15 tipov, ako pomôcť chudnúť pre ženy
Ako všetci vieme, ženy sú oveľa náchylnejšie na priberanie ako muži, preto som si povedala, že napíšem striktný článok pre ženy.
Rozprávam sa s mnohými dámami a môžem povedať, že zo skúsenosti som si uvedomil, že ženy chudnú ťažšie, ale majú viac túžby a starostlivosti o zdravie ako muži.
Veľmi si toho vážim a som rád, že mám možnosť spolupracovať s mnohými dámami, pretože chcú a urobia všetko preto, aby zhodili nadbytočné kilogramy.
Tu je 15 tipov, ktoré vám pomôžu ľahšie schudnúť a udržať si požadovanú váhu.
1. Znížte množstvo spracovaných potravín
Kvôli spracovaným potravinám sa časom v tele vyskytujú nedostatky vitamínov a minerálov, odporúča sa im čo najviac vyhýbať zdravšiemu životnému štýlu.
Spracované jedlo môže byť tiež návykové veľmi spomaľuje proces chudnutia, pretože obsahujú veľa zlých tukov a sacharidov.
Telo spotrebuje oveľa viac energie na trávenie spracovaného jedla a časom spomaľuje metabolizmus a spaľovanie.
Moje odporúčanie je začať s prípravou jedla doma.
2. Jedzte viac bielkovín
Bielkoviny sú veľmi výživné, Rovnaké množstvo bielkovín je oveľa výživnejšie ako rovnaké množstvo sacharidov alebo tukov.
Bielkoviny znižujú veľkú chuť do jedla a z dlhodobého hľadiska poskytujú pocit sýtosti.
Pomáhajú tiež pri chudnutí a pri zrýchlení metabolizmu, pretože majú oveľa väčší tepelný účinok ako tuky alebo sacharidy.
3. Jedzte zdravé občerstvenie
Nezdravé občerstvenie je pre väčšinu žien najväčším problémom, keď chcú schudnúť.
Občerstvenie ako napríklad čokoládový koláč, pečivo každého druhu, všetky druhy čokolády, sušienky, praclíky atď.
Moje odporúčanie by bolo nahradiť ich zdravšími a výživnejšími občerstvením, ako sú: orechy, semiačka, mandle, arašidy, sušené ovocie, celozrnný grécky jogurt, surové ovocie atď.
Ako množstvá môžete jesť hrsť (orechy, mandle, arašidy, sušené ovocie) alebo maximálne ovocie.
Ak nie sú vo veľkom množstve, môžu mať pre organizmus mnoho výhod a uľahčujú vám chudnutie.
4. Pite viac vody
Voda je nevyhnutná pre zdravie tela, aj keď nemá priamy vplyv na chudnutie, pomáha lepšiemu fungovaniu tráviaceho systému.
Ak vypijete 1,5 - 2 l vody denne, vaše telo bude fungovať lepšie a budete môcť ľahšie vylúčiť toxíny, ktoré sa v tele hromadia.
Aj keď to nemá žiadny priamy účinok, je to nevyhnutné, ak chcete schudnúť.
5. Žiadne veľmi prísne diéty
Viem, že ak hľadáte na internete, nájdete stovky diét, ktoré vám sľubujú, že za rok schudnete x kg.
Buďte veľmi opatrní, pretože väčšina diét vás núti hladovať a sú založené na obmedzení potravy.
Aj keď budete schopní rýchlo dosiahnuť výsledky, je veľká šanca, že čoskoro potom, čo sa necháte držať diéty, aby ste pribrali ďalšie kilogramy., metabolizmus sa spomaľuje po každej takejto diéte.
Snažte sa formovať zdravý životný štýl, aj keď chudnete pomalšie, zaručujem vám to celý svoj život si budeš môcť udržať veľmi ľahko.
6. Stanovte si dosiahnuteľné ciele
Keď začínate s programom na chudnutie, bolo by dobré najskôr si stanoviť jasné ciele, pretože vám pomôžu dodržať program a dosiahnuť požadované výsledky.
Napíš na kúsok papiera, koľko kg chceš schudnúť, ako chceš vyzerať, ako sa chceš cítiť, čo ťa najviac motivuje, pretože takto pomôžeš tvojej mysli pracovať s vami.
7. Použite menšie taniere
Ak chcete schudnúť, bolo by dobré pomôcť svojej psychike, ako sa len dá.
Ak dáme jedlo na väčší tanier, máme tendenciu tanier naplniť, aby sme sa cítili plní.
Ak použijete menší tanier, aj keď ste ho nedali veľmi veľké, máte pocit, že to stačí, pretože tanier sa zdal plný.
8. Znížte obsah cukru
V dnešnej dobe prijímame cukor z väčšiny potravín, preto by bolo dobré čo najviac znížiť cukor, ktorý pridávate do kávy, čaju, koláčov atď.
Získame dostatok cukru, nie je potrebné pridávať cukor navyše, úplne ho odstrániť alebo ho nahradiť zdravšie potraviny ako stévia.
Cukor nie je pre náš organizmus vôbec výživný a nevýhodou je, že si veľmi rýchlo vytvára závislosť.
9. Snažte sa mať stres pod kontrolou
Stres môže byť jedným z najnebezpečnejších faktorov, poznám veľa dám, ktoré kvôli stresu jesť viac, často večer a sladkosti.
To môže viesť k mnohým kilogramom navyše a navyše je telo rozrušené a metabolizmus sa spomaľuje, vyskytujú sa tráviace problémy a ďalšie.
Nehovorím, že sa nemám stresovať, pretože je to takmer nemožné, stresu sa dá len veľmi ťažko vyhnúť, len si premysli, aký je najväčší problém, z ktorého máš stres.
Je DÔLEŽITÉ myslieť trochu na seba, robiť činnosti, ktoré sa vám páčia, a nielen byť „hrdinkou, ktorá bojuje za rodinu“.
Dôrazne sa odporúča detoxikácia, pretoze ti to velmi pomoze, ak si v strese, si unavena, zle sa ti spi atd.
10. Jedzte zdravé raňajky
Raňajky môžu byť veľmi dôležitým krokom, toto je prvý krok dňa, pomôže vám to nepociťovať potrebu jesť nezdravé občerstvenie už po prvých 2 hodinách po prebudení.
Raňajky vám pomôžu byť energickejší po celý deň, odporúčam raňajky bohaté na bielkoviny, pretože dodá vám to pocit sýtosti oveľa dlhšie.
11. Snažte sa robiť ťažké váhy
Cvičenie s vlastnou váhou vám pomôže najviac, keď chcete schudnúť. Odporúčam vám obrátiť sa na osobného trénera, pretože ten vám určite bude vedieť pomôcť.
Ak nie, robte cviky s malými váhami 1 - 2 kg a snažte sa nekomplikovať sa, najužitočnejšie sú jednoduché cviky ako napríklad: drepy, brušné svaly, ohyby kolena atď.
12. Používajte probiotické doplnky
Ak chcete schudnúť, najskôr by ste si mali myslieť, či je vaše trávenie zdravé, či máte problémy so zápchou, nadúvaním alebo pálením, a potom bolo by dobré porozmýšľať, ako môžete vyriešiť tieto problémy.
Probiotiká sú dobré baktérie v našom tele a pomáhajú obnovovať črevnú flóru, pomôžu vám pri mnohých tráviacich problémoch.
Musíte používať doplnok, ktorý obsahuje probiotiká, raz za 3 mesiace, pretože v dnešnej dobe je kvalita jedla veľmi nízka.
Ak užívate antibiotiká, odporúčam vám vždy užívať probiotikum (antibiotiká ničia baktérie každého druhu a probiotiká prinášajú dobré baktérie a chránia flóru)
13. Jedzte potraviny, ktoré obsahujú vlákninu
Veľmi vám pomôžu pri trávení, sú veľmi výživné a výrazne znižujú pocit hladu.
Nechám vám tu článok o vláknach, “ ich úloha a aké potraviny obsahujú vlákninu „
14. Veďte si denník a všetko si zapisujte
Je veľmi dobré poznať každý váš pohyb, všetko, čo zjete, koľko máte kilogramov, koľko kilogramov ste zhodili od začiatku programu chudnutia, to všetko vám pomôže zistiť, čo vám najlepšie vyhovuje.
15. Venujte sa kardio cvičeniu a buďte stále v pohybe
Okrem silového tréningu vám kardio cvičenia pomôžu veľmi rýchlo vylúčiť kalórie a po celý deň sa budete cítiť lepšie a energickejšie.
Výhodou kardio cvičení je, že ich je veľa môžete ich robiť v pohodlí domova len s minimom pohybu.
Keď poviem, že som stále v pohybe, hovorím chôdza, keď máš príležitosť, v obchode, v práci, na prechádzku do parku, skús robiť činnosti, ktoré sa ti páčia, a rozhýbať ťa.
Prečítajte si článok o „5 jednoduchých cvičení, ktoré vám pomôžu schudnúť“, tento článok vám ukáže, aké ľahké je skutočne urobiť minimum pohybu s iba 30 - 40 voľnými minútami.
No, vlastne nie je také ťažké schudnúť, je to tak?
POTREBUJETE TROCHU AMBÍCIE a UROBÍTE PRVÝ KROK
Pozrime sa, aké sú najdôležitejšie kroky, ktoré vám pomôžu schudnúť a byť v najlepšej forme.
Najskôr by som chcel objasniť, „Urobte si jasný harmonogram, keď chcete schudnúť“ pretože bez programu nebudete vedieť, čo máte robiť, a výsledky budú minimálne.
Skúste krok za krokom formovať zdravé návyky, ako: jesť zdravšie jedlá, cvičiť minimálne a myslieť pozitívne.
Nenúťte sa schudnúť 20 kg za 30 dní, budete musieť byť realistickí a trpezliví, aby výsledky, ktoré budete mať, boli dlhodobé.
Ak chcete spoločne začať program na chudnutie, pozrime sa, s akými ťažkosťami sa stretávate a ako vám môžu pomôcť dosiahnuť požadovanú váhu.
Kontaktujte ma na č. 0724 112 000 alebo mi mozes napisat a správa na Messengeri a ozvem sa čo najskôr.