15 (smiešnych) dôvodov, prečo nemôžete schudnúť BABY MAGAZINE Pre rodičov a deti
1. Jete v televízii
Sledovanie televízie pri jedle škodí vašej postave. A to preto, lebo podporuje „absenčné prehĺtanie bez pozornosti k jedlu. Nedávna štúdia v Chicagu zistila, že ľudia, ktorí jedli televízne programy, zjedli o 44% viac čipov ako v čase, keď bola televízia vypnutá. Televízor vás odvádza od chuti jedál a toho, čo jete, a prerušuje správy o sýtosti vysielané mozgom.
2. Večerajte pri sviečkach
Ak jete v tlmenom svetle alebo pri sviečkach, ste náchylnejší na relaxáciu a nadmernú spotrebu kalórií, ako keď jete v dobre osvetlenej miestnosti alebo v reštaurácii, keď si viac uvedomujete, že jete pod očami ostatných. V reštaurácii trvá večera zákazníkov, ktorí jedia pri sviečkach, o 11 minút dlhšie ako tí, ktorí jedia v menej uvoľnenom prostredí, napríklad na terase, za denného svetla.
3. Nejete dostatok kalórií
Zdá sa, že to je v rozpore s pojmami, ale tiež nízkokalorický príjem škodí hmotnosti, pretože povzbudzuje telo k spomaleniu metabolizmu a uspokojeniu s málom. Príliš tvrdé diéty nútia telo ísť do „stavu hladu, v ktorom si ukladá tuk“ na ťažké chvíle, ktoré si myslí, že sa na to pripravujete. Puţin Jedzte málo a často, tj. Malú porciu každé dve až tri hodiny (hrsť orechov, ovsené vločky s humusom, jogurtom) a po 20. hodine absolútne nič.
4. Jete viac, ako si myslíte
Účastníci americkej štúdie schudli dvakrát viac, keď si viedli denník toho, čo jedli, ako keď nemali dôkazy. Napíš čiernobielo všetko, čo konzumuješ, a uvedom si svoj príjem potravy.
5. „Diétne“ nápoje, nie tak dobré…
Máte pocit, že diétne nápoje sú neškodnejšie ako ich „klasické“ alternatívy? Odborníci na výživu vám radia, aby ste sa ich nadobro vzdali. Štítok s nulovou kalóriou často označuje umelo sladenú tekutinu, napríklad aspartámom, ktorý stimuluje produkciu inzulínu, čo vedie k hromadeniu tuku v tkanivách. Takže vyhnúť sa! Lepšia šťava z cukru, v primeranom množstve ...
6. Máte zápchu
Nemôžete schudnúť, ak máte zápchu, tvrdia odborníci. Pri chudnutí musíte vylúčiť toxíny, čo nemôžete robiť efektívne, ak nemáte každý deň stolicu. Preto konzumujte potraviny s vysokým obsahom vlákniny, probiotiká a zeleninu, ľanové semiačka. A znížte spotrebu bieleho chleba, mlieka, syrov a rýchleho občerstvenia, ktoré blokuje tráviaci systém.
7. Ste v strese
Odborníci tvrdia, že kortizol, ktorý sa nazýva stresový hormón, stimuluje vašu chuť k jedlu a povzbudzuje telo k ukladaniu tukov, najmä v oblasti brucha. Okrem každodenného stresu (práca, peniaze, deti) môže byť chaotické stravovanie zdrojom vnútorného stresu, ktorý vytvára zmätok v jemnej rovnováhe tela. Nepravidelné jedlo, s dlhými prestávkami medzi nimi a rýchlymi „trikmi“ na zaspávanie, ako je čokoláda, čipsy a káva, môžu vrhnúť hladinu cukru v krvi na zdraviu nebezpečný kolotoč. Snažte sa dodržiavať vyvážený stravovací režim a nejedzte sladkosti, ak máte hlad, ale zjedzte hrsť hrozienok alebo orechov ...
8. Nestanovili ste si realistický cieľ
Napíšte na kúsok papiera, čo chcete dosiahnuť, prečo to chcete a aké výhody vám prinesie dosiahnutie cieľa, ktorý ste si stanovili. Nezameriavajte sa príliš na váhy a sústreďte sa na veľkosť oblečenia, ktoré chcete dosiahnuť, kúsok oblečenia, do ktorého by ste sa chceli dostať a doteraz sa vám nedarilo, pretože je príliš malý v páse alebo v bokoch. ... Štíhlé tvary sú ľahšie vnímateľné ako chudnutie.
9. Nudíš sa
Ak pravidelne nezmeníte svoju cvičebnú rutinu, vaše telo pracuje efektívnejšie a nespáli toľko kalórií ako na začiatku. Vložte do svojho denného harmonogramu trochu rozmanitosti, pretože jeho ďalšie udržiavanie by vás mohlo demotivovať. Vyskúšajte niečo nové a zábavné, napríklad hodinu zumby.
10. Ste príliš optimistický
Prílišná dôvera vo vašu stravu by mohla sabotovať váš úspech, tvrdia japonskí vedci. Zistili, že optimisti podceňujú náročnosť stravovania a preceňujú svoje vlastné sily, takže sa ľahko vzdajú, keď to neprinesie očakávané výsledky. Pesimistom, ktorí dosiahnu svoje (realistickejšie) ciele, sa odporúča, aby pokračovali.
11. Máte lenivú pečeň
Pečeň je tá, ktorá vám pomáha spaľovať tuky, ale ak nefunguje normálne, môžete sa zobudiť s tukovými rolkami v páse, varujú nás odborníci na výživu. Aby ste pomohli funkcii pečene, nahraďte rafinované uhľohydráty (chlieb, ryža) na raňajky bielkovinami (vajcia) a obedové sendviče nahraďte zeleninovou polievkou a šalátmi zo zeleniny, karfiolu alebo brokolice.
12. Nemajte dostatok spánku
Vedci z Kolumbijskej univerzity dospeli k záveru, že nedostatok spánku znižuje hladinu leptínu, hormónu, ktorý riadi chuť do jedla a dodáva pocit sýtosti, a zvyšuje hladinu grelínu, hormónu, ktorý stimuluje chuť do jedla a spôsobuje, že budete jesť. viac. Takže, jete namiesto spánku? Uistite sa, že odpočívate medzi 7 a 8 hodinami v noci ...
13. Ste smädní, nie ste hladní!
Keď nabudúce túžite po koláči, opýtajte sa sami seba, či máte smäd, a vypite pohár vody. Ľudia, ktorým sa nedarí schudnúť, sú často dehydratovaní, tvrdia odborníci. Naše telo je tvorené zo 70% vodou, preto musíme piť dostatok tekutín, aby sme nahradili jeho stratu. Takže kedykoľvek si myslíte, že jete niečo sladké, skúste vypiť pohár vody alebo šálku čaju.
14. Máte hypotyreózu
Toto je jeden z najbežnejších stavov, ktorý môže viesť k strate nadbytočných kilogramov, tvrdia odborníci na výživu. Nedostatočne aktívna štítna žľaza spomaľuje metabolizmus a môže viesť k priberaniu, únave, depresiám, chladným končatinám (ruky a nohy). Vykonajte testy štítnej žľazy, hypotyreóza sa lieči veľmi jednoducho tabletkou.
15. Jete príliš málo mliečnych výrobkov
Aj keď si veľa diét vyžaduje vzdanie sa mliečnych výrobkov, posledné štúdie naznačujú, že odtučnené mliečne výrobky z vás netučnia! Štúdia uskutočnená na univerzite v Tennessee tvrdí, že tí, ktorí do svojej nízkokalorickej stravy zaradili nízkotučný jogurt, schudli o 22% viac ako ostatní.