banán. Na morčací burger by som použila 1 lyžičku kokosového oleja, na cibuľu a huby 1 lyžičku vývaru a na špenát 1 lyžičku. 4. deň: Raňajky Nakrájam vajcia uvarené na tvrdo a avokádo a podávam ich na vrchole karfiolu. Najemno nakrájaný stopkový zeler, 1 mrkva a ¼ červenej papriky sa zmiešajú s tuniakom a 1 lyžicou olivového oleja, aby sa pripravil tuniakový šalát bez majonézy. 5. deň: Ja robím fašírky z cesnakového prášku, oregana, petržlenovej vňate, tymiánu, soli, korenia a mletého byvolieho mäsa. Tieto sa pripravujú na kokosovom oleji. Potom restujem 2 strúčiky cesnaku a pridám nasekanú paradajku. Toto je omáčka, ktorá sa podáva so špagetovou tekvicou. Proteínový prášok ide priamo do cereálií BeyondDiet.de - Všetky práva vyhradené - 4

štartovací

6. Deň 6: Najskôr si pripravte 4 vajcia uvarené na tvrdo, z ktorých použijete 2 celé a z ostatných iba vaječný bielok. Zmiešajte ich dohromady, potom pridajte olivový olej a 1 polievkovú lyžicu dijonskej horčice. Môžete tiež pridať soľ a korenie podľa vkusu. Toto je vaječný šalát. Toto podávam s fazuľou. Zmiešam proteínový prášok s ovsenými vločkami a posypem štipkou škorice. Na všetky čínske recepty používam sójovú omáčku bez pšenice z obchodu so zdravou výživou. Ak nenájdete takúto omáčku, je v poriadku aj tradičná sójová omáčka. Použite 1 - 2 lyžičky (zvyčajne stačí málo). BeyondDiet.de - Všetky práva vyhradené - 5

Otázky a pokyny, ako používať plány výživy.

Gratulujeme, že ste sa rozhodli vziať svoje zdravie a váhu do svojich rúk! Tieto výživové plány budú skvelým spôsobom, ako pripraviť svoje telo na behom okamihu