15 najlepších jogových ásan na zníženie životného štýlu brušného tuku

Znižuje jogová asana brušný tuk? Áno je to pravda! Jóga je najlepšou voľbou na zníženie tuku v bruchu, ak sa pri cvičení nechcete príliš potiť. Nesprávny životný štýl, nadmerné množstvo haraburdí, nedostatok pohybu a predovšetkým vysoká miera stresu náhodne - to všetko zvyšuje chrumkavé bruško. Jóga teda nielen pomáha znižovať tuk v bruchu, ale pomáha vám aj pri liečbe tela a mysle ako nikdy predtým a zmierňuje riziká spojené so širším bruškom. Pretiahnutie poprsia a práca na bruškách je prvý spôsob, ako začať.

To, čo jóga všeobecne robí na zníženie brušného tuku, je to, že budete chcieť ťahať brucho k chrbtici. Keď to urobíte, zapojí sa vaše jadro, vďaka čomu budú vaše brušné svaly silnejšie, a tak dôjde k zníženiu tuku v okolí brucha. Znie to ľahko? Tu je niečo, čo potrebujete vedieť. Ak ste odhodlaní znížiť brušný tuk, buďte trpezliví, určite to bude trvať dlho. Takto funguje joga.

Pri joge môže jednotlivec pociťovať intelektuálny pokoj a udržiavanie kondície tiež zvýši sebavedomie a zníži hladinu stresu.

Jóga Asanas na zníženie brušného tuku:

Náš nezdravý životný štýl a stravovacie návyky spolu s cvičením neviedli k veľkému počtu prípadov obezity. Väčšina tuku sa ukladá okolo oblasti žalúdka a je veľmi ťažké sa ho zbaviť. Jóga je osvedčená metóda na zníženie brušného tuku. Poskytuje tiež zdravé telo a myseľ, ktoré vám poskytujú dobrú celkovú kondíciu.

Pravidelné cvičenie jogy posilňuje vaše základné a brušné svaly a prispieva tak k plochému bruchu. Môžete cvičiť jogu na zníženie brušného tuku a ásany, ktoré si vyžadujú ohýbanie a krútenie, vám tiež pomôžu uľaviť od hromadenia plynov, ktoré spôsobujú nadúvanie.

Viscerálne tuky sa ukladajú v žalúdku a hrozí im veľa chorôb. Určité jogové ásany na odbúravanie tuku v žalúdku pomôžu spáliť tento nepoddajný tuk a znížia obsah tuku v tele. Štúdie preukázali, že pravidelná ročná jogová prax pomohla znížiť množstvo tuku a centimetrov v páse.

Tu vysvetľujeme, ako znížiť brušný tuk z jogových ásan. Tieto jogy nepôsobia iba na brušný tuk a pomáhajú kondícii a zdraviu mužov a žien.

V tomto článku sme uviedli niektoré z najlepších cvičení jogy na brušný tuk, ktoré by ste sa mali pokúsiť znížiť, pomocou obrázkov:

1. Jóga (Chakrasana):

Myslite na chrbát, kľaknite si na kolená. Nohy by mali zostať na podlahe a mali by byť držané bližšie k zadku. Ruky položte na zem, dlane by mali byť rovné a plecia by mali zostať.
Teraz zdvihnite hlavu a rameno a potom zdvihnite boky od zeme a uvoľnite sa na rukách a nohách.
Môžete skúsiť zdvihnúť jednu nohu na vzduch na 20 sekúnd. To isté musíte opakovať aj cez druhú nohu.
Vyskúšajte túto jogu na odbúranie brušného tuku.

Ako ti pomáha?

Táto asana je ideálna a je jedným z najefektívnejších jogových asán na odbúravanie brušného tuku. Natiahne svaly v žalúdku a pracuje aj na hornej časti tela a chrbte, čím tonizuje oblasť brucha.

2. Držanie Yoga Cobbler:

Obrázok šveca je jedným z najjednoduchších a povinnejších obrázkov jogy. Musíte sedieť na chrbtici rovno.
Kolená by mali byť skrútené a chodidlá by mali byť oproti.
Musíte stlačiť chodidlá k sebe a vydržať v tejto polohe minimálne minútu.

Ako ti pomáha?

Táto ásana zlepšuje pružnosť otvorením slabín a bedier. To tiež robí kolená a stehná silnými, a preto znižuje brušný tuk.

3. Loď Pose:

Sadnite si na koberec a natiahnite nohy. Kolená by mali byť vytiahnuté nahor, stehná by mali byť stiahnuté a prsty na nohách by mali smerovať.
Teraz skúste zdvihnúť nohy od zeme a nohy vytočte v 45-stupňovom uhle. Pri zdvíhaní nôh sa nadýchnite a vyvarujte sa zalamovaniu kolien.
Vaša chrbtica by mala byť rovná a vaše telo by malo mať tvar V. Zdvihnite ruky do výšky ramien.

Ako ti pomáha?

Loď, známa tiež ako Nauk Asana, posilňuje vaše jadro a sťahuje vaše svaly v bruchu. Pravidelné cvičenie tohto jogového ásanu sa ukázalo ako pevné a dosahovalo požadované výsledky.

Pozrieť viac: Aké sú výhody produktu Surya Namaskar

4. Jóga Kapotasana (holub kráľovský):

Stojte s kolenami a lýtkami zopnutými k sebe. Možno budete chcieť použiť niekoľko mäkkých utierok pod seba, aby ste sa vyhli bolesti.
Teraz si kľaknite na kolená a ruky si položte na boky. Natiahnite si trup, pozrite sa hore.
Chytajte pomaly päty, jednou rukou sledujte druhú. Ohnite sa dozadu a bruškom si rozšírte hrudník.
Trup viac ohnite a hlavu dajte medzi nohy a zostaňte 20 sekúnd.

Ako ti pomáha?

Môžete vidieť stôl v náručí. Táto dávka je cenná pre skvapalnenie tuku takmer vo všetkých oblastiach tela. Cvičí tiež chrbticu a končatiny, vďaka čomu sú pružnejšie.

5. Jóga Kicks Yoga:

Začnite u psa smerom nadol, mierne pokrčte kolená k zemi, potom vyskočte nohami nahor a nakoniec sa snažte zaťažiť kolená nad bokmi.
Zažijete podobnosť s vami, pripravte sa na odovzdanie do rúk. Tieto údery rýchlo zopakujte - v ďalších chodidlách položte zem, okamžite lietajte hore - 25 až 50-krát.

Ako ti pomáha?

Táto jóga zapojí vaše brucho a tuk v bruchu zmizne za chvíľu. Táto asana vám pomôže zbaviť sa nežiaducich tukov vo vašom strede.

Pozrieť viac: Cvičenie jogy na bolesti krížov

6. Pozícia svätojánskeho jogy (Shalabhasana):

Nakloňte sa lícom nadol vedľa dlaní na zemi. Pri nádychu musíte zdvihnúť nohy bez krútenia kolien.
Mali by ste tiež zdvihnúť hornú časť trupu a ruky, aby ste si mohli natiahnuť brušné svaly.
Sadnite si na brucho. Tento obrázok je veľmi prospešný pri redukcii brušného tuku.

Táto pozícia vyvíja veľký tlak na žalúdok a svaly sú natiahnuté, pomáha znižovať tuk v žalúdku a tiež napína svaly v oblasti brucha.

7. Surya Namaskar (pozdrav slnku):

Toto je stretnutie 12 pozícií jogy, plus krivka dopredu a dozadu umožňuje strečingy, zatiaľ čo počas celej činnosti detoxikačnej asistencie prebieha hlboké dýchanie.
Vykonajte každý deň Surya Namaskar ráno, oproti slnku, aby ste dosiahli čo najväčšie výhody.
Začnite pomaly, s piatimi kruhmi, pomaly zvyšujte svoje číslo. Uistite sa, že držíte fľašu vody.

Ako ti pomáha?

Okrem posilnenia svalov na chrbte a hornej časti tela pomáha suryanamascarus spaľovať tuky v celom tele. Keď sa optimálny tuk spáli, zamerajte sa na tuk okolo brušnej oblasti. Zvyšuje tiež flexibilitu a pomáha vám tak cvičiť efektívne.

Pozrieť viac: Anatómia jogy

8. Spúšťanie dopredu:

Tiež známa ako paschimottanasana, pri ktorej by osoba mala stáť s vystretými nohami pred sebou a potom s vystretými rukami nahor, mala by sa vykonať inhalácia. Nasleduje vzor výdychu, pri ktorom sa ruky spolu s hornou časťou tela ohýbajú k nohám s čapom ako pravou chrbticou a dlaňami, ktoré držia nohy. Je to skvelý spôsob, ako získať cviky na žalúdok, ktoré skutočne potrebujete na spaľovanie prebytočných tukov z tela.

Postup je nasledovný:

Zatlačte nohy a postavte sa rovno.
Zdvihnite ruky a pomaly sa nadýchnite
Pri výdychu sa predkloňte a dotknite sa prstov na nohách. Určite neohýbajte kolená.
Dotknite sa hlavou k stehnám a majte prsty na nohách.
V tejto polohe zotrvajte 20 sekúnd.
Opakujte.

Ako ti pomáha?

Táto asana je vynikajúca relaxačná technika, ktorá tonizuje a posilňuje celé telo.

9. Jóga Ustrasana:

Ustrasana alebo ťavy sú jogou na zníženie brušného tuku a svalovej sily. Cvičiť túto pózu z jogy

Kľačí na kolenách a potom ohýba trup späť do oblúkovitého tvaru smerom k pätám, zatiaľ čo paže sa vracajú dozadu a podporujú váhu hornej časti tela na chrbte.
Trik spočíva v tom, aby ste chvíľu držali polohu, pričom pokračovalo vydychovanie a potom sa vráťte do základnej polohy a potom to urobte znova všade.
Aby sa dosiahli čo najlepšie výsledky, je potrebné postupovať postupne po niekoľkých nasledujúcich dňoch.

Posilní to vaše brušné svaly, čo je nevyhnutné na zníženie brušného tuku. Týmto spôsobom tiež posilníte svoju chrbticu a časom sa vaša chrbtica stane silnou a feluctilovou.

10. Cobra Pose:

Na zníženie brušného tuku môžete použiť cobra posi jogu. Nech sa páči:

Začnite sedieť na tvári a ruky položte na bok.
Teraz napínajte brucho a začnite zdvíhať ramená, pás hore a teraz posilňujte miechu.
Dlane a lakte môžete použiť ako oporu pri nakláňaní hlavy a vytvárať tak na mieche mierny chrup.
V tejto polohe zostaňte asi 30 sekúnd.
Opakujte dvakrát.

Ako ti pomáha?

Táto asana je známa tým, že redukuje brušný tuk a tonizuje svaly na chrbte.

11. Ramenný stojan:

Druhým je ramenná jóga na zníženie brušného tuku.

Medzi prvé kroky patrí výhľad zozadu, vaše ruky sedia vedľa vás. tu musíte pomocou sily hornej časti tela vyvážiť celú dolnú časť.
V počiatočných fázach budete pravdepodobne potrebovať ďalšie ruky, ktoré vám pomôžu.
Začnite zdvihnutím dolných končatín do bodu, kde sa stávajú kolmými na vaše telo.
Teraz zdvihnite boky vo vzduchu a lakte si podopierajte telo. Celú váhu položte na plece a hornú časť tela.

Jóga má vážne skrútené stavy, ktoré zlepšia vaše trávenie, čím odstránia tukové usadeniny zo žalúdka. Keď zapájate svaly na nohách a rukách, umožňuje vám to budovať viac svalov a tým spaľovať prebytočný tuk.

12. Pozície luku:

Póza v luku je dobrá jóga na zníženie brušného tuku. Tu, v tejto časti, vaše telo skutočne napodobňuje tvar luku a začína sedieť na vašej strane. Tentokrát sa zhlboka nadýchnite, keď pri vyrovnávaní brucha dvíhate hornú aj dolnú časť tela z oboch koncov. Ruky za vami môžu teraz používať vaše nohy ako rukoväť na vytvorenie ťahu, keď si vylepšujete rovnováhu.

Postup je nasledovný:

Sadnite si na brucho.
Pokrčte nohy a mierne zdvihnite hrudník.
Držte si členky a mierne zdvihnite stehná.
Keď sú stehná a hrudník zdvihnuté, asana sa zameriava na brucho.
V tejto polohe zostaňte asi 30 sekúnd.
Opakujte dvakrát.

Ako ti pomáha?

Je známe, že tento obrázok, klenbová brána, robí chrbticu veľmi pružnou a zameriava sa tiež na brušný tuk, čím sa redukuje.

13. Únik vetra:

Zaujíma vás, ako znížiť brušný tuk pomocou obrázka s odľahčením vetra? Tu využívame napätie vytvorené v bruchu na zníženie hmotnosti žalúdka.

Začnite ležať na chrbte.
Pokrčte kolená a priložte ich k bruchu.
So stlačenou dolnou lavicou teraz skúste zdvihnúť hlavu a bradu si priblížte čo najbližšie ku kolenám.
Vaše brucho by malo byť napäté a zauzlené, čo vytvára tlak, ktorý spaľuje existujúci tuk.

Ako ti pomáha?

Táto asana, známa tiež ako Pawanmuktasana, by sa mala cvičiť opatrne. Posilňuje a tonizuje vaše svaly na bruchu, nohách, rukách a chrbte. Pomáha tráveniu a lepšiemu prekrveniu.

14. Warrior Twist Pose:

Toto je variácia oproti obyčajnému bojovníkovi. Ak chcete začať, musíte

Vytvorte bojovníka, ktorý má jednu z vašich končatín umiestnenú pred druhou, a vytvorte medzi nimi ťahanie, zadná končatina leží na chrbte.
Teraz sa namiesto toho, aby ste sa opierali, tentoraz krútte hornou časťou tela čo najviac.
Ruky je možné držať pokrčené pred hrudníkom, aby ste sa mohli lepšie krútiť.
Zostaňte v tejto polohe asi 5 nádychov, aby sa zapojilo vaše jadro.
To je dobrý spôsob, ako znížiť obsah tuku prostredníctvom jogy.

Ako ti pomáha?

Tento obrázok posilňuje vaše stehná a tiež tóny vašich ramien, paží a stehien. Taktiež tonizuje základné svaly, čím redukuje brušný tuk.

15. Pose Bridge:

Jóga pre brušný tuk zahŕňa do svojho inventára aj premostenia.

Postup je nasledovný:

Ľahnite si na chrbát.
Tentoraz končatiny tela, krku a prstov na nohách zostávajú pri zemi, keď vytvoríte sochu tela.
Rameno má nízky tlak, keď dvíhate telo a prsty na nohách držíte pri zemi.
Zostaňte na rukách vedľa seba alebo ho použite ako úchop špičky na udržanie rovnováhy.

Ako ti pomáha?

Táto jogová asana vám pomôže zlepšiť držanie tela a pomôže vám s lepším trávením. Otvára vašu hruď a tonizuje vaše stehná až po brucho. Stanete sa pružnejšími, natiahnete si spodnú časť tela a tonizujete ju.

Pre mnohých je strata brušného tuku vzdialeným snom. Nebude to pre vás, ak budete pravidelne sledovať tieto polohy (jogová ásana). Jóga funguje nielen na tele, ale aj na ostatných orgánoch a hlavným cieľom je vaše jadro. Okrem tonizácie stimuluje aj žľazy, čím zlepšuje výkonnosť orgánov. Pomáha nastoliť rovnováhu a tiež stratiť brušný tuk pravidelným cvičením a vytrvalosťou. Cvičte vždy pod trénovaným inštruktorom jogy a ak máte zdravotné ťažkosti, vyhľadajte lekársku pomoc. Začnite žiť zdravo už dnes!