15 tipov, ktoré vám pomôžu schudnúť bez chudnutia
Nadváha je spojená s mnohými zdravotnými rizikami, ako aj problémami so sebaúctou. Ak chcete zhodiť nadbytočné kilogramy, ale nie ste typ, ktorý dodržiava režim chudnutia, môžete postupovať podľa súboru pravidiel, ktoré vám pomôžu dosiahnuť ideálnu hmotnosť.
Keď pochopíte, že je potrebné schudnúť, znamená to, že ste už vykročili správnou cestou. Vážte sa, určte si váhu, ktorú by ste mali dosiahnuť, s prihliadnutím na váš index telesnej hmotnosti (BMI), a potom postupujte podľa týchto pravidiel a získate požadované výsledky.
1. Vypočítajte počet kalórií spotrebovaných denne - Pomocou aplikácie môžete uľahčiť výpočet počtu spotrebovaných kalórií denne. Potom zistite, koľko kalórií by ste mali skonzumovať v závislosti od vašej hmotnosti, výšky a životného štýlu. Týmto spôsobom budete schopní vypočítať počet kalórií, ktoré skonzumujete navyše. Snažte sa každý deň neprekračovať odporúčaný kalorický príjem.
2. Vážte sa raz za 2-3 dni - Fzvyknúť si vážiť sa, aby ste si všimli pokrok, ale v prípade potreby aj jeho nedostatok.
3. Veďte si denník - Vytvorte si denník, do ktorého si zapíšete dátum, váhu, ktorú máte, počet skonzumovaných kalórií a tiež zakázané jedlá, ktoré ste v ten deň jedli. Tento časopis vám pomôže nielen sledovať váš pokrok, ale urobí vás zodpovednejšími pri výbere jedál.
4. Hydratujte sa - Voda vylučuje toxíny z tela, urýchľuje metabolizmus, udržuje vyvážené pH a niekedy dodáva pocit sýtosti.
5. Jedzte často - Nikdy nehladujte. Mnoho ľudí priberá na váhe, pretože majú hlad, a keď jedia, robia to zneužívajúcim spôsobom. Zvyknite si mať pri sebe vždy zdravé občerstvenie, aby ste hlad včas uspokojili.
6. Zvyknite si jesť zeleninu - Zelenina je bohatá na vitamíny, minerály a vlákninu. Konzumácia zeleniny vyživuje organizmus, urýchľuje metabolizmus a tiež zlepšuje črevný priechod. Ak chcete schudnúť, je vhodné jesť aspoň 2 porcie zeleniny denne.
7. Jesť ovocie pravidelne - Ovocie obsahuje aj dôležité živiny pre organizmus. Zároveň obsahujú značné množstvo fruktózy, čo utíši chuť na sladké, ktorá sa môže zvýšiť v dôsledku obmedzenia stravovania.
8. Jedzte zdravé tuky každý deň - Zdravé tuky, ako sú avokádo, orechy, semená, rybí olej, ghí a olivový olej, by mali byť súčasťou každodennej stravy. Tým, že telu dodá zdravé tuky, nebude cítiť potrebu tukov a nebude túžiť po nezdravých potravinách.
9. Nekonzumujte už pripravené džúsy - Obchodné džúsy obsahujú pridaný cukor a látky zvyšujúce chuť. Nekonzumujte už pripravené džúsy, najmä ak chcete schudnúť. Ak túžite po džúsoch, môžete si ich pripraviť sami doma a odporúčajú sa šťavy zo zeleniny, nie z ovocia.
10. Vyvarujte sa cukru - Obsahuje „prázdne“ kalórie bez výživovej kvality. Akonáhle sa úplne vzdáte cukru, kilá navyše začnú miznúť.
11. Vyhýbajte sa spracovaným potravinám - Klobásy, raňajkové cereálie a sušienky sú iba niekoľkými príkladmi spracovaných potravín, ktoré obsahujú veľké množstvo cukru a soli, čo podporuje hromadenie nadbytočných kilogramov.
12. Jedzte pomaly - Čím rýchlejšie budete jesť, tým ťažšie sa budete cítiť sýti, čo znamená, že pokušenie prejedať sa je väčšie.
13. Cvičte denne - Choďte do posilňovne, choďte, choďte po schodoch namiesto výťahu - snažte sa každý deň cvičiť čo najviac, aby ste telu pomohli v boji proti nadbytočným kilogramom.
14. Choďte na masáž - Stimuluje krvný obeh a urýchľuje proces vylučovania toxínov z tela, je nápomocný pri procese vylučovania nadbytočných kilogramov.
15. Precvičujte relaxačné techniky - S nástupom stresu sa zvyšuje hladina kortizolu v tele, a toto zvýšenie ovplyvňuje metabolizmus, trávenie a črevný priechod. Stres tiež spôsobuje v tele zápal, ktorý spôsobuje hromadenie nadbytočných kilogramov.
Stravovacie návyky, ktoré by mohli prispieť k nadváhe
Podľa vedcov existuje niekoľko návykov, vďaka ktorým priberáme:
- Doma jete málo jedál alebo doma nejete vôbec.
- Rozhodnite sa pre tučné a kalorické jedlá.
- Rozhodnite sa pre tučné jedlá/občerstvenie, od strategicky umiestnených automatov (napríklad v budove, kde pracujete) alebo z obchodov, ktoré predávajú občerstvenie, čo je faktor spojený s nedostatkom času na prípravu zdravších a lacnejších jedál.
- Často jete v reštauráciách, ktoré ponúkajú veľké porcie, alebo v reštauráciách, ktoré majú ponuky „všetko, čo môžete jesť“, za fixnú sumu peňazí.
Našťastie existuje niekoľko jednoduchých zmien, ktoré môžu zmeniť prostredie, v ktorom jete, takže už nebudete v pokušení robiť nezdravé rozhodnutia:
- Pripravte si jedlo doma a ak pracujete z kancelárie, večer si vezmite obedový balíček, ktorý pozostáva z jedla, ktoré ste si pripravili doma.
- Naučte sa odhadovať alebo merať veľkosti porcií v reštauráciách.
- Naučte sa rozpoznávať obsah tuku v jedlách z jedálneho lístka a v jedlách ako napríklad „bufet“.
- Prestaňte fajčiť a znížte konzumáciu alkoholu.
- Nahraďte vysoko kalorické jedlá nízkokalorickými potravinami.
- Zmeňte trasu, ktorou musíte pracovať, aby ste sa vyhli lákavým obchodom všetkého druhu s nezdravým občerstvením a rýchlym občerstvením.
Z čoho vychádza vyvážená strava?
Potrebujete stravu, ktorá vám poskytne zdravé možnosti a chutné jedlá, ktorá zakazuje niekoľko jedál a ktorá nevyžaduje dlhý nákupný zoznam. Tu je príklad zdravej stravy v stredomorskom štýle, ktorý obsahuje:
- niekoľko porcií ovocia a zeleniny denne
- chlieb vyrobený z celozrnných výrobkov a celozrnných obilnín
- zdravé tuky, z ktorých získate: orechy, semiačka, olivový olej
- Chudý proteín: hydina, kuracie mäso, ryby a fazuľa
- obmedzené množstvo červeného mäsa
- mierna konzumácia vína pri stole (nie viac ako 2 poháre denne, pre mužov a nie viac ako 1 pohár denne, pre ženy).