15 najčastejších chýb, ktoré urobíte, keď sa snažíte schudnúť
Článok som naposledy upravoval dňa: 13.11.20
Chcete schudnúť a už ste podnikli prvé kroky k získaniu vysnívaného tela, ale máte pocit, že vaše výsledky nie sú úplne také, ako ste čakali. Aj keď máte pocit, že robíte všetko tak, ako ste mali, ale nie ste spokojní, je potrebné mať na pamäti, že nie všetky rady, ktoré dostanete, sú vo vašom záujme alebo budú pracovať pre osobitosti vášho tela a metabolizmu.
Tu je niekoľko chýb, ktoré môžete urobiť, keď máte najlepší úmysel získať vysnívanú postavu.
Posadnutosť spevom
Keď sa každý deň vážite, aby ste zistili, či vaša váha odráža zmeny, ktoré ste do svojho životného štýlu vložili, budete mať pocit, že neschudnete dostatočne rýchlo. Berte do úvahy, že vaša váha bude kolísať po celý deň, s rozdielmi do 2 kg viac alebo menej, v závislosti od toho, koľko vody skonzumujete a koľko jedla je v tráviacom systéme v danom okamihu.
Navyše u žien sú tieto rozdiely ešte výraznejšie, pretože hormonálne zmeny môžu spôsobiť zadržiavanie vody, zvlášť viditeľné na váhe. Okrem toho, ak vidíte, že ručička váhy sa nechce hýbať ani jednou, ani druhou stranou, ale držíte sa svojej stravy a cvičenia, jedným z dôvodov môže byť zníženie prírastku tuku a svalov.
Toto zistíte, keď zistíte, že sa vaše oblečenie rozširuje, aj keď vám stupnica ukazuje rovnakú hodnotu.
Nedostatočný príjem kalórií
Ak chcete schudnúť, musíte mať kalorický deficit, to znamená spáliť viac kalórií, ako skonzumujete. Spotreba každého človeka môže byť iná, ale najčastejšie máme vo zvyku podceňovať, koľko toho zjeme, a vyberáme väčšie porcie bez toho, aby sme si to uvedomovali.
Medzi kalorickými nebezpečenstvami, ktoré môžete naraziť, sú orechy, semená a syry, veľmi chutné a bohaté na tuky, a tiež kalórie, ktorých porcie možno ľahko predimenzovať.
Na druhej strane nie je dobré príliš znižovať denný kalorický príjem, pretože tak môžete stratiť svalové tkanivo a môžete oslabiť a spomaliť metabolizmus.
Stanovte si ciele, ktoré nemôžete dosiahnuť
Na začiatku diéty budete veľmi nadšení a budete ukladať určité úrovne výsledkov, ktoré by ste možno nikdy nedokázali dosiahnuť. A pretože sa nedosahujú požadované výsledky, môžete sa demotivovať a dokonca pribrať.
Aby ste dosiahli dobré výsledky, naneste malý chmeľ, na ktorý môžete ľahšie skákať, a tým budete spokojní so svojim pokrokom. Navyše, keď dosiahneš tieto malé ciele, budeš mať motiváciu pokračovať.
Príliš vysoká alebo nízka frekvencia cvičenia
Ak necvičíte, počas diéty stratíte okrem tuku aj svalové tkanivo, čo povedie k spomaleniu metabolizmu. Takže budete chudnúť ťažšie.
Ale ak napríklad beháte s niektorými z najlepších športových topánok (tu je porovnávací zoznam) a udržiavate alebo zväčšujete svalovú hmotu, podporujete stratu tukových vrstiev a urýchľujete trávenie a metabolizmus, vďaka čomu chudnutie ešte uľahčíte. váhu alebo udržiavať.
Ale tiež nie je dobré vrhať sa na tréningy s namáhavým tréningom, pretože tieto vám namiesto toho, aby vám pomohli, môžu spôsobiť stres, zabrániť nadobličkám v tom, aby robili svoju prácu, a regulovať vylučované hormóny. Takto budete vždy unavení a budete chcieť jesť viac.
Dostanete sa do pasce diétneho jedla
Občerstvenie a diétne alebo organické prísady konzumuje väčšie množstvo ľudí, pretože majú štítok „zdravé“. Ale aj vďaka týmto potravinám môžete pribrať, ak vám nezáleží na tom, koľko toho zjete.
Pozorne si prečítajte štítok s kalóriami, pretože ak je príliš veľa tuku alebo cukru, konzumáciou týchto vecí si nerobíte láskavosť. Namiesto toho si vyberte výživovo bohaté jedlo, ktoré je spracované čo najmenej.
Nerobte silové cvičenie
Aj keď je odporový tréning dôležitý z hľadiska odbúravania tukového tkaniva, silové cviky vám tiež veľmi pomáhajú, ak nie ešte viac, pretože zvyšujú rýchlosť metabolizmu a pomáhajú „roztaviť“ tuk aj po tréningu. Okrem toho prispieva k získaniu požadovaných tvarov a k zmenšeniu centimetrov v páse.
Nejedzte dostatok vlákniny
Vláknina pomáha udržiavať sýtosť dlhšie, takže bude spoľahlivým spojencom v boji proti nadbytočným kilogramom. Okrem toho vám môžu pomôcť konzumovať menej kalórií po celý deň, pretože kalórie v niektorých potravinách už nebudú absorbované telom.
Proteínu sa vzdávate príliš často
Bielkoviny znižujú chuť do jedla a udržujú sýtosť, vyžadujú viac času na trávenie, zlepšujú rýchlosť metabolizmu a znižujú počet kalórií, ktoré konzumujete denne. Okrem toho chráni svaly pri cvikoch založených na sile. Pre optimalizáciu odbúravania tukov pridajte do každého jedla zdroj bielkovín.
Jedlá príliš často
Hovorí sa, že rýchly metabolizmus je udržiavaný častými a malými jedlami. Podľa tejto rady však môžete pribrať, pretože ľahko zjete príliš veľa a nemáte pocit, že to stačí.
Keď začnete mať hlad, zjedzte malé občerstvenie a potom v čase hlavného jedla sa uistite, že tanier obsahuje aj bielkoviny, zdravé tuky a komplexné sacharidy.
Podceňujete svoj kalorický príjem
Ak nesedíte s telefónom v ruke celý deň, otvorte ho v aplikácii na počítanie kalórií a nezapíšete si presnú váhu jedla, ľahšie či ľahšie vynecháte občerstvenie alebo dva, šalátový dresing nezvažujte jednoducho zabudnúť na pohár vína, ktorý vypijete a ktorý má navyše kalórie.
Dokonca aj mrkva konzumovaná pri varení je nakoniec dôležitá. Často sa teda stáva, že si myslíte, že ste spotrebovali menej kalórií, ako vaše telo asimiluje.
Nepočítate svoje denné jedlo
Potraviny plné výživných látok vám pomôžu schudnúť, ale aj tak to môžete prehnať, najmä keď narazíte na niečo, čo vám naozaj chutí. Takto sa nakoniec prejedáte a konzumujete zdravé jedlá.
Okrem toho nebudete poznať množstvo prijatých makroživín, čo je dôležité pre udržanie vášho úsilia. Najjednoduchším spôsobom je použiť niektorú z mobilných aplikácií nájdených online alebo si viesť denník s jedlom.
Jedzte príliš veľa cukru
Cukor je nepriateľom chudnutia a aj keď zo svojej stravy odstránite sladkosti, stále môžete prijímať desiatky alebo dokonca stovky gramov denne bez toho, aby ste si to uvedomovali. Skontrolujte etikety takzvaných prírodných džúsov bez obsahu kyselín, ktoré môžu obsahovať toľko alebo dokonca viac cukru ako ich alternatívy.
Aj čerstvo vylisované džúsy sú plné sacharínov, ktoré sú síce prírodné, ale pôsobia na vás rovnako a rozrušujú vaše úsilie.
Nájdete výhovorky pre nedostatok aktivity
Nikdy neodkladaj na zajtra to, čo môžeš urobiť dnes! Ak chcete schudnúť, tonizovať a cítiť sa dobre, začnite dnes cestou zdravého životného štýlu, ktorý zahŕňa stravu vhodnú pre vaše ciele aj pohyb.
Ak vám to program neumožňuje, nájdite si cez týždeň pár voľných hodín na trénovanie alebo varenie. Pomocou programu môžete mať lepšie a rýchlejšie výsledky.
Preceňujete intenzitu svojich cvičení
Cvičenie je jediný spôsob, ako spáliť viac kalórií. A to nezahŕňa čas strávený výmenou alebo cestu späť do telocvične. Ak chcete mať prehľad o svojom zdraví, vyberte si fitness náramok s pulzným senzorom, aby ste vždy vedeli, koľko úsilia a koľko času ste športovaniu skutočne venovali.
Nemáte dostatok pohybu
Ak zmeníte niektoré aspekty svojho stravovania a očakávate, že za pár týždňov stratíte centimetre z pásu, mýlite sa. Bežné činnosti, ktoré nezahŕňajú šport, spaľujú kalórie, ale iba v podiele maximálne 30% energie spotrebovanej denne.
Keď sedíte za pracovným stolom, v posteli alebo na gauči, nemôžete povedať, že spaľujete kalórie a tonizujete sa. Namiesto toho môžete skúsiť viac chodiť, dokonca aj v kancelárii, napríklad keď telefonujete, alebo doma, keď sledujete svoje obľúbené série a skladáte suché oblečenie.