14-ročný chce schudnúť
Diskutujte o tom, že 14 ročný chce schudnúť. v Schudnite cvičením Fórum v oblasti metód chudnutia; ahoj, mám finštinu a mám 14 rokov Ja som -ca. 178 cm vysoký - asi 72,5 kg, mám veľa tuku na rebrách, a to má byť
14-ročný chce schudnúť.
Ahoj,
mám Fínsko a mám 14 rokov.
som
-vysoký asi 178 cm
- hmotnosť približne 72,5 kg
Mám veľa tukov na rebrách, a to by malo byť preč a mal by sa vymeniť sixpack, viem, že to nebude fungovať zo dňa na deň. Stolný tenis robím raz týždenne po dobu 2 hodín a v sobotu aj stolnotenisové turnaje okolo 1:30 - 3 hodiny. raz za týždeň mám školský šport 90 minút. Denne bicyklujem do školy 2,3 km, takže 4,6 km za deň.
večer jem iba domáci prírodný jogurt alebo pijem cmar bez ovocnej príchute.
pomôžte mi schudnúť, som otvorený takmer všetkému okrem telocvične a joggingu .
AW: 14-ročný chce schudnúť.
číselne to neznie ako nadváha, pravdepodobne to bude len n až I tuk.
čo jete cez deň? pravdepodobne večer nebudeš mať nadváhu z jogurtu.
AW: 14-ročný chce schudnúť.
Ak chcete šesť balení, potrebujete nízke KFA.
Mali by ste sa tiež vyhnúť veciam ako rýchle občerstvenie atď.
Soľ všeobecne tiež nie je taká dobrá, 1g soli sa môže (myslím) v tele hromadiť 100 ml vody, čo spôsobuje, že vaše telo vyzerá nafúknutejšie.
Takže: jedzte veľa ovocia a zeleniny.
Môžete si trénovať brušné svaly, ale nepreháňajte to a robte každý deň 200 brušákov .
Ak máte neskôr nízke KFA a chcete posilniť brušné svaly alebo ich zväčšiť, môžete trénovať aj so závažiami.
Ako bude nakoniec vyzerať váš žalúdok a či to bude SIX Pack, záleží výlučne na vašej genetike .
AW: 14-ročný chce schudnúť.
Ak chcete mať šesťbalenie, musíte za to cvičiť a správne sa stravovať. Kde je váš vek, mala by strava tvoriť 90% + X%. Snažte sa jesť vyváženú stravu, ráno napríklad orechy, ovsené vločky, pár druhov ovocia (napríklad 1/2 grapefruitu) a banán, cez obed sacharidy ako cestoviny, ryža atď. A večer napríklad morčacie mäso so zeleninou pred tréningom a trochu viac po tréningu. Ovocie ako kivi alebo jablká. Spojte vytrvalosť so svalovým tréningom (napr. Pondelok: sval, utorok: vytrvalosť, streda: sval, štvorka: vytrvalosť, pia: sval; sat a slnko: ľahká výdrž) Takto máte dostatok odpočinku, kde si telo oddýchne. Musíte však zvážiť, že chcete budovať svalovú hmotu a musíte jesť viac, ako skutočne spálite -> nadbytočné kalórie, chcete niečo načerpať, a teda vytrvalostné jednotky, v ktorých by ste sa mali snažiť odbúravať tuky a naberať svaly.
AW: 14-ročný chce schudnúť.
Ďakujem za odpovede, takže ráno jem müsli (zatiaľ bez ovocia), cez obed čokoľvek, čo príde na stôl, väčšinou zdravé a večer len prírodný jogurt.
ale skôr ako budem môcť trénovať žalúdok na šesťbalenie, musí najskôr ísť tuk dole resp?
a ako vlastne môžete zmerať percento telesného tuku?
a koľko% môžem mať balíček (genetika)?
AW: 14-ročný chce schudnúť.
Môžete mať šesťbalenie na 100%. (Verím . )
Je to len telesný tuk.
Na meranie môžete použiť rôzne metódy (stačí zadať meranie telesného tuku na Google).
Nie som si istý, ale niečo ako pediater by to malo dokázať tiež.
Genetika bola mienená takto:
To, ako vyzerá vaše šesťbalenie, je genetické. Či už teda máte vpredu viditeľné 3, 4 alebo 6 (atď.) Svaly. AKO masívne potom svaly vyzerajú, však záleží na vás.
Ak sa nudíte, vygooglite si výraz „Lazar Angelov“. TO je šesť balení .
AW: 14-ročný chce schudnúť.
ach v poriadku ďakujem
a: omfg chce mať
AW: 14-ročný chce schudnúť.
Müsli je v poriadku, pokiaľ nemáte na mysli kukuričné vločky alebo veľmi sladké/čokoládové müsli.
„Čo je na stole“ nie je vždy najlepšou voľbou a „zdravé“ tiež nie je jediným kritériom. ak chcete schudnúť, potom sa počíta aj hustota kalórií. Orechy sú napríklad superzdravé, obsahujú veľa bielkovín a koncentrovanej živiny, ale tiež veľa kalórií, takže by ste mali jesť len hrsť vašej stravy.
AW: 14-ročný chce schudnúť.
Hallooooo, chlapec má 14 rokov. Všimol si si niečo iné.
@ Hráč: Jedzte večer viac, stále potrebujete energiu na svoj rast. Kľúčové slovo je zdravé a vyvážené. Hovoríte si, že čo je doma na stole, je zdravé? To je naozaj skvelé! Teraz večer to, čo je navrchu a je dobré. Potom pokračujte v cvičení, ale nepreháňajte to. V 14 by ste mali čoskoro urobiť ďalší výstrel smerom hore a potom niečo dorastie tak či onak.
Príklad na večer:
Celozrnný chlieb s chudými údeninami, ako je morčacie mäso, lososová šunka, varená šunka atď., Šalát a tiež váš jogurt.
Prosím, NEDRAŽTE diétu, nemáte nadváhu! Potrebujete energiu na precvičenie tela.
AW: 14-ročný chce schudnúť.
Ďakujem JarJar.
Plne sa k tomu hlásim.
AW: 14-ročný chce schudnúť.
Podľa môjho názoru sú diéty aj tak totálny nezmysel. ^^
Poradil som mu, aby vynechal všetko rýchle občerstvenie atď., Pretože to naozaj nie je dobré pre telo .
Tiež by mohol zjesť všetky svoje denné potreby (čo si myslím, že by bolo lepšie pre rast) a venovať sa nejakému športu, ale ako som už povedal - NEPREŽÍNAJTE to. V určitom okamihu tiež dosiahne svoj cieľ, musí si však uvedomiť, že to môže trvať dlhšie.
AW: 14-ročný chce schudnúť.
Má 14 rokov. V takom veku to nepreženiete. V dnešnej dobe asi nie je ani na polovicu športovej záťaže, ktorú mal 14-ročný pred 30 rokmi bez toho, aby to nazval športom.
V tom veku som mal dobrých 5 - 10 hodín „športu“ denne, takže popoludní môžete stále jazdiť na bicykli za priateľmi a hrať nonstop futbal alebo niečo iné a celý deň nevisieť okolo elektroniky.
@ gamerp32
Ak chcete získať balíček šiestich filmov, ktorý si pravdepodobne predstavujete z filmu a televízie, potrebujete veľa vedomostí o výžive, veľa disciplíny a športu. Ale tieto vedomosti nezískaš zo dňa na deň, trvá to dlho a pokiaľ budeš žiť s mamou, s vyváženou a vyváženou stravou to asi nebude nič.
Pravdepodobne môžete získať prístup v šiestich balíčkoch tak, že budete cvičiť trochu viac, ale to, čo máte na mysli, je pre vás aj tak takmer nemožné alebo by ste sa s tým rovnako nemali zaoberať 2 alebo 4 roky.
Akokoľvek to znie ťažko, nebudete môcť svoje nápady realizovať so svojimi vedomosťami a vo svojom veku.
AW: 14-ročný chce schudnúť.
V mojom 1. článku som sa zmienil o tréningu brušných svalov (môžete samozrejme absolvovať aj tréning svalov všeobecne), nemali by ste to preháňať. Môžete sa venovať športu 12-14 krát týždenne, ale nie vždy sa venovať rovnakému športu - to som tým myslel. ^^
AW: 14-ročný chce schudnúť.
@JarJar Viem, že nemám nadváhu, ale chcem vyzerať lepšie .
funguje to aj vtedy, keď si večer dám jogurt s jogurtom?
A aj keď získanie balenia šiestich trvá 2 roky, stojí mi to za to
AW: 14-ročný chce schudnúť.
k jogurtu môžete samozrejme jesť aj ovocie. Skôr mám podozrenie, že váš obed je dosť tvrdý alebo že je medzi tým obhrýzaný/občerstvený. čo je úplne v poriadku, pokiaľ to nepreženiete.
AW: 14-ročný chce schudnúť.
Som nadšený. Chlapec má 14 rokov a rozumel tu viac ako mnohým, ktorí sú dvakrát tak starí. Keď sa stále pozerám na články „Robím 1000 brušákov denne a dúfam, že ich so svojimi 30% KFA získam šesť z nich“, som rád, že stále existuje nádej pre mládež
Veľmi dobre ste to pochopili, dostanete šesťbalenie s nízkym KFA. Cvičenie brušných svalov z optických dôvodov nie je potrebné, ale ak cvičíte predĺženie chrbta, je potrebné vyrovnať nerovnováhu.
Inak tréningom ab nedostanete plochejšie brucho ani šesťbalenie.
Máte 14 rokov . Postaral by som sa neodporúčať silové tréningy, pretože riziko zranenia je príliš vysoké. Venujete sa kolektívnemu športu? Začnite hrať hádzanú, futbal, ragby alebo čokoľvek iné. Alebo si zahrajte tenis. Môžete tiež veľa behať alebo bicyklovať. Ako povedal Angelo, prečo by sa cvičenie nemalo odporúčať 14-ročnému dieťaťu? Dobre, prestal by som vzpierať, kým nebudeš mať 16 rokov, ale všetky ostatné športy zvládneš bez problémov.
Môžete tiež venovať pozornosť svojej strave. Pri tom by som vám odporučil, aby ste naďalej jedli svoje celkové tržby, ale kalórie si šetrili cvičením. Vaše telo teda dostane to, čo potrebuje, a stále môžete trochu schudnúť.
Inak: Žiadny 14-ročný chlapec nepotrebuje šesťbalenie. V 16 rokoch na to stále môžete myslieť
AW: 14-ročný chce schudnúť.
uh, lol? Hádzaná a futbal sú z hľadiska zranení do veľkej miery najnebezpečnejším športom. vždy majú kmene a modriny. Bisi bicepsové kučery vám naopak nerobia žiadne modriny.
AW: 14-ročný chce schudnúť.
v poriadku, ďakujem za odpovede, zajtra začnem, zajazdím si na bicykli na mediálny trh (z akýchkoľvek dôvodov), čo je asi 15 km - 20 km a na pravé poludnie si dám stolný tenis.
AW: 14-ročný chce schudnúť.
Je to ako so všetkými športmi - musíte sa to naučiť. (koniec koncov, nie všetci boxeri vždy vyzerajú, akoby narazili do autobusu).
A ak je to zábava.
Odhliadnuc od toho, v 14 rokoch máte dovolené trochu sa motať - a čo viac: je to CHLAPEC.
AW: 14-ročný chce schudnúť.
a vo futbale sa nezraníš tak často, ako si myslíš, že to robia profesionáli. majú tiež tréning 5-krát týždenne alebo viac a 1-3 hry týždenne. v určitom okamihu ste tak veľmi náchylný na zranenia.
To by som stále nepodpísal.
Väčšina ľudí prežije svoju amatérsku kariéru v detstve a dospievaní bez väčších zranení. Ale takmer všetci siloví športovci, ktorí sa tomu venujú od mladosti, majú zlé držanie tela, problémy s kĺbmi alebo čokoľvek iné. Vrátane mňa. Rameno ma občas zrazí. Keď som hrával hádzanú intenzívne, nikdy to nebol problém. Možno som práve zostarla.
Takže by som to zhrnul asi takto: Krátkodobé, ale v kolektívnych športoch sú pravdepodobnejšie akútnejšie úrazy (zlomenina nohy, natrhnutá šľacha atď.). Počas silového tréningu sa určite častejšie vyskytujú dlhodobé zranenia a poškodenia tela .
Aj tu však treba rozlišovať: ak budete všetky silové cviky robiť správne a čisto v 14 rokoch, nič sa vám nestane. Ale keď sa pozriem na deti v mojom štúdiu (je to klub, takže niekedy aj 12-roční trénujú na výstroji), potom vlastne všetci trénujú s úplne nesprávnym prevedením. Ak im nemôžete vyčítať, sú to len deti. Väčšina príde do miestnosti, urobí 12 cvikov na biceps a potom odíde. To je z dlhodobého hľadiska určite nebezpečnejšie ako pád a podliatina nohy.
Ale okrem toho: Nadpriemerný neprirodzený rast svalov tiež nie je pre mladého človeka to pravé. Normálny šport (napríklad gymnastky majú často v 14 rokoch skvelé svaly) sa niečo také pomaly rozvíja. Budujú 5 kg svalovej hmoty za 5-10 rokov. Silový tréning je navrhnutý pre rýchly rast svalov. 5 kg svalovej hmoty s dobrou výživou a dobrým tréningom, najmä s hormónmi puberty, nie je nezvyčajné. Trúfam si pochybovať, či je to pre rastúce telo to pravé.
Tak, poďme. Vždy budem robiť to, čo ma baví (pokiaľ to už kvôli veku nebude fungovať). napr. Modelárske lietanie, ak si nie ste opatrní ****** nebezpečné, ale baví ma to. Videl som tiež niekoho s benzínovým motorom, ako si podlomil koleno a teraz má protézu. ale je to sranda, tak to budem robiť ďalej.
A na cvičenie s vlastnou váhou v posilňovni, ako už bolo napísané v úvodnom príspevku, sa mi nechce cvičiť.
Tiež by som nutne nepovedal. ak si pri plávaní necháte hlavu vzadu, budete mať problémy aj s chrbticou. alebo pri joggingu nekĺzajte správne chodidlami alebo príliš neseďte na bicykli.
NIKDY nedovoľte ľuďom neskúseným v športe, aby robili svoje, vždy potrebujete vedenie! na fitti vo všeobecnosti vidíte veľa ľudí, ktorí robia veci dosť zle, a mladí ľudia sú ešte odvážnejší a vyskúšajú si viac sami. Dobré štúdio má vždy na podlahe trénera, ktorý sa občas prechádza a stará sa o to, aby bolo všetko v poriadku. okrem toho, že by ste si mali každých pár týždňov vymenovať trénera, aby ste upravili tréningový plán a potom, v prípade potreby, predviedli a precvičili nové cviky.
A čo je teraz nebezpečnejšie - nesprávne cviky na biceps alebo pád: pri páde si môžete zlomiť krk, byť ochrnutý atď. pád teda nie je bez toho.
môj názor je, že sa dá robiť skoro každý šport, aj v mladom veku, AK máš po svojom boku dobrého trénera a nepreháňaj to.
Môžem to podpísať. Ako som už povedal, ak robíte všetko správne, potom samozrejme v mladom veku nič nehovorí proti silovému tréningu.
Ale beh a bicyklovanie je niečo, čo ako tínedžer robíte viac-menej inštinktívne. Ak nemáte smolu a máte pohybovú dyslexiu, potom by sa nemalo nič stať.