15 krátkych a výkonných tipov na vhodný nový rok
Tu je 15 krátkych, ale výkonných tipov, ktoré vám pomôžu urobiť z Nového roka zatiaľ „Fit“:
1. Stanovte si skvelý cieľ, ktorý vás inšpiruje
Nemienite sa vzdať len preto, že to „potrebujete“, to robia všetci alebo preto, že ste to chceli minulý rok, ale neuspeli ste.
Vyberte si skvelý cieľ, ktorý vás inšpiruje, dá vám nádej a zanechá vo vás príjemný pocit ... aj keď sa zdá byť neprístupný.
Napríklad sa snažte vyzerať ako vaša obľúbená filmová hviezda. Aj keď sa kvôli tomu musíte zbaviť veľa tuku a strategicky budovať svoje svaly na správnych miestach ... začnite cieľom, ktorý vás inšpiruje.
2. Ujasnite si to a urobte to merateľným
Koľko kíl tuku chcete zhodiť? Aký obvod chcete dosiahnuť? Aké svaly budete musieť vyvinúť a koľko centimetrov?
Ak ste športovec, aké váhy chcete dvíhať? Ako rýchlo chcete bežať?
Nech už je váš účel akýkoľvek, objasnite ho a nájdite konkrétnu a objektívnu meraciu jednotku, ktorá vám presne povie, či sa blížite k požadovanému telu alebo nie. Iba tak budete môcť robiť úpravy a približovať sa k cieľu.
3. Naučte sa, prihláste sa a opakujte
Bez ohľadu na to, aký ste pokročilý a skúsený, stále existujú možnosti na zlepšenie. Nerobte chybu v presvedčení, že už viete všetko a nepremeškajte výhody, ktoré vám môže priniesť trochu iný prístup, zmena pohľadu alebo optimalizácia vášho tréningového programu a výživy.
Učte sa a učte sa ďalej.
Navyše nečakajte, že to budete vedieť všetko Predtým ako začneš - uplatniť Až toľko učiť sa.
Zmerajte, uvidíte, ako sa priblížite k jasným cieľom, ktoré ste si stanovili, dozviete sa viac, uplatníte a urýchlite svoj pokrok.
4. Rozdeľte veľký cieľ na ciele procesu
Keď viete, čo chcete dosiahnuť, ako meriate svoj úspech a čo musíte urobiť, aby ste sa tam dostali, stanovte si ciele procesu.
Namiesto toho, aby ste povedali „do februára chcem schudnúť 3 kg“ ... zistite, čo musíte urobiť, aby ste to dosiahli, a stanovte si ciele, napríklad „budem chodiť do posilňovne trikrát týždenne“, „zjem 3 jedlá upratať deň “,„ budem jesť sladkosti a čokoládu maximálne 1-krát týždenne “atď.
Takto bude váš veľký cieľ vedľajším efektom vašej práce, vytvoríte si zdravé a úspešné návyky a zabezpečíte, aby ste sa o pár mesiacov neprebudili tak ďaleko od svojho veľkého cieľa, pretože ste neurobili to, čo ste urobili. musí časom.
5. Nájdite riešenia „výhovoriek“
Život zasahuje - prebudíte sa s malými bolesťami chrbta, miestnosť, do ktorej ste šli, je príliš preplnená, objavia sa ďalšie dlhy a nemáte čas sa poriadne najesť ...
Namiesto sústredenia sa na výhovorky však majte na pamäti veľký cieľ a zamerajte sa na riešenia. Ak nemôžete ísť do posilňovne, vyhľadajte program domáceho tréningu. Ak nemáte čas na varenie, poobzerajte sa po ľahko pripravenom a zdravom občerstvení. Ak sa vyskytnú malé bolesti, pri opravách okolo nich trénujte.
Ak chcete a naozaj hľadáte, určite nájdete spôsob, ako si tento rok zachovať zdravie a ako vyzeráte prioritne.
6. Ukončite beh a aerobik
Zabudnite na monotónne behy na bežiacom páse a hodiny aerobiku.
Namiesto toho zistite, čo potrebujete vedieť o kardiu na chudnutie a svalovú hmotu, potom pomocou moderných a efektívnych metód rýchlo spaľujte tuky a definujte svoju svalovú hmotu.
7. Riaďte sa tréningovým plánom
(Ďalšie informácie nájdete v článku vyššie uvedenom odkaze.)
Ak chcete vyzerať trochu lepšie niekedy... A tento všeobecný a nepostupový prístup je slušný.
Ak ale máte jasný cieľ, ktorý chcete dosiahnuť čo najrýchlejšie, s čo najmenšími bolesťami hlavy, postupujte podľa tréningového plánu. Tu je niekoľko príkladov úspechu.
8. Trénujte minimálne 3-krát týždenne
Tri tréningy (v pravom slova zmysle, nie 3 výlety do telocvične alebo 3 hodiny fitnes) týždenne sú pre drvivú väčšinu ľudí veľmi dobrým terčom.
Ak máte viac času a vyváženú výživu, mohlo by byť pre vás ideálnym riešením 4 až 5 sedení. Ak sa však nenachádzate v tejto situácii, budete môcť dosiahnuť veľmi dobré výsledky iba pri 3 sedeniach po 45 - 60 minútach týždenne.
9. Buďte prítomní
Nestačí byť fyzicky fit v posilňovni - musíte sa sústrediť na to, čo robíte.
Napríklad, ak chcete rýchlo narásť svalovú hmotu, musíte venovať pozornosť cvičeniu, ktoré sa neustále snažíte vylepšiť pri zložitých cvikoch a čo najviac napnúť svaly pri izolačných cvičeniach.
Podobne, ak chcete rýchlo spaľovať tuky, musíte byť neustále „zapojení“. Počas prestávok medzi večermi nemôžete sedieť pri príbehoch a kontrolovať svoje oznámenia na Facebooku. Musíte si pripraviť váhu na ďalšie cvičenie a ísť do práce.
10. Vynechajte kalórie
Potraviny sú oveľa viac ako kalórie - ovplyvňujú vaše telo oveľa hlbšími a jemnejšími spôsobmi ako kalorická energia, ktorú poskytujú.
Namiesto premýšľania o kalóriách klasifikujte potraviny, ktoré konzumujete, podľa významnejších makronutrientov, ktoré obsahujú ...
Potom skúste konzumovať každú v správnom množstve a v správnom čase.
11. Zjednodušte si výživu
Na prvý pohľad sa zdá, že zdravá výživa, ktorá vám rýchlo prinesie definované a atraktívne telo, komplexná a tajomná ...
A pravdou je, že je to VEĽMI zložité.
To však neznamená, že to musí byť veľmi komplikované pre teba. Neznamená to, že si musíte každý deň vážiť jedlo alebo robiť výpočty, aby ste rýchlo napredovali.
Tu je krátka prezentácia s 3 veľmi jednoduchými metódami, pomocou ktorých si zjednodušíte výživu a rýchlo sa bez problémov dostanete k atraktívnemu a pôsobivému telu, ktoré chcete.
12. Doplnky
Nemať neparata Potrebujete doplnky na rast svalovej hmoty, spaľovanie tukov a budovanie atraktívneho tela.
Existuje však minimálne nasledujúcich 7 dobrých dôvodov, prečo skutočne potrebujete (určité) doplnky. Preto vám odporúčam prečítať si tohto stručného sprievodcu doplnkami, ktorý optimalizuje vaše zdravie, vnútorné funkcie tela a tým aj spôsob, akým sa cítite a vyzeráte.
13. Prijmite výnimky
Nenechajte si ujsť celý deň len preto, že ste boli nútení zjesť koláč na narodeniny svojho kancelárskeho kolegu.
Necvičte menej intenzívne a nerobte veľa gidži a zvyšujte kortizol len preto, že ste si zabudli proteínový kokteil doma.
Je normálne mať výnimky.
Skúste sa z nich poučiť a vyhýbajte sa opakovateľným, ale akceptujte tie výnimočné. Pokiaľ sa budete držať plánu aspoň 80% času, je všetko v poriadku.
14. Zostaňte motivovaní
- Páči sa mi na facebookovej stránke AntrenorulMeuPersonal.ro a budete informovaný o nových článkoch, videách a motivačných obrázkoch, ktoré uverejňujem ...
- Získajte osvedčený systém a nechajte rýchle výsledky, aby vás priviedli k ďalším…
- A v neposlednom rade nájdite externý zdroj podpory - niekoho, kto vás vytiahne do posilňovne, motivuje a zodpovedá za vaše činy.
15. Začnite teraz
Dúfam, že tieto tipy budú čo najužitočnejšie a že ich dokonca APLIKUJETE, aby ste si vytvorili pôsobivé a atraktívne telo, na ktoré budete tento rok hrdí.
Chcete sa ubezpečiť, že vytvarujete svoje vytúžené telo čo najrýchlejšie, zdravo a efektívne?
Kliknite na nasledujúci odkaz a dozviete sa viac o mojich kompletných systémoch.