15 tipov na chudnutie v muai-thai, boxe a MMA
Vyhľadajte online obchody v Rumunsku a zistite, čo hovoria ich zákazníci! Zistite, aké hodnotenie dostali online obchody podľa rôznych kritérií: ceny, rýchlosť prepravy, správne vrátenie tovaru atď.
Buďte informovaní a vyberte si správne!
Nemôžete nájsť konkrétny online obchod na našom portáli? Žiaden problém! Navrhnite, pridajte a potom nechajte svoju recenziu!
Čítajte kvalitné články z rôznych oblastí!
Radi píšete a chcete za to platiť? Zarobte si peniaze navyše písaním jedinečné a kvalitné predmety!
Píšte dobre a očakávajte, že vás budúci zamestnávatelia kontaktovať. to je ZADARMO!
Jednoducho povedané, chudnutie alebo chudnutie, dá sa povedať, ako chcete, nie je zrovna jednoduchý a príjemný proces, ktorým môže prejsť človek, ktorý sa rozhodne začať so športom ako Muai Thai, box alebo MMA. ul. Nie je to jednoduché a príjemné pre niekoho, kto sa už venuje takémuto kontaktnému športu, ale treba s tým počítať.
Mnohí sa to nakoniec naučia na základe vlastných skúseností a na vlastnej koži. Nikto neschudne ani nebude fit len čítaním článkov na internete. Všetko závisí od praxe, skúšok a chýb, ktoré robia. Nie sú to práve dobré skúsenosti, ale sú súčasťou procesu!
Ak ste nezačali chudnúť, ale chcete sa venovať športu ako muai thai, box, MMA alebo dokonca bojové umenia, je čas zmeniť prepínač a pustiť sa do práce. Dám vám sériu 15 tipov, ktorými sa treba riadiť, ak chcete byť pri hraní kontaktného športu v kondícii.
1. Pripravte sa emočne
Predtým, ako sa pustíte do akejkoľvek činnosti pri chudnutí, musíte byť emočne pripravení a dať svoje myšlienky do poriadku. Je jasné, že nebudete čeliť niečomu príjemnému alebo ľahkému, takže je veľmi dôležité mať čistú myseľ.!
Musíte byť pripravení na obete, aby ste dosiahli ideálnu váhu bojovníka MMA, thajského muai alebo boxera. Buďte pripravení čeliť lepším, ale aj menej dobrým dňom, pretože ich budete mať! Ak sa chcete stať dobrým thajským bojovníkom muai, urobte dobre, ak si zvyknete na svoj životný štýl.!
2. Stanovte si presné ciele týkajúce sa hmotnosti, ktorú chcete dosiahnuť
Najdôležitejšou vecou v tomto prípade je samozrejme schopnosť dosiahnuť váhu, pri ktorej môžete byť spôsobilí bojovať v určitej kategórii (ak sa plánujete zúčastniť súťaží). Okrem toho by však nebolo na škodu stanoviť si nejaké menšie, trochu druhoradé ciele, prostredníctvom ktorých môžete vyhodnotiť proces tréningu a chudnutia.
Na papieri alebo v denníku si môžete stanoviť denné ciele v oblasti tréningu a výživy, ktoré by ste si mali nielen pamätať.
3. Doprajte si dostatok času na chudnutie
Na tomto mieste robí väčšina ľudí chyby. Ak sa pokúsite zhodiť 9-10 kíl za jeden týždeň, potom je veľmi možné urobiť viac škody ako úžitku! Okrem toho ovplyvníte aj svoj úsudok a už nebudete svieži, keď budete musieť čeliť súperovi.!
Najlepšie je začať s chudnutím postupne po dlhšiu dobu. Namiesto toho, aby ste sa pokúsili výrazne schudnúť len za pár dní, skúste schudnúť postupne za 3 týždne alebo mesiac. Dodržujte zabehnutú a dobre vyvinutú rutinu, ktorá zahŕňa dôkladné cvičenie a stravu zodpovedajúcu cieľu, ktorý chcete dosiahnuť.
4. Vytvorte si nákupný zoznam
Nikdy nebudete mať čistú a zdravú stravu, ak nebudete mať k dispozícii správne jedlá. Napíšte si na kúsok papiera všetky potraviny potrebné na chudnutie (kuracie mäso, zelený špenát, orechy, orechy atď.) A nezabudnite na zásoby najmenej na pár dní, ak nie na týždeň.
Takto vám nebudú chýbať zdravé jedlá a nebudete ich musieť dopĺňať spracovanými potravinami.
5. Jedzte skutočné jedlo
Vyhoďte všetky tie potraviny plné E, farbív, konzervantov alebo geneticky modifikovaných! Takéto „jedlo“ by nemalo v našich životoch ani existovať! Snažte sa jesť jedlá čo najprirodzenejšie, najzdravšie a najekologickejšie. Áno, je pravda, že sú o niečo drahšie ako obvykle, ale sú užitočnejšie, najmä ak držíte určitú diétu.
Uvidíte, že časom vám konzumácia takýchto potravín prinesie výhody a výhody, ktoré ste dovtedy považovali za nemožné.
6. Naplánujte si týždenné jedlo
Ak nemáte dobre vypracovaný stravovací plán a neviete, čo budete jesť, ani v akom čase alebo v akom množstve, nedosiahnete vysnívanú ideálnu váhu. Odchýlite sa od plánu, ktorý ste si vytvorili, a nebudete ho môcť úplne dodržať.
Vytvorte teda stratégiu na prípravu týždenných jedál a držte sa jej.!
7. Obmedzte príjem kalórií
Ak sa nebojíte svojej váhy alebo sa nemusíte pripravovať na určitú súťaž, môžete skonzumovať dokonca 5 000 kalórií denne. Ale keď príde čas na chudnutie, situácia sa úplne zmení. Už sa tak nemusíte motať!
V takom prípade musíte znížiť príjem kalórií na 1 200 - 1 800, v závislosti od dňa a typu tréningu, ktorý musíte robiť.
8. Obmedzte príjem sacharidov, najmä večer
Niekedy je potrebné sacharidy obmedziť, ale nie vylúčiť. Sú hlavným zdrojom energie, ktorú potrebujete na cvičenie bez pocitu únavy alebo vyčerpania. V určitých obdobiach, najmä večer, by ste to však nemali preháňať.
Snažte sa počas večera vyhýbať jedlám ako rezance alebo chlieb. Ráno a na obed je v poriadku, ak si dáte krajec chleba, ale keď príde čas na večeru, vyhýbajte sa akýmkoľvek druhom sacharidov.
9. Buďte disciplinovaní a nepodvádzajte
Ste disciplinovaný v športe, ktorý hráte? S najväčšou pravdepodobnosťou áno, tak prečo nepoužívať úplne rovnakú disciplínu, čo sa týka stravovania? Zamerajte sa na cieľ, ktorý máte na mysli, a nevybočujte z cesty!
10. Zmenil som názor, môžete podvádzať ... príležitostne!
Dobre, je v poriadku, ak občas podvádzate, ale nerobte si z toho zvyk! Ak ste sa priblížili k požadovanej hmotnosti a máte pocit, že by ste chceli jesť za stolom niečo viac ako zvyčajne, môžete.
Ale nepreháňajte to a neskúšajte jesť nezdravé jedlá! Toto jedlo by ste si mali dať aj nejaký čas pred tréningom, aby ste sa uistili, že počas neho spálite prebytočné kalórie.
11. Trénujte sa vážne
Veľmi dôležitá rada. Aj keď nemáte veľmi dôslednú stravu, nemalo by vám to zabrániť v tom, aby ste dali všetko, čo môžete. Neplač deti. Využite pevnú myseľ a prekonajte všetky prekážky alebo blokády, na ktorých sa cestou stretnete.!
12. Otestujte svoj jedálniček na chudnutie
Rovnako ako to robíte počas tréningu, tak aj v prípade diéty by ste mali robiť to isté, čo pri skúšaní najrôznejších výstrelov a taktík, aby ste prekvapili svojho súpera, rovnako. Akýkoľvek plán stravovania navrhnutý tak, aby vám pomohol schudnúť, by mal byť testovaný asi za 2 týždne, aby ste videli, aké výsledky s ním získate.
Ak je dobrá, môžete sa podľa nej riadiť, ak nie, odložiť ju nabok a prejsť na inú.
13. Vyskúšajte rôzne spôsoby chudnutia odstránením vody z tela
Viem, také experimenty nie sú zrovna príjemné, ale sú užitočné. Je oveľa lepšie vedieť, ako si z tela odobrať vodu (v predvolenom nastavení vám môže pomôcť schudnúť), a ísť s týmito stratégiami v bezpečí, ako preskakovať naslepo z jedného do druhého a strácať čas s tými, ktorí to nerobia. pracujúci.
14. Správne rehydratujte v správny čas
Po každom tréningu vaše telo stratí v dôsledku namáhania množstvo výživných látok. Preto je veľmi dôležité, aby bolo telo doplnené čerstvými výživnými látkami, rovnako ako pri doplňovaní nového množstva benzínu do nádrže auta, dostatkom dostatku pre prípad, že budete chcieť pokračovať v ceste.
Najlepšie je niektoré z týchto živín prijímať z tekutín a zvyšok z potravy. Hydratácia a rehydratácia sú veľmi dôležité, preto ich nikdy nezanedbávajte! Ak ste správne hydratovaní, môžete si dať občerstvenie alebo dve.
15. Gratulujem!
Posledným, ale nie posledným tipom, je pogratulovať si za svoju snahu. Práve ste prešli procesom, ktorý nie je ľahké schudnúť, v rámci ktorého ste čelili mnohým prekážkam. Navyše ste v ringu čelili ťažkému súperovi a vyšli ste víťazne.
Teraz máte právo zablahoželať si a baviť sa, ako chcete!