15 špičkových fitnes zariadení, ktoré musíte mať doma - obchod Johnson Store
Mať doma posilňovňu je vynikajúci spôsob, ako vám pomôcť zostať fit a zdravým. Umožňuje vám trénovať doma, ak sa necítite dobre v posilňovni. Mnoho výcvikových programov vo video formáte tiež vyžaduje výcvikové vybavenie.
Domáca telocvičňa sa môže pohybovať od základného vybavenia až po moderné vybavenie. Ďalej vám ponúkneme návrhy, aké vybavenie by ste mali pre svoj domov zvážiť.
Základné vybavenie
Tu sú prvky, ktoré považujeme za nevyhnutné, aby ste si doma vytvorili svoju vlastnú telocvičňu. Väčšina výcvikových programov nebude vyžadovať viac ako jeden typ vybavenia alebo budete môcť upraviť vybavenie, ktoré musíte používať.
Matrac alebo podložka na cvičenie
Mnoho cvičení zahrnutých vo fitnes programoch spolu s videopréningami bude vyžadovať, aby ste si ľahli na zem. Mať koberec, ktorý poskytuje odpruženie alebo čistotu počas cvičenia, je užitočné. Odporúčame túto podložku na jogu.
Mať rôzne činky pre svoje činky je pre silový tréning nesmierne užitočné. Takto si môžete zvoliť správnu váhu pre dané cvičenie alebo tréning. Odporúčame vám začať s tromi sadami - ľahkou, strednou a ťažkou. Ak ste ľahko zvládli 15 opakovaní cviku s veľkou činkou, je na čase pribrať. Túto sadu závaží odporúčame.
Odporové pásma
Odporové pásy sú vynikajúcou alternatívou k závažiam a umožňujú vám robiť širšiu škálu cvikov, ktoré so závažiami nezvládnete. Do domácej telocvične je užitočné zahrnúť odporové trubice aj odporové slučky. Zóny odporu sa používajú pri tréningu obvodu odporu celého tela. Odporúčame tieto pásy odporu.
Švihadlo
Skákanie na lane je vynikajúci spôsob, ako robiť kardio doma. Môžete spáliť 10 kalórií za minútu, čo by vyžadovalo cvičenie 8 minút, aby ste spálili rovnaké množstvo kalórií. Je ťažké robiť dlhé švihadlá, preto skúste pridať niekoľko minút skákania medzi sadami odporu. Toto švihadlo odporúčame.
Stabilizačná lopta
Cvičenie s loptou na stabilitu môže fungovať ako alternatíva k mnohým cvikom, ktoré si vyžadujú lavičku. Je výborný aj na cviky na brucho a zvyšuje silu. Stabilizačné gule majú rôzne veľkosti, takže si vyberte vhodnú pre vašu výšku. Odporúčame túto stabilizačnú loptu.
Dodatočné vybavenie
Ak chcete do domácej telocvične pridať ďalšie alebo ďalšie vybavenie, odporúčam vám pridať ktorékoľvek z nasledujúcich zariadení, ktoré je možné pravidelne používať.
Vyrovnávacie pruhy
Umožňujú vám vykonávať najrôznejšie cviky a pri cvičeniach, ako je napríklad tlačenie, môžete zväčšiť rozsah pohybov. Sú tiež skvelé na pomoc pri naťahovaní.
Cvičná lavica
Mať tréningovú lavicu zvýši rozmanitosť vytrvalostných cvičení, ktoré môžete vykonávať. Pomáha tiež zvýšiť flexibilitu vášho pohybu, aby vaše telo mohlo bežať paralelne. Odporúčame túto tréningovú lavicu.
kettlebells
Kettlebell sa dá použiť na cvičenie aj na kardio. Ohyb kolena je príkladom odporového cvičenia a hojdanie je príkladom kardio cvičenia. Mnoho cvikov, ktoré používate s činkami, sa dá vykonávať aj s kettlebellmi. Veľkým rozdielom je spôsob umiestnenia hmotnosti. Rovnako ako v prípade činiek, aj tu je užitočné mať činky v rôznych váhach. Tento výrobok odporúčame.
Váhové pásmo po členky
Rukávy môžu byť použité na zvýšenie hmotnosti mnohých cvikov na spodnú časť tela, kde by bolo ťažké použiť odporový pás. Tento výrobok odporúčame.
Liečivé gule
Liečivé lopty sú veľmi všestranné a dajú sa použiť na zvýšenie hmotnosti rôznych cvičení. Navrhujeme vám použiť jeden na zvýšenie obtiažnosti plavákov. Môžu byť tiež použité ako závažia na základné cviky, vrhané sem a tam s partnerom alebo namiesto kettlebellu pri cvičeniach, ako je flexia kolena. Túto lekársku loptu odporúčame.
Vyvažovacia plošina
Takéto zariadenie, známe tiež ako balančný trenažér, je vynikajúcim nástrojom na zlepšenie rovnováhy. Môžete ho použiť na kardio cvičenia, napríklad pri dotyku prstov na nohách, ako aj pri silových cvičeniach, ako je flexia kolena. Túto hojdaciu plošinu odporúčame.
Cviky na cvičenie
Cviky na cvičenie vám umožňujú vykonávať najrôznejšie pohyby, zdvihnúť ruky alebo nohy. Výhodou je, že môžete absolvovať cvičenie s nízkym dopadom, ktoré tonizuje brucho. Podložky si položte pod nohy a vykonajte genoflexiu vysunutím chodidiel, keď si sadnete, a nohy postavte.
Trakčná tyč
Trakcie sú jedným z najlepších spôsobov, ako zvýšiť silu hornej časti tela. V závislosti od vašich rúk a umiestnenia vašich rúk môžu pracovať s vašimi chrbtami, hrudníkom, ramenami, bicepsmi a tricepsmi. Okrem toho môžete pomocou tejto tyče vykonávať základné cviky, napríklad zdvíhanie nôh alebo kolien.
Pásy TRX sa používajú na tréningy pruženia. Umožňujú vám rozšíriť rozsah pohybov používaných pri cvičeniach s telesnou hmotnosťou. Pásy TRX sú tiež vynikajúce pre tréningy s nízkym nárazom, pretože vaše kĺby nie sú počas tréningu namáhané, čo vám umožní trénovať viac s menším rizikom zranenia. Odporúčame túto súpravu TRX.
Penová rolka
Penový valec by sa mal považovať za nevyhnutnú súčasť vašej rutiny po tréningu. Môže uvoľniť spevnenie zväzku, čo často vedie k napnutým, zapáleným svalom a môže spôsobiť napnuté uzly a škvrny spôsobené stresom. Toto zariadenie by ste sa mali snažiť používať aspoň 5 minút každý deň. Odporúčame túto penovú rolku.
Cvičenie a strava
Keď si budujete domácu telocvičňu, možno budete chcieť premýšľať o svojej strave a zmene spôsobu stravovania. Zameranie sa na stravu je spolu s cvičením najlepším spôsobom, ako vo svojom tele urobiť viditeľné zmeny.
Zanechať odpoveď Zrušiť odpoveď
Táto stránka používa Akismet na zníženie spamu. Zistite, ako sa spracovávajú vaše údaje o komentároch.