15 minút cvičenia pre zdravé srdce - strava; Údržba

Na tento cvičebný program potrebujete 2 činky s hmotnosťou 1-3 kilogramy a lano. Medzi cvikmi je potrebné urobiť prestávku 30 sekúnd.

minút

Sadnite si na stoličku s chodidlami položenými na zemi a kolenami utiahnutými. S rukami na oboch stranách nôh uchopte predný okraj stoličky. Nohy tlačte dopredu, až kým nebude chrbát pred stoličkou, nedotýkajte sa ho. Sklopte telo na podlahu, až kým nebudete paže pokrčené v 90-stupňovom uhle.

Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 8-10 krát.


Cvičenie 2 (pre nohy)

S mierne rozkročenými nohami stojte na špičkách, potom sa položte dole (v prípade potreby sa môžete oprieť o stoličku). Tieto pohyby opakujte 8 - 10 krát.

Cvičenie 3 (na brucho)

Ľahnite si na podlahu s pokrčenými kolenami a chodidlami na zemi. Ruky si dajte pod hlavu alebo si prekrížte hrudník. Zdvihnite hornú časť tela niekoľko centimetrov nad podlahu (udržiavajte priestor medzi hrudníkom a bradou), potom nižšie.

Cvičenie 4 (na ruky)

Postavte sa s rozkročenými nohami, do každej ruky vezmite činku a ruky smerujte dopredu. Lakte držte pri tele, zdvihnite závažia na úrovni ramien (bez toho, aby ste ich priblížili k ramenám), potom ich zložte. Opakujte 8-10 krát.


Cvičenie 5 (na nohy)

Na toto cvičenie potrebujete šnúrku. Vykročte chodidlami mierne od seba do stredu lana. Uchopte ruky za konce šnúrky a svoju váhu preneste na pätu.