15 silných tipov na chudnutie - zdravotný sprievodca - zdravotný sprievodca
Každý, kto sa chce zbaviť tukových vankúšikov a kíl navyše, potrebuje správnu stratégiu. Naše tipy na chudnutie ukazujú, ako to môže vyzerať.
Nájsť skutočne dobré tipy na chudnutie nie je také ľahké. Aj keď je vzorec na chudnutie v skutočnosti celkom jednoduchý: Ak telo prijme menej energie, ako spotrebuje, kilogramy klesnú. Cieľom rozumnej stratégie chudnutia musí byť preto rozumné zníženie dodávok energie - a zvýšenie spotreby energie. Ako to funguje? Najlepším spôsobom je správna kombinácia vedomej nízkokalorickej stravy a individuálne prispôsobeného cvičebného programu. Naše tipy na chudnutie vám môžu teraz pomôcť systematicky schudnúť a natrvalo stabilizovať požadovanú váhu.
1 Zostaňte realistickí
O šesť kilogramov menej za desať dní? Bohužiaľ to nefunguje. Plánujete s mozgom: chcete natrvalo schudnúť päť kíl? Potom by ste mali plánovať asi tri mesiace - pretože redukcia hmotnosti asi o 500 gramov týždenne je reálna. To ukazuje: Strata nadváhy nie je zásah blesku, ale dlhodobá záležitosť.
2 viesť záznamy
Poznačte si, čo počas celého dňa jete a pijete. Analyzujte svoje vlastné stravovacie návyky - čo najčestnejšie. Často na bankovke nájdete sódu, hamburgery, mrazenú pizzu, čokoládové tyčinky & Co.? Jete často na boku a pod časovým tlakom? Alebo máte toľko stresu, že si často ani nevšimnete, koľko toho jete? Existujú východiská pre prehodnotenie.
3 „Crash“ a „Turbo“ sú zlé tipy na chudnutie
Mali by ste mať ruky vypnuté od bleskov, nárazov a turbo diéty. Pretože v praxi to zvyčajne znamená: najskôr chvíľu drasticky hladujte, aby ste sa krátko po ukončení diéty vrátili k počiatočnej váhe. V najhoršom prípade nakoniec pridáte ešte viac kíl!
4 Týždenne na váhe
Každý, kto chce schudnúť, musí svoju váhu neustále sledovať, aby zistil, či je stratégia správna. Pravidlo: stúpajte na váhu raz týždenne, vždy v ten istý deň v rovnakom čase.
5 Žiadne prísne zákazy
Zabudnite na diéty, ktoré zakazujú určité potraviny - alebo dokonca celé skupiny výživných látok, ako sú tuky alebo sacharidy. Takéto diéty vedú v lepšom prípade k frustrácii a v horšom prípade k nedostatku výživy.
6 Natiahnutie k plnivám
Komplexné uhľohydráty, ktoré sa nachádzajú v hojnom množstve napríklad v celozrnných cereáliách, zaisťujú svojim vysokým obsahom vlákniny trvalé zasýtenie. Po dvoch krajoch celozrnného chleba s chudou polevou zaručene nebudete tak rýchlo opäť hladní. Proteín je tiež skvelý na plnenie. Dôvodom, prečo napríklad miešané vajcia s chudou šunkou, je dobrá večera.
7 Vsaďte na zelenú
Nízkoenergetické a bohaté na cenné životne dôležité látky - ovocie a zelenina sú hviezdami každej stravy. Najlepšie je pristupovať k nej päťkrát denne!
8 Neodsudzujte tuk
„Tuk robí tukom,“ hovoria. Tuk však nie je iba výkrm, ale aj nosič chuti a dôležitý dodávateľ výživných látok. Esenciálne mastné kyseliny sú dokonca životne dôležité a musia sa telu dodávať prostredníctvom potravy. Nachádzajú sa v kvalitných rastlinných olejoch, ale aj v tučných morských rybách. Tuk by preto nikdy nemal byť z jedálnička úplne odstránený. Je však dôležité obmedziť konzumáciu tukov na rozumnú úroveň a postupovať opatrne, najmä pri mäse, klobáse a mastných syroch. Je dobré vedieť: Tuk sa skrýva aj v nespočetných hotových výrobkoch, od koláčov až po zemiakové lupienky.
9 Pite veľa vody
Nulové kalórie, nulový cukor: voda je ideálnym prostriedkom na potlačenie smädu, či už sýteného alebo nie, či už zo supermarketu alebo z vodovodu. Pred každým jedlom vypite pohár vody. To trochu zaplní žalúdok, takže zvyčajne stačí menšia porcia, ktorá vás zasýti.
10 Žujte pomaly
Rýchlejší jedáci predbiehajú telo pri tráviacich prácach. Pretože žalúdok potrebuje určitý čas, kým uvoľní hormóny sýtosti. Kto bude jesť pomaly a vedome každé sústo, dá telu šancu včas signalizovať, keď je plné. Pravidlo: Hlavné jedlo trvá najmenej 20 minút.
11 Jedzte pravidelne
Ak budete jesť znova a znova po celý deň, takmer nevyhnutne tuky. Neustále siahanie do chladničky by malo byť tabu. Napríklad je dobré vychutnať si tri hlavné jedlá denne a nechať medzi nimi odpočinok. Ale občerstvenie je povolené aj vtedy, ak je zdravé, malé občerstvenie v stanovený čas (napríklad 1 kúsok ovocia, 1 jogurt z odstredeného mlieka).
12 Nechajte „Svetlo“ vľavo
Ľahké výrobky nie sú v žiadnom prípade vždy nízkokalorické. Niektoré obsahujú menej tuku, ale viac cukru. Takéto fingované balenia môžu ťažko šetriť kalórie. Problémom je tiež použitie umelých sladidiel v ľahkých výrobkoch: nerovnováha hladiny inzulínu môže viesť k chute. Preto platí nasledujúce: neberte ľahké výrobky nekriticky, ale vždy sa pozerajte na štítok!
13 Žiadne nealkoholické nápoje
Cola, ľadový čaj, sóda & Co. - sladké nápoje vás pripravia o dvojnásobok tuku. Jednak sú konvenčné nealkoholické nápoje samy o sebe skutočnými kalorickými bombami. Sladké nápoje môžu navyše otupiť zmysel pre chuť. Zvyšuje sa tým túžba po sladkých, a teda kalorických potravinách. Dobré vedieť: Zdravé prostriedky na potlačenie smädu, ako sú jablkový a hroznový džús, sú tiež bohaté na kalórie. Pri chudnutí sa preto vyhnite ovocným šťavám alebo ich aspoň poriadne riedte vodou.
14 Podpora z lekárne
Systematické chudnutie môžu uľahčiť kvalitne testované výrobky z lekárne, napríklad plniaci zdroj a vláknové prípravky. Na začatie dlhodobej diéty môže byť vhodná umelá strava. Práškový koncentrát, ktorý je zmiešaný s vodou alebo odstredeným mliekom, môže nahradiť jedno alebo viac hlavných jedál. Špeciálne lieky môžu pomôcť každému, kto má vážnu nadváhu. Pred užitím však platí nasledujúce: Poraďte sa so svojím lekárom alebo lekárnikom. Obaja odborníci majú určite pripravené tipy na chudnutie, ktoré zohľadňujú vašu individuálnu situáciu.
15 Pohybujte sa
Zlá správa: chcieť trvale schudnúť a sedieť celý deň na gauči - nejdú spolu. Dobrá správa: Každý sa môže hýbať, čím optimalizuje spaľovanie tukov a obnovuje kondíciu. V každodennom živote už možno urobiť veľa pre rozbehnutie tela - napríklad obedňajšiu prestávku na prechádzku, schody namiesto výťahu, psa na prechádzku, prácu na záhrade alebo nakupovanie na bicykli.