Strata svalovej hmoty pri nedostatočnom stravovaní (zdravie a medicína, výživa, pohyb a fitnes)
Počul som, že stratou svalovej hmoty málo. Je to správne?
Problém so mnou je v tom, že nikdy neraňajkujem pred školou, pretože nemám hlad. V škole jem chlieb a trochu ovocia a potom večer (teplá) večera.
Vo výsledku mám samozrejme celkový kalorický deficit a keďže sa snažím budovať svalovú hmotu, zaujímalo by ma, či mi to spôsobuje úbytok svalovej hmoty.?
A ak áno - máte nejaké tipy, čo by som mohol urobiť cez obed, aby som to trochu stihol? (Takže niekoľko jedál ako príklad)
7 odpovedí
Áno, ak jete menej, ako používate, chudnete. Ak chcete budovať svalovú hmotu, musíte jesť stravu bohatú na bielkoviny a jesť viac alebo viac kalórií, napríklad s orechmi alebo sušeným ovocím, ako sú datle.
Ak sa venujete silovému tréningu a budete jesť dostatok bielkovín, nenadobudnete veľa svalovej hmoty, ale stratíte tuk, keď ste stále v kalorickom deficite.
Takže pri deficite kalórií môžete zabudnúť na efektívne budovanie svalov. Na začiatku to možno bude fungovať, ale rýchlo dosiahnete svoje limity. Typické veci, ktoré môžete jesť, sú ryža, mäsové vajcia atď. Medzi ovsenými vločkami a/alebo orechmi. YouTube má k tejto téme niekoľko vysvetlení, ktoré všetky zhruba zasiahli tento bod.
Áno, telo kompenzuje nedostatok energie odbúravaním energeticky bohatého tkaniva. Pomerne veľkú časť z nich potom tvoria aj svalové bunky.
Vo výsledku mám samozrejme celkový kalorický deficit a keďže sa snažím budovať svalovú hmotu, zaujímalo by ma, či mi to spôsobuje úbytok svalovej hmoty.?
podobné otázky
Silovému tréningu sa venujem dlho a momentálne neviem, ako je to pre moje stravovanie najlepšie. Na jednej strane by som chcel zviditeľniť svoje šesťbalenie, pretože mám pred sebou stále malú vrstvu tuku. Inými slovami, musel by som skutočne urobiť kalorický deficit, t. J. Jesť menej, ale na druhej strane nechcem, aby sa moje svaly počas tejto doby opäť trochu zmenšili, pretože neprijímajú dostatok výživných látok, alebo by som počas tejto doby chcel mať svaly naďalej. postaviť.
Čo by ste mi teda poradili? Mám jesť toľko alebo menej ako obvykle? Už sa aj tak stravujem zdravo.
Môžete stratiť svaly nedostatočným spánkom?
Hej, mám otázku a chcem znížiť KFA, ale bez straty svalov. Takže pred rokom som to skúsil s diétou, ale utrpel som veľké straty svalovej hmoty:(. Nechcem to znova trpieť. Ak dokážem dosiahnuť zníženie KFA bez straty svalovej hmoty, potom sa len normálne stravujte, tj. Počet kalórií, ktoré mám. potrebujete ísť behať cez deň? (asi 40. minúta dvakrát týždenne; 1 hodinová telesná výchova, t. j. volejbal, basketbal.)
Vždy si kladiem nasledujúce otázky:
Mnoho ľudí na budovanie svaloviny konzumuje vysokokalorické jedlá.
Ale teraz by ma zaujímalo, prečo to je tak, že by ste nemali jesť toľko rýchleho občerstvenia, aby ste si vytvorili svalstvo, keď je vysoko kalorické?
Viem, že otázka znie teraz veľmi hlúpo, ale teoreticky môžete budovať svaly, keď zasiahnete seba alebo napríklad boxerov, vybudovať si minimálne svaly prijímaním úderov od súpera?
Dôvodom je toto:
Svalstvo budujete vytváraním minimálnych sĺz vo svale, ktoré sa potom opäť spoja tak, že sa sval zároveň zväčší. Keby som si napríklad poriadne udrel hruď, logicky by to zasiahlo aj sval. Bolesť je potom pravdepodobne hlavne v kosti, ale narazíte aj do svalu. A teraz si myslím, že najmä ak napnete sval, pretože pri údere je pravdepodobne vo svale veľa malých sĺz. Výsledkom by bolo, že by ste za normálnych okolností vytvorili svaly resp?
Uvedomujem si tiež, že aj keď je moja teória správna, nedá sa pomocou nej znateľne vybudovať svalstvo. Koniec koncov, nerobíte tréning nárazom do seba alebo do niečoho. Ale trochu, aj keď ste to nevideli, mali by ste byť schopní vybudovať si cez to svalovú hmotu, však? 🤔
Ahoj Pravidelne asi rok a pol pravidelne trénujem svaly a stal som sa o niečo vyšším a silnejším, ako som bol. Ale ak napríklad napnem svoje bicepsy a cítim ich, sú jemné. Pre niektorých ďalších mužov sú svaly tvrdé ako kameň! Počul som, že to závisí od typu tréningu, napríklad ak trénujete menšie váhy a veľa opakujete, trénuje sa sila a vytrvalosť svalov, takže svaly sa nemusia zväčšovať, ale tvrdšie a silnejšie. Keď pumpujete alebo cvičíte (3 série po 8 - 12 opakovaní pre jednu svalovú skupinu) a zjete veľa sacharidov, svaly sa zväčšia, ale sú akosi jemné a vodnaté. Je to takto? Alebo prečo sú niektoré svaly mäkké a niektoré tvrdé? Ja sám som trochu medzi typom tela mezomorf a ektomorf, pretože mám chudú postavu a je ťažké nabrať svalovú hmotu.
Dobrý deň, som žena, 17 rokov, vysoká 1,76 a vážim asi 65 kg. Cvičím aj so závažím vo fitti na boku. Vypočítal som potrebu kalórií asi 1 900 kalórií (ak ten deň nešportujem).
K jedlu zvyčajne dostanem 1 400 kcal, to mi stačí od hladu.
Chcem trochu stratiť tuk a počul som, že by ste nemali jesť príliš málo, aby deficit kalórií nebol príliš veľký.
Koľko kalórií by som mal zjesť denne, ak chcem pomaly, ale isto stratiť tuk? (Možno budovanie svalovej hmoty na boku)
A ako môžem jesť viac kalórií?
Môže sa stať, že nebudem budovať svaly tak rýchlo, pretože jednoducho málo jem?
Antibiotiká musím brať 5 dní a tak nesmiem trénovať, strácam silu a svaly?
Ak ste ako začiatočník prehnali hromadnú fázu a tým pádom sa vám takmer len vytvoril tuk, môžete teoreticky opäť normálne jesť (podľa kondičného predpisu) a prebytočný tuk premieňať tréningom? Alebo musíte stále priberať, aby sa dali budovať svaly? Teraz som v bode, keď by som mala jesť toľko, aby som si vôbec nedala prestávku. Alebo to mám najskôr definovať a potom sa vrátiť do hromadnej fázy? Vďaka!
Chcem naberať svaly, pretože som veľmi chudá. (173 cm vysoký, 57 kg váha) Cez týždeň však kvôli škole atď. Kalórie nedostávam, ak jem čisto. Mal by som radšej zostať v kalorickom deficite, ale byť zdravý alebo radšej jesť sladkosti počas školy atď., Aby som dostal svoje kalórie?
Stručne zhrnuté: sú sladkosti atď. V poriadku v hromadnej fáze, pokiaľ je správny príjem bielkovín? Alebo nebudem budovať svalovú hmotu, aj keď prijímam kalórie a bielkoviny len preto, že jem príliš veľa cukru a tukov? Môžem to definovať aj v defifáze: D
- Čím to je, že mám tendenciu skôr strácať svaly ako budovať nové svaly?
- Prináša Pamela Reif 30 sekúnd na cvičebný systém niečo? alebo mam pouzit iny system? Ak áno, ktoré? (Chcem budovať svalovú hmotu alebo definíciu)
- Mohol som trpieť pretrénovaním?
- Keď cvičím menej, úplne vymazávam svoj pokrok?
na budovanie svalov potrebujete prebytok kalórií. Ale prebytok kalórií znamená aj zvýšenie tukov! Ak teraz veľa trénujem na váhe, pôjdu kalórie do svalov? Ak najskôr schudnem a až potom budem svalová hmota, neobnovím tuky, ktoré sa predtým stratili? Ak najskôr vybudujem svalovú hmotu a potom stratím tuk, zostanú moje svaly alebo sa stratia znova kvôli nedostatku kalórií? Mám najskôr schudnúť a potom nabrať svaly alebo najskôr nabrať svaly a až potom schudnúť? Nemôžem to urobiť len tak, že jem o niečo menej, ale viac bielkovín a veľa si zacvičím? Pretože potom stratím telesný tuk kvôli deficitu, ale moje svaly sú stále zachované kvôli športu a bielkovinám. Pomôžte mi, prosím, som zúfalá, ani neviem, čo mám robiť skôr 😭 ako sa toľko športovcom podarí mať toľko svalov, napríklad na bruchu, nohách alebo zadku a stále tak málo tuku, chcem to tiež prosím pomôžte mi
Ahoj. prvy pre mna mam 15 rokov vysoku 1,85m a vahu 70kg
Chcem schudnúť ale aby som neprišiel o žiadnu svalovú hmotu. Momentálne zjem veľmi málo asi 1 000 kcal denne. Športujte však zboku a opäť spálite asi 1 000 kcal. Schudnem vďaka tomu veľa na váhe a stratím viac svalovej hmoty alebo len schudnem a musím viac jesť, aby som neprišiel o svalovú hmotu? vie mi niekto poradiť, ako to zvládam lepšie a na čo by som si mal dať pozor a podobne
Môžem dosiahnuť, aby moje telo využívalo svalovú hmotu, spotrebovalo viac energie alebo aby už silní muži nemuseli jesť?