15 tipov, ako schudnúť online
Pätnásť rád, ako uľahčiť chudnutie
Pätnásť najdôležitejších tipov na chudnutie:
1. Tip na chudnutie: Zostaňte realistickí!
Aj keď reklama a početné články v ženských časopisoch naznačujú, že pomocou špeciálnych diét je možné získať „vysnívanú postavu“ v priebehu niekoľkých dní alebo týždňov, prinajmenšom každý, kto to vyskúšal, vie, že zjavný úspech nie je je dlhá a jojo efektom sa rýchlo vráti späť. Najdôležitejšie tipy na chudnutie preto spočívajú aj v radách, aby ste chudnutie nevnímali ako krátkodobú akciu dní či týždňov, ale radšej nepretržite behali mesiace a venovali pozornosť nízkokalorickej strave. Každý, kto si uvedomí, že jeden kilogram telesného tuku zodpovedá stránke eatsmarter.de asi 7 000 kalóriám, vie, aké nezmyselné slogany ako „schudnúť 20 kg za iba tri týždne“ sú.
2. Tip na chudnutie: pohyb a zdravá strava
Ak chcete schudnúť, musíte trvale konzumovať menej kalórií, ako spotrebuje vaše telo. Účinné chudnutie by sa preto malo skladať z dvoch zložiek - z cvičenia, ako je beh, ktorý pomáha zvyšovať spotrebu kalórií, a z nízkokalorickej stravy. Chudnutie iba behom je ťažké. Spotreba kalórií cvičením nie je v žiadnom prípade taká vysoká, ako si niektorí myslia: pomalý beh okolo pol hodiny spaľuje, ako už bolo spomenuté, iba okolo 300 kalórií, v závislosti od veľkosti a hmotnosti tela. Zatiaľ čo súčasne budujete svalovú hmotu, ktorá zase spaľuje kalórie, chvíľu trvá, kým chudnete pri behu. Začiatočníci by navyše nemali behať viac ako dvakrát týždenne, pretože šľachy, kĺby atď. Si na záťaž zvykajú len pomaly.
3. Tip na chudnutie: Nebuďte na seba príliš prísni
Ak ste neverní svojim predsavzatiam, nemali by ste sa nechať úplne odradiť, jednoducho pokračujte v chudnutí ďalší deň. Znovu a znovu sa pri chudnutí stane aj státie na váhe, preto nemá zmysel vážiť sa každý deň alebo dokonca po každom bežeckom tréningu. Aj pri nízkotučnej strave a pravidelnom behaní môže zadržiavanie vody dokonca viesť ku krátkodobému prírastku hmotnosti, čo vedia najmä ženy z dní pred menštruáciou. Tí, ktorí chcú schudnúť, by si mali uvedomiť, že svaly vážia viac ako tuky a že všetky tipy na chudnutie si vyžadujú istý čas. Aby sa predišlo frustrácii, mohlo by byť užitočné zakúpiť si váhu tuku, ktorá dokumentuje výsledky chudnutia lepšie ako bežná váha v kúpeľni. Podľa Fit for Fun okrem hmotnosti môžete vidieť aj percento tuku, vody a svalovej hmoty.
4. Tip na chudnutie: varte si, menej jedzte
Doma presne viete, ktoré ingrediencie používate. V reštauráciách je málokedy zrejmé, ktoré jedlo je skutočne zdravé. Aj z údajne zdravého šalátu sa môže stať skutočná kalorická bomba s mastnými dresingmi a bohatými prílohami k chlebu. Najzdravším spôsobom je preto jednoducho si sami navariť. Ak to nie je potrebné, vyberte si jedlá s dostatkom zeleniny, chudým mäsom a menšou omáčkou.
5. Tip na chudnutie: Veľa zeleniny a ovocie
V záujme zdravého chudnutia by sa mali uprednostňovať jedlá s nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom tuku. Pokiaľ je to možné, mali by ste sa vyhnúť kalorickým bombám, ako sú sladkosti, koláče, dezerty a omáčky. Ovocie a zelenina sú na druhej strane obzvlášť užitočné pri chudnutí. Môžete ich jesť veľa. Lepšie je tiež použiť celé zrno namiesto bielej múky a zabezpečiť si dostatok mliečnych výrobkov. Takto získate všetky potrebné vitamíny a minerály a automaticky budete mať menší hlad. Chudé mäso a ryby sú tiež dôležitým zdrojom bielkovín pre zdravú výživu pri chudnutí, pretože na rozdiel od rady mnohých tipov na chudnutie sa nemusíte úplne zaobísť bez mäsa.
6. Tip na chudnutie: opatrne s colou a co
Nápoje ako cola, limonády a džúsy obsahujú veľa cukru. Ak chcete schudnúť, mali by ste sa preto pri výbere nápojov uistiť, že konzumujete čo najmenej kalórií. Minerálna voda, káva a čaj neobsahujú vôbec žiadne kalórie. Odporúčajú sa tiež rozstrekovače na džús za predpokladu, že obsah šťavy zostane relatívne nízky - odporúčame pomer menej ako 1 až 3 šťavy k vode. Pokiaľ je to možné, mali by ste sa vyhnúť alkoholu, ako je pivo, víno a pálenka, pretože sú nielen veľmi bohaté na energiu, ale môžu tiež narušiť spaľovanie tukov. Ak sa nechcete zaobísť bez, môžete si každú chvíľu po tréningu dopriať pivo bez alkoholu.
7. Tip na chudnutie: oklamte svoje podvedomie
Ak si jedlo pripravujete na malom a nie na veľkom tanieri, budete ho jesť automaticky menej, čo uľahčí chudnutie. Ďalším tipom, ako sa vyhnúť prílišnému jedeniu, je žuť veľmi pomaly a jedlo si dajte minimálne 15 minút, pretože až po asi 15 minútach sa budete cítiť plní! Nikdy sa tiež nepokúšajte nakupovať hladní. S prázdnym žalúdkom je pokušením vložiť do nákupného košíka najmä malé maškrty. Ak v dome nie je nič lákavé, je oveľa jednoduchšie držať sa dobrých úmyslov a zo zvyku pri sledovaní televízie nevyberať vrecúško s čipsami! Všetky tipy na chudnutie sú nezmyselné, ak pokušenie číha v každej skrini.
8. Tip na chudnutie: Ste skutočne hladní?
Na večierku sú na stole oriešky, čipsy a ďalšie dobroty. V skutočnosti už nie ste hladní, ale vyzerá to tak chutne, že sa ho chytíte. Počúvajte svoje telo. Je skutočne hladný alebo len chce niečo sladké? Snažte sa jesť, keď ste skutočne hladní. A ak bude túžba niekedy príliš veľká - nebráňte sa jej. Doprajte si sústo a doprajte si kúsok čokolády. Nemalo by sa to stať zvykom.
9. Tip na chudnutie: Nenechajte sa na prvom mieste pocítiť hlad
Ak pociťujete hlad, mali by ste vypiť veľký pohár vody - pomáha to okamžite a predchádza sa „útokom“ na chladničku. Veľký tanier šalátu pred jedlom - samozrejme bez kalorického dresingu - alebo kúsok ovocia sú tiež vhodné na to, aby automaticky menej jedli a ľahšie chudli.
10. Tip na chudnutie: Neodmeňujte sa jedlom
Pre mnohých ľudí bolo jedlo od raného detstva formou odmeny a pohodlia, ktoré pomáhajú prekonávať nudu a frustráciu. Tí, ktorí chcú schudnúť, by preto mali premýšľať o tom, ako sa môžu cítiť inak, ako prostredníctvom kalorických jedál, ako sú hamburgery, hranolky a iné jedlá - napríklad cez teplý kúpeľ, do kina, na prechádzku, počúvanie hudby alebo čítanie.
11. Tip na chudnutie: zabezpečte veľa pohybu
Bez tejto rady sú všetky ďalšie tipy na chudnutie takmer zbytočné: Akýkoľvek druh cvičenia vám pomôže schudnúť. Patria sem nielen vytrvalostné športy, ako je beh, plávanie, beh na lyžiach, veslovanie alebo jazda na bicykli, ale aj každodenné činnosti, ako je šplhanie po schodoch, chôdza alebo chôdza. Každý kurz vás robí štíhlymi! Spotreba kalórií je však najväčšia pri behu. U osoby vážiacej 75 kilogramov spotrebuje pomalý prsník s funkciou Fit for Fun iba 160 kalórií za 30 minút v porovnaní s pomalým joggingom. Cyklistika je o niečo vyššia pri 220 kalóriách.
12. Tip na chudnutie: Malé tréningové jednotky, ale pravidelne
Pri chudnutí je lepšie behať pol hodiny denne ako raz týždenne niekoľko hodín. Po každom cvičení reaguje telo príznakmi úpravy. Ak trénujete pravidelne, efekt je výrazne väčší. Po cvičení spaľovanie energie pokračuje. Jeden hovorí aj o princípe dodatočného spaľovania. Čím viac cvičíte, tým častejšie vám tento efekt prospieva. Svaly sú navyše stimulované pri každom behu, ktorý vedie k rastu svalov. Svaly potrebujú energiu a spaľujú kalórie, aj keď odpočívajú.
13. Tip na chudnutie: Stanovte si športové ciele
Šport by nemal slúžiť len na ľahšie chudnutie, ale mal by byť aj zábavný. Je preto dobré stanoviť si športové ciele - napríklad trénovať na maratón. Okrem toho môže byť veľmi motivujúce trénovať v skupine alebo si dať za cieľ zadať všetky tréningové jednotky do kalendára.
14. Tip na chudnutie: Veľa pite
Veľa piť je zdravé a tiež zastavuje pocit hladu. Namiesto vody je vhodný aj čaj alebo vysoko zriedené ovocné džúsy. Podľa DGE by sa mali za jeden deň vypiť minimálne 1,5 až 2 litre. Najmä keď je však veľa tréningov, malo by to byť viac.
15. Tip na chudnutie: nechajte sa pošmyknúť
Najmä ľudia s nadváhou, ktorí chudnú veľmi dlho, by sa nemali držať svojich predsavzatí príliš otrocky, ale mali by si každú chvíľu dovoliť svoje obľúbené jedlo s vysokým obsahom tukov alebo čokoládovú tyčinku. Ak pôjdete cez vrchol raz, už viac nepriberiete 5 kilogramov. Dbajte však na to, aby zostala pošmyknutá a aby sa z nej už nestal zvyk.