15 cvičení na šesťbalenie ZDRAVIE MUŽOV
Video o cvičení na brušnej dutine 15 cvikov na šesť balení abs
Výpadové kroky s kladivovými kučerami
Pri chudnutí sa nezáleží na tom, koľko kilogramov zdvihnete, ale ako často. Cviky na chudnutie našich zoštíhľovačov
tvar bicepsu, trupu a stehien
A. Chyťte 2 činky a postavte sa nimi vzpriamene. Nechajte závažia visieť na vašej dlhej ruke vedľa tela, dlane smerujú k sebe.
B. Jednou nohou urobte veľký krok vpred, aby bolo vaše predné koleno pokrčené v pravom uhle.
C. Pokrčte ruky, až kým nebudú činky na úrovni hrudníka. Hornú časť tela majte vystretú a tešte sa. Späť do východiskovej polohy prepnite nohy.
- podrobné 8-týždňové menu
- 24 efektívnych receptov na vaše šesť balenia
- skvelé občerstvenie a tipy na doplnky
- 61 strán, optimalizované pre tlač
- Viac informácií o pláne
Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.
Bench press na Švajčiarskom plese
Pri chudnutí sa nezáleží na tom, koľko kilogramov zdvihnete, ale ako často. Cviky na chudnutie našich zoštíhľovačov
trénuje svaly hrudníka a jadra
A. Ľahnite si na chrbát na Švajčiarsku loptu. Dôležité: Oblasť ramien je zapnutá, krk nie! Nohy vyložte. Držte činku oboma rukami tesne nad hrudníkom.
B. Pomaly tlačte činku nahor, kým vaše ruky nie sú rovné. Krátko držte pozíciu. Napnite celý trup, aby ste udržali rovnováhu. Dôležité: činku držte centrálne nad hrudníkom! V opačnom prípade riskujete stratu rovnováhy. Pomaly znižujte váhu smerom k hrudníku.
Rameno sa dvíha s činkou
Pokiaľ ide o chudnutie, nezáleží na tom, koľko kilogramov zdvihnete, ale ako často. Cviky na chudnutie našich zoštíhľovačov
oceľové horné brucho
A. Sadnite si na váhovú lavicu s chodidlami položenými na zemi. Vezmite činku a ľahnite si na chrbát na lavičku. Položte hlavu aj vy. Držte tyčinku centrálne nad hrudníkom s vystretými rukami.
B. Zdvihnite trup tak, aby sa od lavice uvoľňovali iba plecia a hlava. Krátko podržte a potom pomaly klesajte.
Kliky na medicinbal
Pokiaľ ide o chudnutie, nezáleží na tom, koľko kilogramov zdvihnete, ale ako často. Cviky na chudnutie našich zoštíhľovačov
definovať brucho
A. Ľahnite si na zem. Uchopte medicinbal oboma rukami a natiahnite ruky za hlavu. Tréningový partner starostlivo stojí na špičkách.
B. S rovnými rukami a loptou v rukách vyrovnajte hornú časť tela. Pri pohybe hádžte loptičku na partnera. Chyťte loptičku od partnera a znížte ju kontrolovaným spôsobom.
Zadný triceps sa naťahuje
Pokiaľ ide o chudnutie, nezáleží na tom, koľko kilogramov zdvihnete, ale ako často. Cviky na chudnutie našich zoštíhľovačov
posilňuje triceps
A. Uchopte lano tricepsu za lanko, ktoré je pripevnené nižšie. Postavte sa chrbtom k veži. Potom kráčajte s rozvahou. Ruky pokrčte za hlavu. Vaše lakte sú teraz v 90-stupňovom uhle.
B. Bez zmeny polohy horných ramien potiahnite lanko smerom nahor, až kým nebudú ramienka natiahnuté nad vašu hlavu. Znova ho pomaly sklopte.
Bočný zdvih
Henningove a Filipove obľúbené cviky na tejto a nasledujúcej stránke zdvojnásobia vašu silu. Na každú sadu doplňte váhu predchádzajúcej
trénuje ramená a ruky
A. V každej ruke na dlhej ruke vedľa tela držíte záťažovú dosku. Stojte rovno s chodidlami na šírku ramien. V kufri je napätie.
B. Bez zmeny ohybu v lakťoch zdvihnite ruky až k bokom, až kým nebudú vaše ruky v úrovni uší. Krátko podržte pozíciu, potom ju pomaly opäť sklopte, ale nie úplne: Napätie v rukách a pleciach zostáva.
Činkové drepy
Henningove a Filipove obľúbené cviky na tejto a nasledujúcej stránke zdvojnásobia vašu silu. Na každú sadu doplňte váhu predchádzajúcej
silné stehná, zadok a chrbát
A. Položte si na plecia činku a chyťte ju o niečo širšiu ako je šírka ramien. Stojíte vzpriamene s chodidlami o niečo viac ako je šírka ramien. Chrbát majte vystretý.
B. Pomaly pokrčte kolená čo najnižšie bez vyklenutia chrbta. Krátko podržte a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.
Veslovanie s činkou
Henningove a Filipove obľúbené cviky na tejto a nasledujúcej stránke zdvojnásobia vašu silu. Na každú sadu doplňte váhu predchádzajúcej
posilňuje hornú časť chrbta a triceps
A. Uchopte činku v nadhmatom o niečo širšiu ako je šírka ramien. Držte lištu za rameno, ktoré je mierne ohnuté. Pokrčte boky a kolená a ohnite hornú časť tela dopredu asi o 45 stupňov. Uistite sa, že máte rovný chrbát.
B. Bez zmeny polohy hornej časti tela vytiahnite činku z ramien nahor, kým sa tyč nedotkne vášho žalúdka. Vydržte 2 sekundy, činku znížte kontrolovane.
Lekárska lopta sa zdvíha
Henningove a Filipove obľúbené cviky na tejto a nasledujúcej stránke zdvojnásobia vašu silu. Na každú sadu doplňte váhu predchádzajúcej
zlepšuje základné a brušné svaly
A. Sadnite si na chrbát na rovnú lavicu. Nakloňte hornú časť tela dozadu o 45 stupňov a podopierajte sa rukami. Medzi nohami držte medicinbal a nohy natiahnite vodorovne dopredu.
B. Napnite brušné svaly a zdvihnite nohy čo najvyššie. Paže a horná časť tela zostávajú nezmenené. Nohy pomaly spúšťajte.
Držadlá káblov
Henningove a Filipove obľúbené cviky na tejto a nasledujúcej stránke zdvojnásobia vašu silu. Na každú sadu doplňte váhu predchádzajúcej
vyzvite brušné svaly
A. Kľaknite si pred ťahanie lanka a chyťte lano tricepsu pripevnené k hornej karabíne. Držte ho za krkom s ohnutými rukami a rukami po stranách hlavy. Chrbát majte vystretý.
B. Napnite brucho a sklopte trup. Dôležité: Nepodporujte pohyb rukami! A narovnať sa.
Mŕtvy ťah s trap barom
Naši dvaja kolegovia sa dostali do špičkovej formy vďaka super nastaveným tréningom. Tu je 5 obľúbených položiek ich náročného programu šiestich balíčkov.
aktivuje zadok a stehenné svaly
A. Postavte sa do záchytnej tyče. Potom pokrčte kolená s vystretým chrbtom, až kým nebudete môcť uchopiť obe rúčky vystretými rukami. Predĺžte si hruď, dívajte sa priamo pred seba.
B. Postavte sa s vystretými rukami tak, aby ste dvíhali váhu až na úroveň stehien. Chvíľu tam vydržte, znovu pokrčte kolená a váhu položte na podlahu.
Bicepsové kučery s činkou
Naši dvaja kolegovia sa dostali do špičkovej formy vďaka super nastaveným tréningom. Tu je 5 obľúbených položiek ich náročného programu šiestich balíčkov.
zväčšiť biceps
A. Chyťte činku oboma rukami a postavte sa vzpriamene. Držte tyčinku pred stehnami s rovnými rukami, dlaňami smerujúcimi od tela.
B. Zdvihnite činku nad výšku ramien bez lakťov z tela. Napnite trup a vyhnite sa dutému chrbtu! Opäť pomaly dole.
Ťahanie kolena lanom sa zdvíha v ľahu
Naši dvaja kolegovia sa dostali do špičkovej formy vďaka super nastaveným tréningom. Tu je 5 obľúbených položiek ich náročného programu šiestich balíčkov.
tlačí dolné brušné svaly
A. Sadnite si na podložku na cvičenie pred káblovou vežou. Na chodidlách zafixujte sťahovaciu sponu. Ľahnite si na chrbát, nohy ťahajte hore, až kým nebudú stehná kolmé. Kábel už musí byť pod napätím! Ruky zasuňte pod kríž.
B. Potom kolená vytiahnite čo najviac k hrudníku. Potom vráťte nohy do 2 sekúnd kontrolovaným spôsobom do východiskovej polohy. Vždy sa pozerajte na strop.
Dlhé príťahy s ďalšou váhou
Naši dvaja kolegovia sa dostali do špičkovej formy vďaka super nastaveným tréningom. Tu je 5 obľúbených položiek ich náročného programu šiestich balíčkov.
oceľový chrbát a biceps
A. Zaviažte si okolo pása záťažový pás a pripevnite k nemu záťažovú dosku. Potom sa zaveste do širokého rukoväti na vyťahovacej tyči.
B. Vytiahnite sa, až kým vaša brada neprejde cez tyč. Tu je rozhodujúce, aby ste získali silu z paží a chrbta bez toho, aby ste pracovali bez hybnosti! Sklopte telo do 3 sekúnd, kým vaše ruky nie sú rovné.
Vreckový nôž
Naši dvaja kolegovia sa dostali do špičkovej formy vďaka super nastaveným tréningom. Tu je 5 obľúbených položiek ich náročného programu šiestich balíčkov.
optimalizovať dolné a horné brušné svaly
A. Ľahnite si na chrbát na podložku na cvičenie. Ruky natiahnite vedľa hlavy tak, aby predĺžili líniu tela.
B. Zdvihnite rovné nohy hore. Zároveň uvoľnite plecia a hlavu od podlahy a končekmi prstov sa dotknite holene. Určite majte nohy vystreté! Nakoniec posuňte ruky a nohy súčasne dozadu a zastavte sa tesne pred podlahou.